ŠTVORCA v núdzovom režime! Fit4Pro - doplnky výživy

doplnky

ŠTVORKY v núdzovom režime!
Ušetrite si päť minút rýchlym, ale intenzívnym tréningom, ktorý vytvaruje vaše štvorce.

V ľahu sa dotknite prstov na nohách
1. Ľahnite si na chrbát s nohami zdvihnutými k stropu.
2. Použite brušnú silu na to, aby ste sa postavili a rukami sa dotknite prstov na nohách.

VÝCVIK VÁHY TELA

Dokončite tri okruhy pomocou cvičení uvedených nižšie; minimalizujte trvanie prestávok.
* Crunch
* Keď ležíte, dotýkate sa prstov na nohách
* Obrátená kríza.

POČET OPAKOVANÍ

Začiatočníci: 10 opakovaní na cvičenie, na všetkých okruhoch
* Sprostredkovatelia: 30 opakovaní na cvičenie na okruhu 1, 20 na druhom, 10 na treťom
* Pokročilé: 30 opakovaní na cvičenie na všetkých troch okruhoch.

ČO JE TO?

Program na brucho od fitnes trénera Andyho McDermotta, bývalého profesionálneho futbalistu a herca so sídlom v Los Angeles. Trvanie tohto programu je asi päť minút, ale päť minút bude pre vaše brucho dosť bolestivých. „Tento program je v preferenciách mojich klientov už mnoho rokov,“ hovorí McDermott. „Je to ohromne intenzívne“.

PREČO FUNGUJE?

Zahŕňa veľa opakovaní s malým odpočinkom a pracuje s celou brušnou časťou. Štandardné stlačenie bude pôsobiť na hornú časť brušnej steny; dotýkanie sa prstov na nohách aktivuje strednú oblasť a obrátená kríza sa zameria na najodolnejšiu časť, spodnú časť brucha. „Stupeň obtiažnosti sa dá zmeniť počtom opakovaní a rýchlosťou vykonania,“ hovorí McDermott.