Triky, pomocou ktorých môžete zrýchliť metabolizmus
Novinky 29. mája 2018, 08:10
Stimulácia metabolizmu je svätým grálom pre všetkých ľudí, ktorí majú harmonickú postavu, ale to, ako rýchlo telo spaľuje kalórie, závisí od mnohých vecí. Niektorí ľudia dedia rýchly metabolizmus. Muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako ženy, aj keď odpočívajú.
U väčšiny ľudí sa metabolizmus po 40. roku života stabilne spomaľuje. Aj keď nemôžete kontrolovať svoj vek, pohlavie alebo genetiku, existujú aj iné spôsoby, ako zlepšiť svoj metabolizmus. Tu je 5 z nich.
Zvýšte svoju svalovú hmotu
Nie, nikto nehovorí, že sa z neho stane výkonný kulturista, ale vaše telo vždy spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíte. Táto pokojová rýchlosť metabolizmu je oveľa vyššia u ľudí s väčšou svalovou hmotou. Každý kilogram svalu spotrebuje asi 15 kalórií denne len na to, aby sa udržal, zatiaľ čo každý kilogram tuku spáli iba 5 kalórií denne. Tento malý rozdiel sa môže časom zväčšiť. Po silovom tréningu sú svaly aktívne v celom tele a zvyšujú priemernú dennú rýchlosť metabolizmu.
Piť veľa vody
Telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste čo i len trochu dehydrovaní, môže sa váš metabolizmus spomaliť. Nedávna štúdia zistila, že dospelí, ktorí vypili osem a viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí vypili štyri. Ak chcete zostať hydratovaní, pred každým jedlom a ľahkým občerstvením vypite pohár vody alebo iného nesladeného nápoja. Odporúča sa tiež občerstvenie na čerstvom ovocí a zelenine, ktoré prirodzene obsahuje vodu, a nie praclíky alebo hranolky.
Jesť chytro
Vieme, že máte uponáhľaný život, tvrdo pracujete a sotva máte čas prežiť z jedného dňa na druhý a jedno jedlo denne, večer, je bežná vec. Je to len o tom, že by ste sa mali v tomto smere snažiť, najmä pre svoje zdravie. Častejšie stravovanie vám môže pomôcť pri chudnutí. Ak jete veľké jedlá, pričom je medzi nimi veľká vzdialenosť, metabolizmus má medzi jedlami tendenciu spomaliť. Ale s ľahkým obedom a zdravým občerstvením medzi jedlami, každé 3 - 4 hodiny udržuje svoj metabolizmus v strehu a končí tak spálením väčšieho množstva kalórií počas dňa. Niekoľko štúdií tiež preukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia občerstvenie, jedia počas jedla menej.
Ochutnajte svoje jedlá
Korenené jedlá obsahujú prírodné chemikálie, ktoré môžu posúvať metabolizmus na vyššiu úroveň. Príprava jedla s polievkovou lyžicou červenej alebo zelenej papriky s feferónkami môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Účinok je pravdepodobne dočasný, ale ak pravidelne konzumujete korenené jedlá, výhody sa môžu pridať. Pre rýchlu podporu urobte cestoviny, čili a duste ich s vločkami červenej papriky.
Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií strávením bielkovín ako konzumáciou tukov alebo sacharidov. Ako súčasť vyváženej stravy môže nahradenie sacharidov chudými potravinami s vysokým obsahom bielkovín stimulovať metabolizmus počas jedla. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.