Tri dôležité tipy na výživu v plaveckých pretekoch

(19.04.2016) Týždne tréningu sú za vami, taktika na perfektné preteky je pripravená - a napriek tomu to nevychádza s novým najlepším časom v súťaži?! Možno to bolo jednoducho preto, lebo vaše zásoby energie neboli správne naplnené, keď to prišlo na rad. Aby sa to už nezopakovalo, máme pre deň súťaže tri dôležité tipy na výživu:

dôležité

1. Malé porcie namiesto veľkého pohostenia

V intenzívnom súťažnom dni so štyrmi, piatimi alebo viac štartmi potrebuje vaše telo veľa energie. Je však dôležité, aby ste nehazovali veľké dávky, ale aby ste jedlo konzumovali v malých dávkach po celý deň súťaže. Plný žalúdok vás unavuje, pretože veľa krvi sa odvádza do tráviaceho traktu. To znamená, že vaše svaly nemôžu byť dostatočne zásobené krvou a kyslíkom. Preto využite prestávky medzi vašou konkurenciou a doplňte svoje zásoby energie malým občerstvením.

2. Hodnotní dodávatelia energie namiesto „prázdnych kalórií“

Rozhodujúce môže byť aj to, čo jete. Veľa sacharidov a bielkovín je dobrých, odporúčajú sa tiež minerály a vitamíny. Ako zdroje energie je možné použiť celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu alebo orechy. Nie je však vhodné jesť jedlá bohaté na tuky a vlákninu, ako sú napríklad klasické červeno-biele hranolky. Výrobky z bielej múky, ako sú rožky alebo (pšeničné) cestoviny, poskytujú často iba „prázdne kalórie“.

3. Pite, pite a pite

Nielen kvôli fyzickej námahe, ale aj preto, že v krytých bazénoch je často veľmi teplo, stratíte v deň súťaže tekutiny. Toto musí byť vyvážené znova a znova. Preto by ste mali vždy piť dostatok. Nedostatok tekutín v tele znižuje prietok krvi do svalov, čo znamená, že im nemožno dodávať živiny a kyslík.

V aktuálnom máme dôležitejšie tipy na výživu pre deň súťaže Jarné vydanie časopisu swimsportMagazine skompilovaný. Časopis si môžete objednať online TU bez nákladov na dopravu. Nachádza sa tiež v TÝCHTO trafikách po celom Nemecku.