Tri jednoduché jogové polohy, ktoré vám pomôžu relaxovať a schudnúť
Cvičenie jogy je dobre známe tým, že zmierňuje účinky stresu na organizmus, ale je tiež jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nežiaducich tukových zásob, najmä u ľudí starších ako 40 rokov. D
Cvičenie jogy je dobre známe tým, že zmierňuje účinky stresu na organizmus, ale je tiež jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť nežiaducich tukových zásob, najmä u ľudí starších ako 40 rokov.
Áno, jogu je možné cvičiť, aby ste zhodili prebytočné kilogramy. Dôvod: Klinické štúdie preukázali, že joga znižuje hladinu stresového hormónu a zvyšuje citlivosť na inzulín - signál vysielaný do tela, aby spotreboval živiny na výrobu energie, namiesto toho, aby ich ukladal do tukových vrstiev.
Nasledujúce jogové cvičenia pomôžu posilniť svaly vašich paží, nôh, zadku a brucha. Budete potrebovať matrac alebo hrubší uterák. Sériu cvikov opakujte najmenej 3-krát týždenne, každú pozíciu udržujte 3 až 5 úplných nádychov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, môžete predĺžiť trvanie udržania každej polohy medzi 5 a 8 úplnými nádychmi - čo je ekvivalent 10-16 sekúnd a zvýšiť počet opakovaní každého cviku dvakrát alebo trikrát.
Pred začatím tréningu sa skúste odpútať dlhým a kontrolovaným dychom. Pohyby by nemali byť náhle, ale ľahké a kontrolované, akoby ste nechali svoje telo formovať inou osobou.
Hlavné hnutie: Rastie
Postavte sa s prstami na nohách smerom dopredu a rukami na oboch stranách tela. Zhlboka sa nadýchnite a postupne zdvihnite ruky nad hlavu a snažte sa, akoby ste sa končekmi prstov dotkli stropu. Vydýchnite a predkloňte sa od panvy, ruky postupne spúšťajte - prípadne pokrčte kolená. Znova nadýchnite a pri výdychu vráťte pravú nohu späť, aby ste pre ohyb - ľavá noha ohnutá o 90 stupňov, koleno vyčnievali cez členok a pravá noha bola predĺžená. Znova sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Pohľad musí byť vždy dopredu a dozadu rovný. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy, tentokrát zmeňte nohu.
Hlavný pohyb: Willow
Nohy tesne pri sebe, ruky bokom. Zdvihnite pravú podrážku a podopierajte ju z vnútornej strany ľavej nohy tak, aby pravé koleno bolo ohnuté smerom von. Podložte si dlane blízko hrudníka a podržte ich 2 zhlboka. Na 3. inšpiráciu zdvihnite ruky nad hlavu, dlane smerujú k stropu. Vydýchnite a pri ďalšom nádychu nakloňte trup doľava. Znova dýchajte a sťahujte svaly pri zachovaní polohy. Opakujte 3 až 5 krát, striedavo vymieňajte podpornú nohu.
Hlavný pohyb: hojdačka
Z polohy „sedenie“, s ohnutými nohami, chodidlá na podlahe, trup rovný, ležte na chrbte približne 45 stupňov, pričom nohy súčasne dvíhajte tak, aby boli päty rovnobežné s podlahou a chodidlá dobre vystreté. S nádychom roztiahnite ruky a nohy - držte ich stále pri sebe. S výdychom spustite trup a nohy tak, aby tvorili širšie otvorené V. Dýchajte a zdvíhajte, potom sklopte trup a nohy a snažte sa udržiavať polohu V. Vykonajte 3 až 5 opakovaní.
Cvičenie jogy by sa malo vykonávať na relaxačnom zvukovom pozadí, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo musíte robiť. Je lepšie cvičiť sa veľmi skoro ráno, kvôli extra energii a dobrej nálade, alebo večer pred spaním, aby ste si oddýchli a oddýchli si. Budeme naďalej vydávať rôzne súbory cvičení a čakáme na vaše názory na dôležitosť fyzickej aktivity v našom živote.
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.