Tvoj ut t v Pilates; ben - Pilates - 2020
Obsah
Otec a deti majú tanečnú párty k 46 piesňam ! (Dancing 2 All Skylanders Trap Team Villains Music) (november 2020).
Cvičenie pilates vyžaduje veľa práce na jadre a podložke. Mnoho ľudí si kladie otázku, čo a kedy treba jesť pred cvičením na Pilates. Pre Pilates neexistuje špeciálna strava. Pri príprave tréningu na výber jedál je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.
Kedy a koľko jesť pred sedením pilates?
Pretože Pilates kladie taký dôraz na používanie brušných svalov, mali by ste mať dosť prázdny žalúdok. Vaše jadro bude zaneprázdnené a najlepšie je, že ste sa pri poslednom jedle najedli iba ľahko. Pravdepodobne najlepšie znášate malé občerstvenie hodinu alebo dve pred vyučovaním.
Ďalším aspektom je, že musíte jesť, aby ste mali dostatok energie na tréning. Ak vynecháte raňajky alebo ste strávili príliš veľa hodín po jedle, môžete pri cvičení vyčerpať energiu. Najlepšie je dať si aspoň jedno ľahké občerstvenie.
Čo jesť
Ak chcete naplno využiť možnosti Pilates ako fitnes metódy pre myseľ a telo, pozrite sa na to, pri ktorých druhoch jedál sa cítite najvyváženejšie. Vyvarujte sa všetkého, čo vás bude znervózňovať alebo bude vás bolieť žalúdok.
Komplexné sacharidy a chudé bielkoviny s kvalitným tukom sú dobrou voľbou pre jedlo pred Pilates, pretože zadržiavajú energiu lepšie ako jednoduché sacharidy alebo sladké veci. Pohodlnou a ľahkou voľbou môže byť proteínový koktail, ktorý využíva ovocie. Veľkosť porcie môžete upraviť podľa svojich potrieb. Jogurt s ovocím alebo malá porcia ovsených vločiek môže poskytnúť komplexné sacharidy. Arašidové maslo na celozrnnom chlebe alebo na ovocí v inej rýchlej možnosti s komplexnými sacharidmi a bielkovinami.
Pite pred a počas pilatesu
Cvičenie pilates je mierne až mierne cvičenie a zvyčajne nevyžaduje žiadne špeciálne športové nápoje, ale chcete byť hydratovaní. Voda je vždy dobrá voľba. Aby ste sa nezdržiavali v žalúdku, pite 90 minút až hodinu pred hodinou veľký pohár vody. Vaše telo má čas zbaviť sa komparzu a je dobré začať s hydratáciou. Ak máte smäd, pripravte si počas hodiny fľašu na pitie.
Čo jesť po pilates?
Chcete sa ubezpečiť, že vaše telo má dostatok živín na posilnenie svalov a doplnenie energie. Po hodine alebo ľahkom občerstvení si dajte ďalšie bielkovinové smoothie, ktoré obsahuje bielkoviny aj sacharidy.
Vaša strava medzi tréningami bude závisieť od toho, či sa zameriavate na chudnutie alebo len chcete jesť to, čo je pre vaše telo najlepšie. Aj keď môžete cvičenie Pilates plus kardio používať ako súčasť cvičebného programu na spaľovanie tukov, odborníci poznamenávajú, že len málo ľudí chudne, keď cvičí osamote. Musíte popracovať na znížení celkového kalorického príjmu.
Cvičenie pilates vás môže inšpirovať, aby ste lepšie natankovali svoje telo výživnými potravinami a zároveň vylúčili prázdne kalórie. To môže mať zdravotné výhody, či už chcete chudnúť alebo nie. Vyberte si stravu, ktorá dodržiava súčasné americké stravovacie pokyny.