TRX Training 3 dôvody, prečo je dobré byť na lane

Príspevok hosťa Beatrice Drachovej

Hľadáte jednoduchý, efektívny, rozmanitý Cvičenie celého tela, čo je tiež veľká zábava?

Máš málo času, alebo chcete tráviť málo času silovým tréningom?

Ste vytrvalostný športovec a chcete zrýchliť?

Nie, nejde o reklamu 🙂, ale tu je bežec, ktorého srdce už roky cvičí so slučkovým lanom (v mojom prípade to je TRX tréning) bije.

Prečo TRX tréning?

Hneď na začiatku na mňa zapôsobila rozmanitosť tejto tréningovej metódy a rýchly vplyv na moju stabilitu jadra. Ako takmer všetci vytrvalostní športovci, aj ja si jednoducho užívam pobyt v prírode a milujem zmenu ročného obdobia.

Ako majiteľovi psa ma tiež mrzí každé cvičenie, kvôli ktorému musí môj malý psík zostať doma. Dvíhanie činiek v posilňovni tiež nie je naozaj moje.

Milujem plávanie - bohužiaľ to vždy trvá veľa času.

Čo však viem, je nasledovné: BEZ správneho tréningu stability sa mi bolesti chrbta veľmi skoro vrátia A: Bez tréningu CORE jednoducho spomalím, pretože štýl behu je potom menej ekonomický. The Polmaratónske časy môj manžel (ktorého vytrvalo trénujem 😉) sa od používania TRX ohromne zlepšil.

Tu ti to teraz hovorím tri Dôvody, prečo by ste mali každú chvíľu visieť na lanách.

Perfektné CORE školenie pre vás

Ako som povedal - my Vytrvalostný športovec majú zvyčajne jednu spoločnú vec: silový tréning nie je úplne náš - až príliš nudný a akosi sa zvyčajne stratí čas pre náš obľúbený šport. Ale keďže cvičím Pilates a TRX veľmi pravidelne (skvelá vec, že ich môžete kombinovať), nielen moje bolesti chrbta sú už minulosťou, nie, zrýchlil som sa aj pri behu.

Takzvaný Výcvik praku skutočne pochádza z fyzioterapie a predtým sa používal hlavne u pacientov s bolesťami chrbta.

Už niekoľko rokov sa slučkové lano úspešne etablovalo aj v športovom sektore (Lindsey Vonn trénuje aj s TRX).

Pomocou trenažéra Sling Trainer môžete konkrétne dosiahnuť svaly, ktoré sú zodpovedné predovšetkým za držanie práce.

Tréning praku tak zaisťuje pevné a stabilné jadro, a to je presne to, čo potrebujeme - ako pre náš milovaný vytrvalostný tréning, tak aj pre každodenný život.

Keďže laná sú nestabilné, tréning je oveľa namáhavejší, ale tiež efektívnejší ako známe Atletické cvičenia. Počas tréningu sú adresované celé svalové reťazce; pri použití silového tréningu to dosiahnete iba v obmedzenej miere.

A to sa nakoniec počíta - čas, ktorý strávime tréningom, by sa mal využívať čo najlepšie.

Dôležité je správne držanie tela

Jeden je dôležitý pri tréningu KONTINUÁLNE napätie tela - Ak máte nejaké ťažkosti, vopred si ich vysvetlite so svojím lekárom.

Výcvik je rozmanitý a efektívny

Cvičenie so slučkovým lanom je a funkčný tréning - Získate s ním nielen viac sily, ale vďaka ekonomickejším pohybovým sekvenciám sa stanete efektívnejšími aj v každodennom živote.

Školenie dňa TRX umožňuje vykonávať rôzne variácie uhlov pohybu a úrovní, takže môžete úžasne pôsobiť proti všetkým týmto nesprávnym zaťaženiam, napríklad po dlhom dni v práci s veľkým sedením.

Cvičebná metóda je konkrétne zameraná na posunutie ťažiska tela; Vaše základné svaly (najmä brušné a chrbtové svaly) sú preto pri každom cvičení využívané vysoko funkčným spôsobom.

Bolesť chrbta Cieleným tréningom tak môžete efektívne zabrániť.

Skvelá vec na tejto forme tréningu: VY môžete sami kontrolovať intenzitu každého cvičenia. Cvičenie, ako napríklad veslovanie na TRX (ako je znázornené na videu), ešte viac sťažuje nestabilita slučkového lana.

Pri tréningu s TRX sa celé vaše telo nakláňa dozadu v jednej línii; rukami chytíte kľučky a vytiahnete sa takto hore.

Vyskúšajte dosku s nohami v povrazoch - uvidíte, o koľko je teraz cvičenie náročnejšie.

Ako ďalšie možnosti na obmenu tréningu môžete samozrejme použiť aj činky alebo nestabilné povrchy (napríklad šírky naklápania). Fantázii sa naozaj medze nekladú:-). Napríklad v mojich jednotkách CORE POWER pre bežcov používam TRX v kruhovom tréningu pre dve cvičebné stanice.

