Trojstupňová strava - denná inšpirácia
Táto diéta má tri fázy, pričom prvá je drastickejšia a v ďalších dvoch sa postupne zavádza viac jedál.
I. etapa - 2 týždne
- Jedzte iba mäso:
Kuracie, morčacie (obe bez kože), hovädzie mäso, ryby, pipety, bravčové svaly - všetko varené, pečené, teflónové alebo grilované. Môžu byť ochutené soľou, korením, citrónom, cesnakom.
Nepoužíva sa žiadny olej
Slabé klobásy: filety/mušle, pražská šunka, hovädzia sviečková, pastrami
Prepeličie vajcia: varené, omeleta (a šunka)
Jedzte 5 jedál denne nasledovne:Ráno: 8:00 raňajky; 10:00 občerstvenie
Popoludnie: 12:00 poludnie; 15:00 občerstvenie
Večer: 19:00 Čína
Za tieto dva týždne vypite najmenej 3 litre tekutín denne: čistú vodu, bylinkový čaj, kávu bez cukru, limonádu bez cukru.
Doplnky výživy:
Chróm - 1 cps/deň ráno pred jedlom
Kapsule s jablkami Oted - jedna ráno a druhá na obed, pred jedlom
Kapsuly alebo tablety zo zeleného čaju - tri kapsuly denne, jedna pred každým hlavným jedlom
Normoponderol - štyri kapsuly/deň v jednej dávke pred spaním
Fáza II - nasledujúce dva týždne
Zelenina a huby sa zavádzajú do stravy.
Ráno: mäso/vajcia plus zelenina
10:00: zelenina a huby
Obed: mäso a zelenina
15:00: zelenina a huby
Večer: mäso a zelenina
Môžu byť kombinované s bylinkami, vegetou, jablčným octom. Jedlo sa pripravuje bez oleja
Povolená zelenina: hlávkový šalát, uhorka, karfiol, brokolica, kapusta, baklažán, cuketa, zelené fazule, endivia, špenát, špargľa, reďkovka, cibuľa, cesnak, zelenina, paprika
Zakázaná zelenina: zemiaky, hrášok, fazuľa, mrkva, repa, paradajky, červená paprika, kukurica.
Ryža, chlieb a cestoviny sú zakázané.
Varianty menu
Pondelok: kombinácie mäsa, vajec a rýb v 5 denných jedlách
Utorok: kuracie, morčacie a hydinové klobásy. Na obed a večer si dáme aj šalát.
Streda
Raňajky - varené kuracie mäso a zelenina
10:00 - zeleninový šalát
Obed - kuracie mäso a šalát
15:00 - huby
Večer - kuracie mäso a šalát
Štvrtok
Mäso, ryby, údeniny. Na obed a večer si dáme aj šalát.
Piatok
Raňajky: Rybí šalát (údená makrela, treska alebo varené merlúzy, cibuľa, ocot, citrón, zelenina)
10:00 - to isté
Obed - ryba a šalát
15:00 - rybí šalát ako na raňajky
Večer - ako obed
Sobota a nedeľa
Raňajky: omeleta s hubami a zeleninou
10:00 - huby
Obed - mäso a šalát
15:00 - šampiňóny a šalát
Večer - mäso a šalát
Fáza III - 2 týždne
Vložte ovocie (ananás, kivi, grapefruit) a vajcia. Od druhého týždňa občas vstupuje kravský syr a nízkotučný jogurt (dva dni v týždni).
1. týždeň
Pondelok a utorok: Kombinácia mäsa, vajec, rýb
Streda
Raňajky - ovocie
10:00 - vajcia a šalát
Obed - mäso
15:00 - ovocie
Večer - mäso
Štvrtok
Mäso, vajcia, ryby a zelenina, cibuľa, cesnak. Huby sa jedia aj na poludnie a večer.
Piatok
Raňajky - ovocie (ananás)
10:00 - vajcia
Obed - mäso
15:00 - ovocie
Večer - mäso
Sobota a nedeľa
Raňajky - omeleta s hubami a zeleňou
10:00 - huby
Obed - mäso a šalát
15:00 - huby
Večer - mäso a šalát
2. týždeň
Pondelok a utorok: mäso, vajcia, ryby. Huby sa jedia aj na poludnie a večer
Streda
Raňajky - 0,2% tvaroh so zeleninou, cibuľou, zelenou paprikou
10 hodín - 0,1% jogurt
Obed - mäso a šalát
15:00 - 0,2% tvaroh so zeleninou, cibuľou, zelenou paprikou
Večer - mäso a šalát
Štvrtok: mäso, vajcia a ryby
Piatok - jedzte rovnaké menu ako v stredu
Sobota a nedeľa
Raňajky - omeleta s hubami a zeleňou
10:00 - huby
Obed - mäso a šalát
15:00 - huby
Večer - mäso a šalát
čas: 6 týždňov
Váha: 12 kg