Tunadellen zdravé nízkotučné tuniakové fašírky
Tunely | Mäsové guľky s nízkym obsahom sacharidov z tuniaka
42 kcal | 7 g bielkovín | 2 g sacharidov | 0,7 g tuku
Moin moin drahí čitatelia a priatelia IQs Kitchen,
Tieto ľahko pripravené a veľmi chutné tuniakové fašírky sú tiež vynikajúce, keď si ich môžete vziať na druhý deň.
Môžete si teda jednoducho pripraviť dvojnásobné množstvo večer a niečo z toho si dať ďalší deň!
Teším sa na vaše spätné väzby a dúfam, že vás baví robiť to sami!
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!
Suroviny (cca 10 kusov)
- 150 g tuniaka vo vlastnej šťave (dobre vytlačiť)
- 200 g zrnitého krémového syra
- 20 g instantného ovsa alebo ovsených vločiek
- 1 polievková lyžica strúhaného parmezánu
- 1 lyžica paradajkovej pasty
- 1 polievková lyžica plevy psyllia
- Soľ korenie
- Cesnakový prášok
- Nasekanú petržlenovú vňať a bazalku
príprava
- Rúru predhrejte na 200 ° a pripravte si plech.
- Všetky suroviny vidličkou dobre premiešame, aby vznikla krémová zmes. Dobre okoreňte a dochuťte bylinkami.
- Necháme asi 10 minút odstáť, aby plevy psyllia napučali a hmota sa stala pevnejšou. Ak je zmes stále príliš tekutá, pridajte nejaké múky alebo ovsené vločky.
- Rukami alebo lyžicou na papier na pečenie rozotriete asi 10 bodiek cesta. Voliteľne môžete cez tunely pridať ešte zopár ovsených vločiek.
- Vložíme do vyhriatej rúry asi na 25 minút.
- Nechajte dobre vychladnúť a posaďte sa ako jedlo na prste alebo ako príloha.
Nutričné hodnoty (na kus)
- 42 kcal
- 7g bielkovín
- 2g sacharidov
- 0,7 g tuku
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!