Okrem klasických cvikov na stabilitu môžete s TRX úžasne trénovať svoju skokovú silu, koordináciu, vytrvalosť a mobilitu.

Som veľmi rád, že môžem svojich klientov zapojiť do posilňovacieho tréningu Tréning agility o.

Absolútne obľúbeným cvičením všetkých mojich zákazníkov je úžasné pretiahnutie chrbta pomocou lana. To je také dobré!

Tiež rád kombinujem TRX a Pilates. Toto je obzvlášť efektívny spôsob, ako trénovať svoju CORE silu a milovať svoje brušné svaly J. Na ceste je aj kombinácia jogy a TRX - vidíte, nemôžem sa dostať z vytržení.

Cvičenie celého tela, ktoré môžete robiť kdekoľvek

Čo sa mi tak veľmi páči na tréningu so slučkovým lanom láska?

ľahko vziať so sebou všade (naozaj to veľmi neváži a zmestí sa do každého bežeckého batohu) a
Cvičte doma alebo vonku.

Ak si chcete svoje slučkové lano zostaviť doma, môžete buď vyvŕtať veľmi stabilný hák na strop (vopred si prosím vyskúšajte, aký stabilný je strop), alebo si môžete kúpiť tzv. Dverová kotva, pomocou ktorého môžete svoj TRX namontovať na akékoľvek dvere.

Náš trenažér praku už nazbieral veľa vzdušných kilometrov, pretože ho berieme naozaj všade. Aj v najmenšej hotelovej izbe môžete pripevniť lano na dvere a vykonať určité stabilizačné cvičenia, ako je napríklad podpora predlaktia (len sa uistite, že sú dvere zamknuté).

Najradšej však trénujem spolu so svojimi klientmi vonku, po celý rok.

Slučkové lano môžete pripevniť na akýkoľvek strom, dlaň, futbalovú bránku alebo tyč na detských ihriskách alebo fitnes tratiach.

Ako pri všetkých ostatných športoch, aj tu je potrebné krátke zahriatie (beh na ihrisku, imaginárne skákanie na šnúrke a skákacie zdviháky), aby sa telo pripravilo na nadchádzajúce zaťaženie.

V jesenných a zimných mesiacoch robíme väčšinou cviky v stoji (ako na videu), keď trénujeme na podlahe, používam hrubú podložku, aby mi nebolo príliš zima.

Ak sa obliekate do „cibuľového vzhľadu“ a nosíte tenké rukavice, celoročnému tréningu nič nestojí v ceste.

V teplejších mesiacoch stačí buď uterák, alebo môžete jednoducho trénovať priamo na podlahe.

Moje veľmi osobné zhrnutie:

Pre mňa osobne je tréning so slučkovým lanom určite taký najrôznejšie a najefektívnejšie tréningy celého tela, ak sa vám (ako mne) nechce tráviť hodiny vo fitnescentre a milovať rozmanitosť.

Doteraz z toho boli všetci moji zákazníci, ktorí s touto formou tréningu začali (bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú vytrvalostní športovci), úplne nadšení. Výcvik je pestrý, zábavný a zábavný. Výstraha: Návykové!

Rôzne cviky umožňujú, aby si na svoje prišli začiatočníci aj už trénovaní športovci.

Získanie jedného Originálne TRX nie je lacný (najlacnejšia verzia, TRX Fit, stojí 150 €), ale podľa mňa to určite stojí za to (v mojom prípade si šetrím členstvo v telocvični). Kvalita trenažéra praku je naozaj veľmi dobrá, a hoci sú moje zariadenia každodenným školením so zákazníkmi skutočne namáhané, nie sú po nich viditeľné žiadne známky opotrebenia.

V každom prípade, na začiatku svojej „kariéry TRX“ nechajte trénera alebo fyzioterapeuta, aby pre vás zostavili vhodný prvý program.

Správne prevedenie je dôležité, aby ste mohli trénovať skutočne efektívne.

V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať.

O autorovi:

Béatrice Drach-Schauer, MPH

Konzultant športovej vedy a riadenia, tréner pre prevenciu stresu a vyhorenia, mentálny tréner, tréner Pilates, tréner TRX (ďalšie školenie: TRX Sports Medicine Suspension)

Ďalšie ďalšie školenie: onkologická výcviková terapia

Moje zameranie: Posilnenie CORE POWER (stabilita trupu + panvové dno) tak, aby už bolesti chrbta nemali viac šancí a zlepšila sa stabilita trupu v športe i v každodennom živote.

Lektor v oblasti podpory zdravia a prevencie

Už viac ako 20 rokov pôsobím v rôznych oblastiach systému zdravotnej starostlivosti; Bolo preto zrejmé, že v určitom okamihu bude možné spojiť môj koníček (pohyb) s mojimi skúsenosťami, lekárskym know-how a početnými vzdelávacími kurzami.

Mojou najväčšou vášňou je motivovať a podporovať ľudí k tomu, aby viedli fyzicky a psychicky zdravý život s malými nákladmi na čas.

V súkromnom živote milujem beh, TRX, pilates a jogu, ako aj prechádzky so psom Happy.