Tuk na nohách Týchto 9 trikov vám pomôže zbaviť sa
Pre chudšie stehná a menej celulitídy sú to veci, ktoré by ste mali vyskúšať
Pomocou týchto trikov a cvičení sa tuk na nohách roztopí
Pokiaľ ide o problémové partie, u mnohých žien sú stehná na prvom mieste. Ale nebojte sa, existuje niekoľko cvičení a trikov, ako rýchlo stratiť tuk na nohách.
1. Káva
Dobrá správa pre všetkých konzumentov kávy: Výsledky štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázali, že obézni účastníci, ktorí pravidelne pijú kávu, majú lepší metabolizmus a chudnú viac ako tí, ktorí nekonzumujú kofeín. Káva by samozrejme mala byť nesladená a najlepšie by sa mala piť bez mlieka.
2. Cvičenie na lýtka
Pri čistení zubov pred čakaním na vlak alebo pri varení pred zrkadlom: začleňte do svojho každodenného života ľahké cviky na dolné končatiny. Jednoducho zatlačte na prsty na nohách a znova sa kývajte. Opakujte dvadsaťkrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Drepy
Zvyknite si každý deň robiť niekoľko drepov a všimnete si, že sa vám stiahnu stehná a získate väčšiu silu nôh. Takto precvičíte nielen stehná a lýtka, ale aj spodok. Nemecká štúdia v časopise „Sports Medicine“ tiež zistila, že drepy nielen posilňujú kolená, ale poskytujú aj trvalú ochranu kĺbov.
4. Leg press
Aj keď ste sa tomu v posilňovni doteraz vyhli, mali by ste do svojho fitnes programu začleniť leg press. Cvičenie pomáha precvičovať hamstringy, zadok a lýtka a zvyšuje váš metabolizmus. To si nevyžaduje veľa váhy. Odborníci tvrdia, že ľahká váha je rovnako účinná.
5. Výpadové kroky
Takzvané „výpady“ sú vyčerpávajúce, ale tiež veľmi účinné. Pracujú so svalmi na nohách, zadku a dokonca aj na bokoch. Výpady tiež uvoľňujú šľachy na nohách. Ak to chcete urobiť, urobte veľký krok vpred pravou nohou a položte ľavé koleno na podlahu. Postavte sa a vymeňte strany. Opakujte desaťkrát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Choďte na prechádzku
Zvyknite si robiť veci pešo. Vedci z London School of Economics zistili, že ľudia, ktorí pravidelne svižne behali, mali nižšie BMI ako tí, ktorí necvičili tak často. Napríklad cestou do práce vystúpte o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
7. Viac vápniku
Minerál je nielen dobrý pre kosti, ale aj rozhodujúci pre budovanie svalov. Konkrétne podporuje kontrakcie svalov, ktoré zabezpečujú, že svaly rastú.
8. Citrusové plody
Nabudúce by ste po cvičení mali namiesto citrusovej tyčinky jesť citrusové plody. Napríklad v podobe čerstvého smoothie. Citróny, limety alebo pomaranče stimulujú spaľovanie tukov a vitamín C, ktorý obsahujú, má ďalší protizápalový účinok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies