Tuk počas fázy definovania diéty a chudnutia

Tuk vo fáze definície?

z Robert Fallbacher »29. marca 2019 10:57

definovania

Ahoj všetci,

jedna téma ma trápi už dlho a som zvedavá, ako to vidíš.
Ako postupujete s tukom na konci fázy definície.

Mojím CIEĽOM je urobiť natáčanie za mesiac, takže balíček šiestich kusov by mal vyjsť dobre.

Môj stav
- 84 kg vo výške 1,86
- Stratili ste posledných 1,5 mesiaca so skutočne nízkym obsahom sacharidov a 5 kg a odbúrali ste veľa tuku. Už som jedol tuky a venoval som pozornosť zdravým tukom.
- Momentálne takmer 6% telesného tuku (podľa posuvného merítka a testovacieho zariadenia vo fitness) - takže naozaj celkom spokojný
- Cvičiť 4-krát týždenne a potom behať 5k 2 - 3 krát

Ideálne je, ak teraz znížite množstvo telesného tuku a samozrejme vybudujete nejaké svaly. (Viem, že je to ťažké, ale naozaj nechcem zhodiť ďalšie kilogramy).

Máte nejaké tipy na výživu?

- Momentálne sa snažím jesť trochu pod svoju kalorickú požiadavku
- Jedzte asi 200 g bielkovín, skôr s nízkym obsahom sacharidov, ale pred tréningom alebo potom už sacharidy (asi 100 g)
- Najväčšou záhadou je pre mňa tuk. Mám to ponechať „normálnejšie“ (aj 100 g) alebo radšej nízku a možno viac kh?