Tuk v krvi Môžete to urobiť proti vysokej hladine tukov v krvi

Ak je hladina tuku v krvi príliš vysoká, v medicíne sa to nazýva hyperlipidémia. Existuje niekoľko hladín lipidov v krvi. Najdôležitejšie sú cholesterol a triglyceridy.

krvi

Tuk v krvi: kedy sú hodnoty zvýšené?

Triglyceridy sú tuky obsiahnuté v potrave, takže sa vstrebávajú iba prostredníctvom potravy. Na druhej strane cholesterol nespotrebujete iba svojim jedlom. Pečeň a črevo si tieto krvné lipidy môžu produkovať samy.

  • Triglyceridy sú normálne, ak vaša krv vykazuje menej ako 200 mg/dl.
  • Cholesterol sa meria ako LDL, HDL a celkový cholesterol v krvi. Hodnota LDL by mala byť nižšia ako 160 mg/dl. Normálne rozmedzie pre hodnotu HDL je medzi 45 a 65 mg/dl pre ženy a medzi 35 a 55 mg/dl pre mužov. Celkový cholesterol by mal byť pod 200 až pod 240 mg/dl, v závislosti od veku.
  • Lipidy v krvi sa zvyčajne zvyšujú v dôsledku nezdravého životného štýlu. Jesť s vysokým obsahom tukov a cukrov môže spôsobiť zvýšenie lipidov v krvi. Okrem toho obezita a nedostatok pohybu zohrávajú úlohu pri zvýšenej hladine lipidov v krvi.
  • Okrem toho existujú niektoré chronické ochorenia, pri ktorých sú lipidy v krvi v každom prípade nad normou. Okrem dny a diabetes mellitus sem patrí aj dysfunkcia obličiek a Cushingova choroba.
  • Počas tehotenstva môžu hodnoty dočasne stúpať. Po dodaní sa však vrátia do normálu.

Zvýšila sa hladina lipidov v krvi - môžete to urobiť

Ak sú vaše lipidy v krvi vysoké, mali by ste s tým niečo urobiť. Hyperlipidémia predstavuje zdravotné riziko a vedie k artérioskleróze, ktorá je rizikovým faktorom mnohých chorôb.

  • Ak dôjde k zvýšeniu krvných lipidov v dôsledku choroby, mali by ste určite prestať s užívaním liekov.
  • Okrem toho pomôžu všetky opatrenia, ktoré nadobudnú účinnosť aj pri zvýšení lipidov v krvi v dôsledku životného štýlu a stravovania.
  • Patrí sem zdravá a vyvážená strava. To by malo obsahovať čo najmenej nasýtených tukov. Zdravé sú napríklad rastlinné tuky, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny.
  • Morské ryby ako losos alebo tuniak by mali byť vo vašej strave pravidelne. Tieto ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
  • Vyhýbajte sa tučným jedlám a cukru. Posledne menovaný stimuluje hlavne triglyceridy. Mimochodom, alkohol je tiež jednou z vecí, ktorej by ste sa mali vyhnúť, ak máte vysoké hladiny lipidov v krvi.
  • Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať hodnoty v normálnom rozmedzí.
  • Obezita odporúča redukciu hmotnosti. V našich ďalších článkoch nájdete množstvo rád, ktoré vám pomôžu schudnúť.

V našom ďalšom tipe na zdravie sa pozrieme na zlé hodnoty pečene a na to, čo s nimi môžete urobiť.