Tréning telesnej hmotnosti Allianz Gesundheitswelt
V nemčine sa nazývajú tréningové cvičenia s vlastnou váhou „Cviky s vlastnou váhou“ (Anglicky: Bodyweight Exercises, BWE). Toto popisuje základný princíp tejto výcvikovej metódy: vlastné telo slúži ako Cvičenie váha, pomocou ktorého môžete posilniť širokú škálu svalových skupín a zvýšiť svoju vytrvalosť. Program, ktorý je rovnako individuálny ako kompaktný, je možné vytvoriť z veľkého množstva konkrétnych cvičení Silové a naťahovacie cvičenia dať dokopy.
Aj keď táto tréningová metóda v podstate bez vybavenia získa pomocou série cvičení Náradie. Nejde však o konkrétne fitness zariadenia. Namiesto toho buďte Domáce potreby spreneverený, alebo z. B. pre príťahy použiteľné kotviace body ako napr Zárubne alebo kobercové tyče použité.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou je skutočným športom pre každého. Metóda tréningu je vhodná pre začiatočníkov aj trénovaných športovcov, pretože je možné individuálne upraviť intenzitu a úroveň náročnosti. Začiatočníci, skúsení a dokonca aj profesionáli môžu navyše ľahko trénovať spoločne - v závislosti od úrovne kondície a úrovne tréningu sa cviky jednoducho vykonávajú v rôznych variantoch.
obmedzenia vznikajú o chronické choroby alebo iný zdravotné problémy, ktorí všeobecne vylučujú šport.
Možnosť vykonávať cviky v zložitejšej podobe rieši problém, ktorý vyplýva z určitej tréningovej úrovne, že váha vlastného tela je hornou hranicou záťaže. Ak vás už nebavia klasické príťahy a príťahy, v ďalšom kroku môžete prejsť na variant s jednoručkami. Takéto hendikepy, ako aj výbušnejšie prevedenie alebo dlhšie tréningové súpravy môžu postaviť výzvu na novú úroveň. Ak však zvýšite úroveň obtiažnosti skrátenými prestávkami, mali by ste byť opatrní, aby ste sa nepreťažili.
Pretože väčšina cvikov trénuje niekoľko svalových skupín súčasne a spočíva v zmene postupnosti pohybov, svalová nerovnováha sa objavuje zriedka. Na rozdiel od konvenčného silového tréningu, ktorý často cielene trénuje jednotlivé svaly.
Ak ste chorí, necvičte! Postarajte sa o akútne ochorenia, ako je horúčka a infekcie. Opýtajte sa svojho lekára, kedy môžete znova cvičiť. V prípade chronických chorôb si ujasnite, čo môžete od seba očakávať.
Cviky s vlastnou váhou umožňujú s minimálne prostriedky a o zvládnuteľný čas skutočný Cvičenie celého tela. Vďaka vhodnej intenzite možno osobnú zdatnosť často zvýšiť za krátky čas - potom sa však už pohybujete v intervalovom tréningu s vysokou intenzitou (HIIT). Takto stimulovaný obeh tiež po tréningu na chvíľu spáli viac kalórií ako v pokoji.
V porovnaní s inými silovými cvičeniami sú cviky s vlastnou váhou nastavené viac Svižnosť a Zmysel pre rovnováhu napredovať - a trénovať ich: Podobne ako pri joge ich zvyšujú flexibilita svalov, šliach a kĺbov. To mimochodom vedie k lepšiemu Kontrola tela a rovnováhu prostredníctvom vedomia tela naostreného cvičením.
Zároveň je riziko úrazu ak je vykonaný správne, relatívny nízka, pretože záťaž je zvládnuteľná a zrieknutím sa športového vybavenia sa zabráni ďalším rizikám z nich vyplývajúcim.
Ďalšiu výhodu netreba podceňovať: Pretože vy nie je viazaný na miesto a čas školenie je možné ľahko začleniť do vášho každodenného života - či už v interiéri alebo exteriéri, osamote alebo s priateľmi.