Tu odpovedzte na vyššiu rýchlosť alebo väčšiu vzdialenosť pri chudnutí
Bicyklujem už pár mesiacov. Začal som bicyklovať kvôli chudnutiu, teraz som na tom závislý.
Mám priemernú rýchlosť 23 až 28 km/h. Väčšinou jazdím 3 až 4 dni v týždni a celkovú vzdialenosť 80 až 100 km. Moje chudnutie dosiahlo úroveň, ktorú som už nejaký čas nedokázal preraziť.
Poraďte mi, aký typ rutiny alebo akcie mám dodržať, aby som túto prekážku prekonal. Urobím viac priemernej rýchlosti alebo väčšiu vzdialenosť?
odpovedať
Čo je najdôležitejšie - Dobrá práca pri chudnutí, to, čo prežívate, je veľmi normálne, nenechajte sa tým odradiť.
Jedno slovo opatrnosti - napriek spoločnému vnímaniu väčšina ľudí pri cvičení nechudne. Vaša chuť do jedla sa zvyšuje, aby sa vyrovnala zvýšená potreba kalórií. Toto by sa ti mohlo stať.
Osobne si myslím, že zameranie sa na váhu prichádza na úkor celkového zdravia a pohody, čo ovplyvňuje pokrok väčšiny ľudí a zbytočne ich demoralizuje. Berte chudnutie ako súčasť rovnice, ale viac sa sústreďte na svoju kondíciu a pokrok. Keď ste začínali, ako ďaleko a rýchlo, ako často ste jazdili, ako je to v porovnaní so súčasnosťou? Ste teraz šťastnejší? Zamerajte sa na víťazstvá.
Cvičením sa budujú svaly, ktoré sú ťažšie (a zdravšie) ako tuky - keď sa chudnutie vyváži, pretože naberáte svaly, robte ďalej to, čo robíte. Možno už je neskoro, ale meranie je lepším sprievodcom pokroku ako váha - merali ste sa pred začiatkom? Ak nie, sú vaše uteráky voľnejšie, stále sa strácajú? Cítite sa menej ochabnutý?
Aby ste dosiahli ďalší pokrok, bude možno potrebné ich trochu zmiešať. Pomohlo by pridanie odporových cvikov - som fanúšikom cvičení s vlastnou váhou - vyvažovanie na bicykli vyvažujú kliky, príťahy, drepy, burpees atď. Nie sú potrebné nijaké drahé členstvá v telocvični a vybavenie. Jediné, čo väčšine ľudí doma chýba, je výsuvná tyč.
Čo sa týka bicyklovania, môžete si to tiež pomýliť - namiesto toho, aby ste cvičili naraz, budete musieť robiť pomalé, dlhé trate a krátke a vysoké námahy. Skontrolujte tiež, ako šprintovať po dobrom zahriatí - 30 sekúnd pri absolútnej maximálnej námahe, 30 - 60 sekúnd na zotavenie, opakujte 5-10 krát a potom vychladnite. Urobte to v krátkej relácii (ak máte pravdu, bude to krátke)
Dobrým sprievodcom budú 3 - 4 sedenia týždenne, čo je polovica vašej týždennej vzdialenosti stabilným a pohodlným tempom. Jeden bude krátky a rýchly.
Navrhnite vzdelávací program na internete - vyzerajú asi takto:
1. deň - 50% týždennej vzdialenosti pomalým a rovnomerným tempom
2. deň - odpočinok
3. deň - 20% týždenná vzdialenosť s maximálnym úsilím
4. deň - odpočinok
5. deň - odpočinok
6. deň - 30% týždenná vzdialenosť v závodnom tempe
7. deň - odpočinok
Jeden z mojich obľúbených - „Keď cvičíte, nemáte fyzickú zdatnosť, keď sa z cvičenia spamätáte.“
Dúfajme, že to stačí na začiatok - je tu veľa informácií, s niektorými nesúhlasím. Každý sme iný, tak si to prečítajte a zistite, čo je pre vás to pravé. Ak to, čo robíš, nefunguje alebo prestane fungovať, bez ohľadu na to, kto to povie, niečo zmeniť.