Tréningové plány pre začiatočníkov - Dr.

Ten pravý pre každého začiatočníka

Tréningové plány pre začiatočníkov MARQUARDT RUNNING® sú krátke a kompaktné. Plány pripravujete rôznymi rýchlosťami na vzdialenosť 5 km, čo - samozrejme v závislosti od konečnej rýchlosti - zodpovedá 30-minútovému vytrvalostnému behu. Náklad nákladu bol zvolený tak, aby bol mimoriadne bezpečný a šetrný, aby ste bezpečne dosiahli svoj cieľ.

Rozhodnite sa, či chcete začať s atletickým tréningom alebo bez neho.

začiatočníkov

Tréningové plány od 0 km do 5 km

S atletickým tréningom

Okrem behu tréningové plány obsahujú tri 15-minútové atletické bloky, ktoré vám umožňujú behať rýchlejšie, ľahšie a bezbolestne. Dôrazne odporúčame, aby každý bežec dodržiaval tréningové plány s atletickým tréningom. Ak na to nemáte čas/chuť, nižšie nájdete tréningové plány bez atletického tréningu.

PLÁN TRÉNINGU ( Atletický tréning)

0 až 5 km 12 týždňov

  • pre nováčikov
  • pre tých, ktorí sa po dlhej prestávke vracajú do práce
  • pomalé hromadenie stresu
  • tri tréningy týždenne
  • s prestávkami na chôdzu
  • v bezpečí počas 45 minút športového tréningu

Stiahnutie zdarma! Tu:

PLÁN TRÉNINGU ( Atletický tréning)

0 až 5 km 8 týždňov

  • pre navrátilcov
  • pre športovcov z iných disciplín
  • vyvážené hromadenie záťaže
  • tri tréningy týždenne
  • s prestávkami na chôdzu
  • v bezpečí počas 45 minút športového tréningu

Stiahnutie zdarma! Tu:

PLÁN TRÉNINGU ( Atletický tréning)

0 až 5 km 4 týždne

  • pre vhodných navrátilcov
  • pre zdatných športovcov z iných disciplín
  • rýchle hromadenie záťaže
  • tri tréningy týždenne
  • žiadne prestávky na chôdzu
  • v bezpečí počas 45 minút športového tréningu

Stiahnutie zdarma! Tu:

Tréningové plány od 0 km do 5 km

Bez atletického tréningu

Tu uvedené tréningové plány sú orezané pre maximálnu účinnosť. Z dôvodu úspory času boli atletické cviky vynechané pre silný bežecký štýl odolnejší voči zraneniam.

Tieto tréningové plány preto odporúčame iba začiatočníkom, ktorí nie sú oboznámení s problémami so zranením a majú na svoj tréning málo času. Pre všetkých ostatných odporúčame naše tréningové plány pre začiatočníkov s tromi atletickými blokmi po 15 minút v tréningovom pláne.

PLÁN TRÉNINGU (bez Atletický tréning)

  • pre nováčikov
  • pre tých, ktorí sa po dlhej prestávke vracajú do práce
  • pomalé hromadenie stresu
  • tri tréningy týždenne
  • s prestávkami na chôdzu
  • kompaktný a rýchly program

Stiahnutie zdarma! Tu:

PLÁN TRÉNINGU (bez atletického tréningu)

  • pre navrátilcov
  • pre športovcov z iných disciplín
  • vyvážené hromadenie záťaže
  • tri tréningy týždenne
  • s prestávkami na chôdzu
  • kompaktný a rýchly program

Stiahnutie zdarma! Tu:

PLÁN TRÉNINGU (bez atletického tréningu)

  • pre vhodných navrátilcov
  • pre fit športovcov z iných disciplín
  • rýchle hromadenie záťaže
  • tri tréningy týždenne
  • žiadne prestávky na chôdzu
  • kompaktný a rýchly program

Stiahnutie zdarma! Tu:

Vezmite prosím na vedomie, že

Začiatočníci

Nájdite správny tréningový srdcový rytmus

Pamätajte, že beh je pre vás na začiatku veľkým stresom. Väčšina začiatočníkov nestíha ľahko trénovať v oblasti metabolizmu tukov. Pulz rýchlo vystrelí do červenej oblasti. Skontrolujte si teda pulz a predtým si vypočítajte tréningové oblasti.

Ako chrániť svoje kĺby

Upozorňujeme, že prispôsobenie šliach, väzov a kĺbov bežeckému pohybu trvá najmenej 3 mesiace. Uvoľnite sa preto a pravidelne cvičte atletické cviky, ktoré sú súčasťou vášho tréningového plánu.