Tri jablká denne držia kilá ďalej
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie je súčasťou zdravej výživy. Keď je čas na občerstvenie, navštívte košík s ovocím. Ale sú všetky druhy ovocia rovnako užitočné pri chudnutí? Špecialisti zostavili rebríček.
Ak uvažujete o začatí diéty na chudnutie, v tejto rovnici nemôže chýbať ovocie. Odborníci na výživu zostavili zoznam najefektívnejších druhov ovocia v strave.
Jablká je na prvom mieste. Sú to azda najbežnejšie ovocie a vždy po ruke. Dôsledné, šťavnaté a veľmi ľahko sa prepravuje. Štúdie preukázali, že konzumácia troch jabĺk denne môže spôsobiť stratu nežiaducich kilogramov, čo je inak prekvapujúce, pretože jablká sú plné vlákniny, živín a vitamínov, ktoré uhasia hlad a hydratujú. Existuje mnoho spôsobov, ako môžeme do svojej stravy pridať jablká. Najjednoduchšie je jesť ich ako také. Potom ich môžeme zomlieť a pridať do misky s obilninami alebo šalátmi. Alebo ich môžeme upiecť s kuracími kúskami alebo jednoducho samostatne ako vynikajúci dezert.
Obsahujúce: Priemerne veľké jablko obsahuje 95 kalórií, menej ako 0,5 gramu tuku, 2 mg sodíka, 25 sacharidov, 4 gramy vlákniny, 19 gramov cukru, 0,5 gramu bielkovín. Je tiež potrebné spomenúť, že jablko je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý sa stráca procesom premeny jablka na kompót alebo džús.
Vodný melón je to pochúťka s veľmi málo kalóriami a vysokým obsahom vody, ktorá je najvhodnejším ovocím na hydratáciu. To znamená, že môžete jesť čo najviac s iba 100 kalóriami a vaše telo sa bude cítiť plné a chladné súčasne.
Čo obsahuje: Šálka melónu obsahuje 46 kalórií, menej ako 0,5 gramu tuku, 2 mg sodíka, 11,5 gramu sacharidov, 0,5 gramu vlákniny, 9,5 gramu cukru, 1 gram bielkovín.
Malina je malý, ale vzácny. Ovocie má nízky obsah kalórií a vysoký obsah nerozpustnej vlákniny. Keď skonzumujete 64 kalórií - teda šálku malín, v skutočnosti strávite iba 32 kalórií, teda polovicu. Plody sa môžu jesť samotné alebo sa môžu zmiešať s ostatnými.
Obsahujúce: Jedna šálka malín obsahuje 64 kalórií, menej ako 0,5 gramu tuku, 1 mg sodíka, 14,5 sacharidov, 8 gramov vlákniny, 5,5 gramu cukru, 1,5 gramu bielkovín.
Grapefruit. Stredne veľké ovocie má iba 80 kalórií a rovnako ako melón predstavuje 90% vody. Niektoré štúdie preukázali, že ovocie obsahuje veľké množstvo naringínu - jednej z látok obsiahnutých v citrusoch - ktorý pomáha pri chudnutí. Môže sa jesť ako taký alebo posypať sladidlom iným ako cukor, alebo sa môže zmiešať s vodou, dať do šalátov alebo namiesto citrónu na dochutenie jedál. Ľudia podstupujúci liečbu rôznych chorôb by sa mali pred zavedením grapefruitu do stravy spýtať svojho lekára. .
Obsahujúce: Priemerné ovocie obsahuje 82 kalórií, menej ako 0,5 gramu tuku, 0 mg sodíka, 20,5 sacharidov, 3 gramy vlákniny, 18 gramov cukru, 1,5 gramu bielkovín.
Ak je pre vás grapefruit priveľa, máme dobrú správu: pomaranče sú ďalšou výhodnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Obsahujúce: Veľký pomaranč obsahuje 86 kalórií, menej ako 0,5 gramu tuku, 0 gramov sodíka, 21,5 gramu sacharidov, 4,5 gramu vlákniny, 17 gramov cukru, 1,3 gramu bielkovín.