Tvarohový koláč s bobuľami ovocia a ružovými lístkami Toman Diet Romania

Najčastejšie mýty o diétach

Mini pizza so zeleninou a karfiolovou doskou

Čas prípravy: 60 min
Zloženie pre 4 osoby:

-500g chudého kravského syra
-6 vajec
-300 ml nízkotučného jogurtu
-soľ a štipku sladidla stévie
-150 g prírodného tofu
-200 ml mliečnej ryže
-1 polievková lyžica psyllia
-150g celozrnnej múky

-600 g mix bobúľ
-1 vetvička citrónovej trávy
-1 polievková lyžica sušených lupienkov ruží

Tvaroh, tofu, ryžové mlieko a vajcia zmiešame s jogurtom, až kým nezískame homogénne cesto bez hrudiek. Pridajte pšeničnú múku a psyllium a vložte do silikónovej formy, predtým vymastenej kvalitným maslom, a vložte do horúcej rúry na 130 stupňov na 40 minút.
Medzitým si pripravíme krém. Dáme bobule do misy, spolu s lupeňmi ruží a čerstvo nasekanou citrónovou trávou a prevaríme.
Vrch nechajte 30-40 minút vychladnúť, potom na vrch dajte ovocný krém.

1. Namiesto citrónovej trávy môžeme prípravku dodať jemnejšiu príchuť s levanduľou.
2. Môže sa konzumovať v 3. a 4. etape a v 2. etape sa môže konzumovať, ak bobule nahradíme citrónom a pomarančmi a vrchnú časť nahradíme oranžovými sušienkami.

Nutričné ​​hodnoty:
Kalórie: 497 Kcal/porcia
Bielkoviny: 33g/porcia
Lipidy: 15 g/porcia
Sacharidy: 53 g/porcia
Vláknina: 11g/porcia

---