Dojčenie Tipy na stravu počas dojčenia
Dojčiace matky nepotrebujú prepracovaný plán výživy. Pri vyváženej a rozmanitej strave matka a dieťa zvyčajne dostávajú všetky dôležité živiny. Napriek tomu je potrebné venovať pozornosť niekoľkým detailom. Dojčiace matky odovzdávajú energiu a živiny dieťaťu prostredníctvom materského mlieka. To však neznamená, že musia doslova jesť „pre dvoch“. Potrebujú okolo 550 - 650 ďalších kalórií denne. Je potrebné vziať do úvahy, že matky sa hneď po pôrode prvýkrát hýbu menej a že ich vlastná spotreba energie je preto nižšia. Ďalšiu energiu dodávajú tukové zásoby, ktoré si telo prirodzene vytváralo počas tehotenstva. Ak matka pokračuje v dojčení aj po prvých mesiacoch, zníži sa potreba kalórií asi o 100 kalórií; ak ju kŕmi, potrebuje iba ďalších asi 280 - 300 kalórií.
Materské mlieko
Žiadne ďalšie diéty po tehotenstve
Ak sa matka stravuje podľa prirodzeného apetítu, zvyčajne po tehotenstve stratí medzi 0,5 až 1 kg mesačne. Ak dojčí, stratí väčšinu hmotnosti medzi 3. a 6. mesiacom po pôrode. Nie je vhodné zvyšovať toto prirodzené chudnutie dodatočnou stravou. Diéta by mohla znížiť produkciu mlieka a zvýšiť hladinu škodlivých látok, ktoré sa môžu nachádzať v materskom mlieku.
Dostatok tekutín
Pre dojčiace matky je obzvlášť dôležité dostatočne piť. Materským mliekom sa vylučuje veľa tekutín. Telo spravidla smädom jasne signalizuje, že potrebuje viac tekutín. Dojčiace matky by mali vypiť dva až tri litre denne. Pravidelný príjem tekutín, napríklad vždy počas dojčenia, uľahčuje plnenie ďalších požiadaviek a obmieňanie nápojov: Okrem vody existujú napríklad aj bylinkové alebo ovocné čaje, najlepšie bez cukru, a stierače džúsu vyrobené z jedného dielu vody a dvoch dielov džúsu. vhodné. Upozornenie: čaje zo šalvie a mäty piepornej brzdia tvorbu mlieka. Dojčiace matky sa nemusia zaobísť bez čierneho čaju a kávy. Oba by sa však mali konzumovať iba s mierou. Nemalo by to byť viac ako dve až tri šálky denne, pretože dieťa absorbuje kofeín a teín prostredníctvom materského mlieka, ale jeho telo dokáže tieto látky štiepiť iba pomaly. Preto by ste mali piť čierny čaj a kávu po dojčení, nie bezprostredne pred dojčením. Na druhej strane sa počas dojčenia treba úplne vyhnúť alkoholu, pretože by to mohlo poškodiť dieťa a matku.
Nestráviteľné jedlá?
Človek opakovane počuje, že určité jedlá, ktoré matka dojčí počas dojčenia, sa dieťaťu nepodávajú. Hovorí sa napríklad, že kapusta môže viesť k tvorbe plynov a že ovocie s laxatívnym účinkom - napríklad čerešne - je pre dieťa zlé. Aj keď to môže platiť pre citlivé deti, takéto príznaky sa nevyhnutne nevyskytujú. Preto by ste mali vyskúšať, ako vaše dieťa vychádza s určitými potravinami - a ak je to potrebné, vyhnúť sa zodpovedajúcim produktom. Na druhej strane nemá veľký zmysel vyhýbať sa určitým potravinám. Iná situácia je, ak v rodine už existujú alergie alebo potravinová intolerancia. V takom prípade by ste sa mali vyhnúť príslušným produktom a v prípade pochybností sa poraďte so svojím lekárom.