Tu je koľko sacharidov by ste mali zjesť denne, aby ste ubezpečili, že chudnete
Mnoho štúdií ukazuje, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť účinnejšie a zdravšie ako diéty s nízkym obsahom tukov.
Tu je uvedené, koľko sacharidov môžete pridať do svojej stravy. Diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť podľa výskumov veľmi účinné pri chudnutí. Redukcia sacharidov má tendenciu znižovať chuť do jedla a spôsobovať automatické chudnutie. Alebo chudnutie bez toho, aby ste museli počítať kalórie. Pre niektorých ľudí je diéta s nízkym obsahom sacharidov prípustná. Umožňuje im najesť sa naplno, cítiť sa spokojne a chudnúť. Počet sacharidov, ktoré by človek mal pri chudnutí zjesť každý deň, sa líši v závislosti od veku, pohlavia, typu tela a úrovne aktivity.
Tu je koľko sacharidov by ste mali jesť
Pokyny týkajúce sa stravovania Američanov odporúčajú, aby sacharidy poskytovali 45-65% denného príjmu kalórií pre všetky vekové skupiny a pohlavia. Podľa Food and Drug Administration (FDA) je denná hodnota (DV) pre uhľohydráty 300 gramov denne, keď sa prijíma 2 000 kalória.
Niektorí znižujú denný príjem sacharidov, aby schudli. Zníženie až na približne 50 - 150 gramov denne. Výskum ukázal, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť súčasťou efektívnej stratégie chudnutia. Táto diéta obmedzuje váš príjem sacharidov - vrátane cukrov a škrobov, ako sú chlieb a cestoviny. A nahraďte ich bielkovinami, zdravými tukmi a zeleninou. Štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu znížiť chuť človeka do jedla, viesť k menšiemu počtu kalórii a pomôcť mu ľahšie chudnúť ako pri iných diétach, pokiaľ dodržujú zdravú výživu.
Na čom záleží pri nízkosacharidovej strave?
V štúdiách porovnávajúcich nízkotučné a nízkotučné diéty. Tu sú niektoré sacharidy, ktoré vedci musia aktívne obmedziť kalórie v nízkotučných skupinách, aby dosiahli porovnateľné výsledky, ale nízkosacharidové skupiny sú zvyčajne efektívnejšie.
Nízkosacharidové diéty majú tiež výhody, ktoré sa netýkajú iba chudnutia. Môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a triglyceridy. Môžu tiež pomôcť zvýšiť HDL (dobrý) cholesterol a zlepšiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu.
Nízkosacharidové diéty často spôsobujú väčšie chudnutie a zlepšujú zdravie v porovnaní s nízkotučnými diétami s obmedzeným príjmom kalórií, ktoré mnoho ľudí stále odporúča. Existuje veľa dôkazov na podporu tejto myšlienky. Nie je jasná definícia toho, čo je nízkosacharidová strava a čo je nízke pre jedného človeka, nemusí byť nízke pre ďalšieho. Optimálny príjem sacharidov u človeka závisí od veku, pohlavia, stavby tela. Ale tiež aktivita, osobné preferencie, kultúra stravovania a súčasné metabolické zdravie.
Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni a majú viac svalovej hmoty, znesú oveľa viac sacharidov ako sedaví ľudia. To platí najmä pre tých, ktorí veľa cvičia s vysokou intenzitou, napríklad zdvíhaním závažia. Metabolické zdravie je tiež veľmi dôležitým faktorom. Keď sa u ľudí objaví metabolický syndróm, obezita alebo cukrovka 2. typu, ich potreba sacharidov sa zmení. Ľudia, ktorí patria do týchto kategórií, sú menej schopní tolerovať veľa sacharidov.