Trénujte svoje stehná - silný, pevný, športový BodyChange®
Či už muž alebo žena: silné a vytrénované nohy sú jedným z požadovaných cieľov v oblasti fitnes. Aby trh dostal kontrolu nad zubami a láskou, trh vypľuje všetku kozmetiku, krémy a výrobky s údajnými okamžitými účinkami. Cesta k vysoko výkonným predlžovačom nôh alebo k prispôsobeniu adduktorov však nevyhnutne vedie cez pravidelné tréningy! V tomto článku vysvetľujeme, ako cvičiť stehná a aké dôležité sú drepy pre úspešný tréning.
Pekné, vytrénované stehná sú nielen pekné na pohľad, ale tiež dôležité pre vyvážený pomer svalov v tele. Pretože v každodennom živote sú svaly nôh zriedka skutočne napadnuté: sedíme v aute, sedíme v kancelárii, sedíme na gauči. Je tam jeden zdravé a efektívne stehenné svaly nevyhnutné - stehno je pôvodom a východiskovým bodom mnohých ďalších svalových skupín a zaručuje tak pohyblivosť nôh.
Cvičte stehná - a to aj bez vytrvalostných športov
Účinným spôsobom na precvičenie stehien môže byť plávanie, jogging alebo jazda na bicykli. Existuje však aj iná možnosť: Cvičte stehná pravidelným tréningom. Výhoda: Posilňovaciu jednotku možno často lepšie integrovať do zabaleného každodenného života a tiež pohodlne vo vlastných štyroch stenách bude vyplnené. A kto sa rád hojdá na bicykli v daždi alebo snehu alebo si zašnuruje bežecké topánky?
S cieľom optimálne vyzvať a propagovať stehno vám môže pomôcť uvedomiť si jeho štruktúru. Stehno môže byť rozdeliť do troch svalových skupín
- Žehlička na vlasy (Extenzory): označujú predné svaly
- Flexor (Ohýbače): označujú zadné svaly
- Predbežný vodca (Adduktory): označujú vnútorné svaly
Pre vyšportované a zdravé stehná by ste mali všetky tri skupiny trénovali rovnako pretože medzi nimi existuje vnútorná rovnováha, napríklad ohýbať a narovnávať kolenný kĺb. Jedným z rozšírení nôh, ktoré je medzi fanúšikmi fitnes známejšie, je takzvaný štvorhlavý sval - štvorhlavý sval, ktorý je jedným z najväčších svalov prednej nohy a dokáže napríklad ohnúť nohu späť do priameho vyrovnania. Vďaka svojej veľkosti by optický tréningový efekt nemal dlho čakať s cielenými cvikmi na štvorhlavý sval stehenný. Avšak v tréningu aj v každodennom živote oproti hamstringom zabudnúť. Platí nasledujúce: Zamerajte sa tiež na hamstringy! Napríklad posunutím päty na zadok proti odporu.
Drepy pre pevných adduktorov a trénované predlžovanie nôh
Ak chcete všeobecne zvýšiť nároky na nohy, pomôže vám spochybniť vaše každodenné návyky. Používate každé ráno výťah, aby ste sa dostali do kancelárie? Choďte po schodoch a okamžite prebuďte stehná! Alebo môžete ísť nakupovať na bicykli namiesto autom. Existuje mnoho spôsobov, ako noha a teda aj aktívne zahrnutie stehenných svalov do každodenného života. Na skutočne vyšportované stehná to však nie je dosť. Preto poskytujeme vykonajte nasledujúce dve cviky. Pokiaľ ide o stehná, tie skutočne trénujú a sú obzvlášť účinné! Pretože tvoria niekoľko svalových skupín, to znamená predné, zadné a vnútorné stehenné svaly, potia sa. Jediným cvikom teda môžete pre svoje vysnívané nohy urobiť veľa.
Výpady
- Východisková pozícia: Krokový postoj - chodidlá od seba šírkou bedier - prsty smerujú dopredu - bedrové kosti sú v jednej línii
- Prevedenie: Nádych - predkloňte prednú nohu do pravého uhla - súčasne zdvihnite zadnú nohu o niekoľko centimetrov - držte sa - horná časť tela zostáva vzpriamená - vydýchnite - nohy opäť natiahnite - cvik opakujte na druhú stranu
- Variácia: Pokročilí hráči môžu zvýšiť úroveň obtiažnosti výpadov kopmi dopredu alebo dozadu.
Drepy/drepy
- Východisková pozícia: Postavte sa na šírku ramien - chodidlá smerujú mierne smerom von - ruky sú natiahnuté pred telom - dlane smerujú dopredu - vyhýbajte sa dutému chrbtu
- Prevedenie: Obe nohy sú kontrolovane ohnuté - zadok je natiahnutý dozadu a dole - horná časť tela sa nakláňa mierne dopredu, ale chrbát je rovný - kolená nevyčnievajú za prsty.
Perfektný doplnok k drepom a spol.
Cvičenie stehien - dobre a dobre, ak by to nebolo otázkou času. Často zostáva malý priestor medzi prácou, rodinou, partnerstvom a inými schôdzkami? Absolútne žiadny problém! BodyChange sa prispôsobí každodennému životu a je takmer o dve jednotky po 20 minútach najlepšie podmienky pre formu osobného najlepšieho týždenne! Vrátane vytrénovaných stehien! Intenzívne tréningy sa sústreďujú na veľké svalové skupiny tela a naštartujú metabolizmus! BodyChange tiež poskytuje pravidelnú podporu Tréningová motivácia a koučing 1 na 1 v procese zásadného znižovania percenta telesného tuku.