Triky, ktoré vám znížia chuť do jedla Mobile
Dáva to zmysel: znížte denné kalórie a schudnite. Znie to jednoducho, však? Je to len problém: žalúdok sa väčšinou stretáva s odporom.
Keď má človek pocit, že jeho zásoby potravy sú menšie, produkuje viac grelínu, hormónu hladu, aby si mohol dať jedlo.
Ale to, že je vaše telo v rozpore so stravou, ešte neznamená, že by ste sa mali vzdať. Vyskúšajte nejaké triky a za krátky čas bude vaše brucho nielen tichšie, ale aj oveľa plochejšie.
Bielkoviny Nie nadarmo sa veľa diét týka bielkovín. Podľa MSNBC majú výhodu, že vás udržia sýtosti a trvá dlhšie trávenie a vstrebávanie.
Ale veľmi záleží aj na tom, kedy jete. Štúdia Purdue University ukazuje, že bielkoviny zo šunky, vaječných bielkov alebo jogurtu by ste mali jesť ráno na raňajky, pretože vás v dedine udržia dlhšie, ako keby ste ich jedli kedykoľvek počas dňa.
Snažte sa jesť na raňajky aspoň 30 gramov bielkovín, odporúča profesorka výživy Joan Salge Blake z Bostonskej univerzity.
Zemiaky Je notoricky známa strachom a únikom sacharidov z jedálnička. Ale zemiaky, na rozdiel od iných sacharidov, majú tú vlastnosť, že udržujú svoju chuť do jedla a chuť k jedlu pod kontrolou, a to vďaka druhu škrobu, ktorý odoláva tráviacim enzýmom.
Pretože metabolizácia trvá nejaký čas, zostanú dlhšie v črevách a oddialia akýkoľvek hlad a chute, vysvetľuje ďalší profesor výživy na univerzite v Utahu.
Pečený zemiak na večeru (priemerný má iba 100 kalórií) alebo šalát, do ktorého si dáte varený zemiak a ocot (bez majonézy), sú perfektnou voľbou. To však neznamená, že stále môžete bez výčitiek smažiť zemiaky alebo jesť zemiakové lupienky. Zostávajú najhoršie voľby.
Trochu tuku Vylúčiť všetok tuk z potravy môže byť kontraproduktívne. Kyselina olejová, druh nenasýtených tukov nachádzajúcich sa v olivovom, vlašskom a avokádovom oleji, zmierňuje pocit hladu, tvrdí štúdia publikovaná v časopise Cell Metabolism.
Počas trávenia sa mení na zlúčeninu, ktorá pôsobí priamo na signály do mozgu a hlási hlad. Musíte sa len postarať o veľkosti porcií.
Nenasýtené tuky by mali denne tvoriť asi 20% prijatých kalórií. Dve polievkové lyžice arašidového masla, hrsť orechov alebo štvrtina avokáda stačia na to, aby oklamali pocit hladu a chute, ktoré sa môžu počas dňa vyskytnúť.
Potenie Chodenie do posilňovne neznamená iba to, že spálite kalórie; po tréningu zjete pri stole ešte menej. A nielen preto, že ste videli, aké ťažké je stratiť kalórie športom. Štúdia v časopise American Journal of Physiology ukázala, že 60 minút intenzívneho kardio cvičenia znížilo chuť do jedla na ďalšie dve hodiny.
A to preto, že aerobik znižuje hladinu grelínu a zvyšuje hladinu hormónov, ktoré potláčajú pocit hladu v tele, ako vysvetlil autor štúdie. Pre zosilnenie efektov urobte kardio sedenia intenzívnejšie, pracujte v intervaloch (krátke obdobia intenzívnej aktivity, po ktorých nasledujú pauzy).
Grapefruit Známe pre svoje silné stránky od čias domácich tréningových pások, ktoré vydala Jane Fonda, toto ovocie je v plnom prúde. Štúdia uskutočnená v USA ukázala, že tí, ktorí konzumujú polovicu ovocia pri každom jedle dňa, schudnú každé 3 mesiace o 1,6 kilogramu. Ak uvažujete v perspektíve, nie je to vôbec málo.
Vysvetlenie spočíva v tom, že grapefruit znižuje hladinu inzulínu, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, a pomáha metabolizmu, ako to vysvetľuje autor štúdie Ken Fujioka.
Žuvačka Štúdia University of Rhode Island zistila, že ľudia, ktorí žujú žuvačku hodinu ráno, skonzumujú na obed o 67 kalórií menej a nekompenzujú to tým, že ich budú jesť viac počas dňa.
Jedna z teórií hovorí, že žuvanie stimuluje maximalizáciu niektorých nervov, ktoré úzko súvisia s oblasťou mozgu zodpovednou za pocit sýtosti. Vezmite si teda žuvačku bez cukru a zbavte sa 11 kalórií za hodinu iba žuvaním. Nie je to veľa, ale budete v mínuse, nie v plusu.
Vôňa Ak cítite vôňu jedla, môžete oklamať mozog, ktorý si bude myslieť, že skutočne jete. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí vdychovali mätu piepornú každé dve hodiny, asimilovali o 2 700 menej kalórií týždenne ako zvyčajne, čo predstavuje takmer 500 gramov stratených týždenne.
Ako ukazujú ďalšie výskumy, tento efekt majú banány, zelené jablká a vanilka. Čím častejšie budete používať tieto príchute, tým menej budete vážiť, špecialisti vás ubezpečia.
Strategicky okolo seba umiestnite sviečky s vôňou vanilky. Táto stratégia vám pomôže prestať jesť, keď vás prenasledujú emócie. Vdýchnite vzduch a nechajte zakrytú ľavú nosnú dierku, aby ste aktivovali časť mozgu, kde sa spracúvajú emócie. Táto technika zníži úzkosť a zníži vašu chuť do jedla.