Tréning zadku Týchto 7 chýb by ste sa mali vyvarovať!
Absolvovali ste množstvo prepotených fitnesiek a praskanie dna ešte dlho čaká? Dôvod potom často spočíva v určitých chybách v športe
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pekne zaoblené, pevné a ostré - takto vyzerá dokonalé dno. Bohužiaľ, spôsob, ako sa tam dostať, je dosť náročný: Blitzové tréningy na spevnenie chrbta nikdy skutočne nefungujú a ak investujete viac času do tréningu s vysokou motiváciou, požadovaný výsledok zdola je často dlhý čas. V druhom prípade môžu byť konkrétne chyby v tréningu dôvodom, prečo glutes nie sú trénované efektívne. Vysvetľujeme sedem najbežnejších chýb:
Toto sú typické chyby pri tréningu na dokonalé dno:
1. Cviky na zadok sa nevykonávajú presne
Drepy posilňujú svalstvo zadku. Ale iba ak to urobíte správne. Mnohí sa namáhajú pri namáhavom cvičení a to nielenže poškodí kĺby a svaly, ale zabráni aj popraskaniu zadku. Každý pohyb by sa mal robiť presne a pomaly.
Ako to urobiť správne: Chodidlá dajte na šírku bokov od seba, prsty vytočte asi o 30 stupňov smerom von. Kolenné kĺby by mali smerovať rovnakým smerom ako končeky vašich chodidiel. Vyrovnajte chrbát, stiahnite si plecia dozadu a napnite brušné svaly. Teraz pomaly spúšťajte zadok, akoby ste sedeli na stoličke a nohy ohýbajte, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. S vystretým chrbtom sa narovnajte a začnite odznova. Ruky môžu počas cvičenia ísť priamo hore alebo skrížené v zadnej časti hlavy.
2. Neexistuje žiadna odroda
Ak sa silové cvičenia nebudú meniť, bude výkon stagnovať. Svaly sa zvyknú rýchlo namáhať a potom sú ťažko zaťažiteľné. Preto by ste mali do tréningu na zadok neustále začleňovať nové tréningové podnety - zabráni sa tým aj únave hlavy, alias víťazstvu slabšieho ja. Najlepšie je ísť s kamarátom do posilňovne, kde striedavo cvičíte na pevný zadok: napríklad kopy somármi a bočné doštičky, pri ktorých je zdvihnutá horná časť nohy. Zahrnuté by samozrejme mali byť aj spomínané drepy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies