Trojmesačný plán prekoncepcie

S cieľom stimulovať plodnosť a podporiť zdravé tehotenstvo, ľahký pôrod a zdravé dieťa sa odporúča u žien aj mužov trojmesačná starostlivosť pred počatím.

prekoncepcie

Žena potrebuje asi tri mesiace na to, aby dozrela vajíčko, ktoré bude každý mesiac pripravené na ovuláciu, a muž na produkciu radu spermií asi tri mesiace.

Tri mesiace sú magické číslo a pretože toľko mesiacov trvá telu úplné vylúčenie určitých toxínov, ktoré obmedzujú plodnosť a zvyšujú hladinu základných živín, ktoré plodnosť urýchľujú, ako aj skutočnosť, že sa budete musieť zbaviť nezdravých návykov a zmeniť s niektorými zdravými. To, ako obaja žijete v týchto troch mesiacoch - čo jete, akú máte fyzickú zdatnosť, koľko toxínov ste vystavení atď. - môže významne zmeniť kvalitu vajíčka, ktoré dozrievate, a spermie, ktoré vaše telo potrebuje. vyrábať.

Trojmesačný predkoncepčný plán sa uskutočňuje v piatich jednoduchých krokoch:

1. Jedzte zdravo

Snáď najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje šance na počatie a narodenie zdravého dieťaťa, je zdravá strava na zlepšenie výživných látok, ktoré do tela vnášate, aby ste vyvážili hladinu cukru v krvi. udržania zdravej hmotnosti.

2. Ovládajte svoju telesnú hmotnosť

Určité množstvo telesného tuku je nevyhnutné pre udržanie menštruačného cyklu. Ak poklesne pod normál a príliš chudnete, môže to narušiť vašu hormonálnu rovnováhu a zastaviť ovuláciu. Na druhej strane, ak príliš priberáte, môže to tiež narušiť proces ovulácie, pretože nadbytočný tuk spôsobuje nerovnováhu v pomeroch reprodukčných hormónov. Nadváha človeka môže ovplyvniť jeho plodnosť a znížiť tak množstvo spermií, ako aj ich kvalitu.

3. Zostaňte vo forme

Získanie formy a dobrého zdravia zahŕňa precvičenie mierneho cvičenia oboch partnerov, najmenej 30 minút denne, pretože cvičenie podporuje hormonálnu rovnováhu, a tým stimuluje plodnosť.

4. Odstráňte stres

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu v tele. Na výrobu kortizolu používa ženské telo progesterón predovšetkým na plodnosť. Zvýšená hladina kortizolu je tiež spojená s nerovnováhou cukru v krvi a prírastkom hmotnosti - čo naznačuje nízku plodnosť.
Stres navyše ovplyvňuje sexuálny apetít žien i mužov.

5. Detoxikujte svoj životný štýl

Tak ako všetci ľudia v dnešnej dobe, aj vy ste pravdepodobne boli počas celého života vystavení pôsobeniu najrôznejších chemikálií, ťažkých kovov a iných toxínov, od cigaretového dymu, dopravných plynov, pesticídov a konzervantov používaných v niektorých potravinách. Niektoré z týchto látok môžu pôsobiť ako imitátory hormónov alebo disruptorov a môžu tiež ovplyvniť kvalitu mužských spermií.

  • Prestať fajčiť
  • Pite menej alkoholu
  • Zabráňte toxínom v životnom prostredí