Tu je koľko vody na pitie v závislosti od vašej telesnej hmotnosti!
„Pite viac vody“ je bežná rada. Ak máte časté bolesti hlavy, závraty, suchú pokožku alebo sa snažíte dosiahnuť plán chudnutia, môže byť konzumácia dostatočného množstva vody užitočným riešením mnohých zdravotných problémov. Čo však presne znamená „dostatok vody“?
Voda je najhojnejšia živina na Zemi. Svet má asi 333 miliónov kubických míľ vody a ľudské telo je tvorené asi 60% vody. Podľa Národného prieskumu zdravia a výživy Američania konzumujú asi 3,18 litra alebo 13,4 šálky vody denne. Aj keď to znie skvele, nastal problém: 48% tejto vody pochádza z iných nápojov ako je pitná voda, ako sú džúsy alebo sladké šťavy, a 18% pochádza z potravy, takže množstvo spotrebovanej pitnej vody Američanov je oveľa menší.
Tu je koľko vody na pitie v závislosti od vašej telesnej hmotnosti! - Štúdie ukazujú, že dehydratácia môže viesť k vážnym chorobám
Štúdia Harvarda T.H. Škola verejného zdravia Chan zistila, že viac ako polovica detí a dospievajúcich v Spojených štátoch nemá dostatok hydratácie, čo naznačuje, že nekonzumujú dostatok vody. Zatiaľ čo ktokoľvek môže byť dehydratovaný, malé deti sú vystavené vyššiemu riziku spolu so staršími dospelými a ľuďmi s chronickými chorobami.
Nedostatok vody môže ohroziť vašu dehydratáciu a spôsobiť príznaky ako sucho v ústach, únava, smäd, znížený výdaj moču, suchá pokožka, bolesti hlavy, zápcha a závraty. Závažná dehydratácia sa považuje za lekársku pohotovosť, pretože môže viesť k horúčke, zvýšenému srdcovému rytmu, rýchlemu dýchaniu, malému alebo žiadnemu močeniu, nízkemu krvnému tlaku a delíriu.
Je teda pitie dostatočného množstva vody počas dňa skutočne dôležité? Voda vám len uhasí smäd. Telo využíva vodu vo všetkých svojich bunkách, orgánoch a tkanivách na reguláciu telesnej teploty a udržanie ďalších telesných funkcií. Mali ste niekedy sucho v ústach, suchú pokožku alebo suché oči? Udržiavanie tela hydratovaného pitnou vodou pomôže udržiavať optimálnu hladinu vlhkosti v týchto oblastiach, ako aj v krvi, kostiach a mozgu. Voda tiež pomáha chrániť miechu, pôsobí ako mazivo a tlmí kĺby.
Telo stráca vodu mnohými spôsobmi, vrátane dýchania, potenia, trávenia alebo choroby, ktorá spôsobuje horúčku, zvracanie alebo hnačky. Dostatočný príjem vody umožňuje telu eliminovať odpad potením, močením a defekáciou, vylučovať toxíny. Obličky a pečeň používajú vodu na elimináciu odpadu a na udržanie pohybu vecí.
Tu je koľko vody na pitie v závislosti od vašej telesnej hmotnosti! - Koľko vody by ste mali vypiť?
Výhody vody sú zrejmé. Telo nevyhnutne potrebuje vodu, aby si udržalo svoje zdravie. Koľko presne však naše telo potrebuje? Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať množstvo vody, ktoré by ste mali každý deň skonzumovať, je ovplyvniť svoju váhu a úroveň fyzickej aktivity.
Spravidla by ste mali každý deň namáhať medzi 25 - 50% svojej telesnej hmotnosti v ml vody. Napríklad, ak vážite 70 - 75 kilogramov, mali by ste každý deň vypiť medzi 1,5 až 2,5 litra vody. Ak ste fyzicky aktívni, mali by ste vypiť maximálne množstvo vody - v tomto prípade najmenej 2,5 litra. Telo stráca vodu potením, takže po rehydratačných cvičeniach musíte piť veľa vody.
* Tento článok slúži iba na informáciu. Pre správnu diagnózu vám odporúčame poradiť sa s odborníkom.
Ak sa vám tento článok páčil, pridajte sa ku komunite čitateľov Like na našej stránke na Facebooku.
Ak sa vám naše články páčia a chcete sa k nám pridať na Facebooku, očakávame, že sa ku komunite pripojíte pomocou Like: