Tri kroky pre nádherné nohy - diéta; Údržba
Nikdy nie je príliš skoro - ani neskoro - začať s jednoduchým, ale efektívnym cvičebným programom, ktorý vám pomôže tonizovať a dokonca predefinovať svaly na nohách. Budú vás obdivovať všetci naokolo a budete sa cítiť sexi a sebavedome. Nezabudnite, že leto sa blíži a ak máte krásne nohy, budete si môcť obliecť sukne bez ohľadu na to, aké krátke alebo dlhé a tenké, čo úžasne zdôrazní vaše hladké a štíhle nohy. v plavkách, ktoré ste videli v okne, budete vyzerať nádherne. skrátka budeš - a budeš sa cítiť - diva!
Americkí špecialisti na fitnes nás ubezpečujú, že existuje široká škála cvičení, ktoré môžete vykonať na tonizáciu nôh a chudnutie - to bez toho, aby vám pribúdala svalová hmota! (Vieme, že každá žena má z toho strach.).
Americkí špecialisti tiež tvrdia, že z hľadiska genetickej štruktúry majú ženy silnejšie svaly nôh ako muži (prekvapuje vás to, že?), A preto je vhodné zvoliť cvičebný program, ktorý požadovať váš plný fyzický potenciál. Iba tak dosiahnete svoj cieľ.
Je dobré vedieť, že vykonávanie cvikov iba na jednu časť tela je dosť komplikované a môže byť nakoniec zavádzajúce alebo dokonca riskantné: ak nevykonávate vyvážený program a nesledujete svoj jedálniček, budete vyzerať veľmi dobre. len od pasu dole napr. To predsa nechceš, že?
Preto môžete začať s jednoduchými cvikmi, ktoré stimulujú kardiovaskulárnu aktivitu a metabolizmus (zabudnite na výťah - chodenie hore a dole po schodoch - jazda na bicykli alebo jazde na kolieskových korčuliach) a zároveň sledujte stravu, ktorá by mala mať čo najmenej tukov. . Neskôr môžete začať cvičiť osobitne pre každú časť nôh: stehná, nohy a kolená.
Ak kvôli nedostatku času nenavštevujete telocvičňu, navrhujem vám kúpiť si pár párov činiek rôznej hmotnosti, ktoré môžete použiť v každom cvičebnom programe, aby ste harmonicky rozvíjali svoje telo. Americkí špecialisti tiež tvrdia, že dobrý nápad je začať cvičebný program 10 - 15 minútami ľahkého behu v parku alebo - ak také zariadenie máte - na gumičke.
Aj keď pracujete doma, je vhodné sa vopred porozprávať s fitnes trénerom, ktorý vám presne povie, aké kroky musíte dodržiavať, v závislosti od stanoveného cieľa a zvláštností vášho tela.
Tri cviky, ktoré vám navrhujeme, sú posilnenie a pretvarovanie svalov nôh. Môžete ich precvičovať bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte skúsenosti s fitness programom všeobecne a môžete ich upravovať tak, aby vyhovovali vašim potrebám a kapacite fyzickej námahy. Nepreháňajte to, nepreceňujte sa a začnite ľahko, najmä ak ste pár mesiacov necvičili.
Aká je odporúčaná frekvencia cvičení? Americkí odborníci tvrdia, že nie je potrebné pracovať každý deň - na to, aby ste mali krásne nohy, stačí štyrikrát týždenne.
Ak po vykonaní programu pocítite bolesť svalov, okamžite zastavte a vyhľadajte radu trénera. Nemysli si, že bolesť sama ustúpi! Cvičenie nemusí byť vykonávané správne, čo by v prípade dlhodobého predĺženia mohlo mať nezvratné následky.
Krásne cviky na nohy: Kľačiaci
Toto cvičenie, ktorého vykonanie je v skutočnosti veľmi jednoduché, má úlohu pôsobiť na všetky svalové skupiny dolného vlaku - stehná, nohy, brucho a zadok. Pracujte pred zrkadlom alebo niekoho požiadajte, aby vás sledoval, aby ste mali svoje telo v správnej polohe.
Stojte vzpriamene, s nohami mierne od seba a položte ruky na zadok alebo činku (nízku váhu) na plecia. Ide o to, aby váš chrbát bol úplne rovný. Pozerajte sa dopredu a napnite brušné svaly, aby bolo vaše telo v rovnováhe.
Mierne sa zohnite a pokrčte kolená, akoby ste sa pripravovali na sedenie na pomyselnej stoličke. Udržujte svoje gluteálne svaly napnuté a ohýbajte sa mierne pod nimi, ako je to len možné bez pádu.
Uvoľnenými pohybmi sa vráťte do pôvodnej polohy a obnovte pohyb. Pre začiatočníkov sa odporúčajú série 8-12 pohybov a keď si človek zvykne, môže v každom cvičebnom programe vykonať 3 takéto série.
Tieto cviky sa odporúčajú, pretože tonizujú svaly zadku, stehien, lýtok a šliach.
Stojte vo vzpriamenej polohe, s nohami mierne od seba, rukami založenými na zadku a chrbtom vystretým. Napnite brušné svaly a urobte krok vpred, pričom pravá noha, ľavá zostáva v počiatočnej polohe.
Mierne sa predkloňte, nechajte celú svoju telesnú hmotnosť vzpriamenú a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a všimnite si pohyb, tentokrát ľavou nohou. Pomalými ťahmi sledujte svoj outfit, aby ste mali chrbát vystretý.
vykonajte 8-10 klikov na každú nohu, štyrikrát týždenne. Čoskoro zistíte, že sa vám cvičenie stalo príliš ľahkým a na udržanie efektu pracujte s činkami.
Krásne cviky na nohy: rozšírenia
Odporúčajú sa, pretože pôsobia na stehenné svaly. Na ich vykonanie potrebujete váhu členku. Toto cvičenie je vhodné vykonávať iba s odporúčaním trénera, pretože ak nepracujete správne alebo príliš váhate, mohli by ste mať vážne problémy s kolenami.
V sede a podopretý v rukách umiestnite závažie na členky a nohy zdvihnite rytmicky, ľahkými pohybmi. Držte nohy na chvíľu vo vzduchu a vráťte sa do východiskovej polohy.
Chrbát majte vystretý a pri sklopení nôh dávajte pozor, aby „neklesli“, ale aby ste nad nimi mali neustálu kontrolu. Ak nemôžete ísť do posilňovne, môžete si toto cvičenie urobiť doma, na stoličke. Ale aj v takom prípade sa vopred porozprávajte s trénerom, ktorý vám poradí, aký typ váhy používate.
Vykonajte 3 série po 8-12 takýchto výťahov. Keď môžete ľahko pracovať, presuňte sa na ťažšiu váhu. Nezabudnite sa pri každom zdvihu zhlboka nadýchnuť.
Tieto cviky, cvičené pravidelne a sprevádzané správnou stravou, poskytnú viditeľné výsledky do 4 - 6 týždňov - interval sa líši v závislosti od vášho veku a tréningu. Ani nebudete cítiť, kedy uplynul čas a vaše nohy sú krajšie a štíhlejšie ako kedykoľvek predtým!