Týchto 5 potravín zaisťuje zdravé črevo - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Niektoré potraviny môžu pomôcť regenerovať výstelku čriev - a tým tiež zabezpečiť lepšie celkové zdravie. Tu sa dozviete, ktoré päť potravín patria a prečo by ste ich v budúcnosti mali jesť častejšie.
Pokiaľ ide o kľúčové slovo „črevo“, mnoho ľudí sa opäť rýchlo vypne, pretože téma nie je ani veľmi populárna pre malé rozhovory, ani nemá mimoriadne veľký vplyv na náš každodenný život - aspoň nie na prvý pohľad.
V skutočnosti je zdravá črevná flóra mimoriadne dôležitá, pretože ovplyvňuje celý imunitný systém.
Asi 70 až 80 percent všetkých buniek, ktoré produkujú protilátky, sa nachádza v črevnej sliznici. A baktérie v ňom žijúce rozkladajú vlákninu a produkujú vitamíny, ktoré naše telo nevyhnutne potrebuje.
Zdravé črevo preto môže významne prispieť k prevencii chorôb a zápalov.
Pomocou určitých stravovacích návykov môžete sami podporiť svoje zdravie čriev. Nasledujúce jedlá patria medzi absolútnych tvorcov črevnej fitnes, a preto by v budúcnosti mali byť na ponuke častejšie.
1. Kokos
Kokosové výrobky všetkého druhu, vrátane oleja, mlieka a jogurtov, sú antimikrobiálne, protiplesňové a antivírusové, čo z nich robí prirodzených nepriateľov kolonizácie tenkého čreva, kvasiniek a parazitov.
Triglyceridy so stredným reťazcom (MCT) v kokosových orechoch tiež pomáhajú pri vstrebávaní živín a v štúdiách sa preukázalo, že sú obzvlášť prospešné pre choroby v čreve a okolo neho.
Kokosový jogurt sa môže pochváliť aj ďalšími výhodami probiotík, ktoré vo všeobecnosti podporujú množenie dobrých baktérií v čreve.
2. mäta pieporná
Mäta sa na lekárske účely používa už tisíce rokov - a to z dobrého dôvodu.
Pretože mäta pieporná, hybrid mätovej a mäty, má spazmolytické vlastnosti, vďaka ktorým je ideálny na zmiernenie syndrómu dráždivého čreva (IBS) a iných črevných ochorení.
Chladiaci mentol v mäte piepornej tiež uvoľňuje črevný trakt a podľa štúdie rovnako efektívne ako lieky na predpis redukuje bolesť, plynatosť a zápchu.
3. Losos
Mastné ryby ako losos sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín a vitamínu D, čo z nich robí zázračnú zbraň aj pre črevá. Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a podporujú zdravé črevné baktérie.
Štúdia napríklad ukázala, že omega-3 mastné kyseliny môžu hrať dôležitú úlohu pri liečbe chronických ochorení súvisiacich s črevom. Patria sem metabolické poruchy, obezita a rakovina hrubého čreva.
V inej štúdii boli nízke hladiny vitamínu D spojené s priaznivými účinkami na zápalové ochorenie čriev (IBD) a rakovinu hrubého čreva.
Dôvod: zvýšením príjmu vitamínu D sa drasticky zníži zápal a podporí aktivita baktérií v čreve, ktoré pomáhajú odvrátiť infekcie (napr. Salmonely).
Obrázková galéria: 10 základov zdravej výživy
4. Maliny
Vláknina je nevyhnutná pre zdravie čriev: Ak ju prijmete v dostatočnom množstve, môžete zabrániť príznakom, ako je zápcha a divertikulóza (výčnelky črevnej steny).
Ďalšia vedecká štúdia tiež preukázala, že vláknina zmierňuje systémový zápal a podporuje zdravú imunitnú odpoveď.
Preto si maliny zaslúžia miesto v zozname najdôležitejších potravín pre zdravé črevo: Jedna šálka malín obsahuje osem gramov vlákniny - to je zhruba štvrtina vašej dennej potreby vlákniny.
5. Citrón
Citrón obsahuje veľa vitamínu C, ktorý potláča zápaly, posilňuje imunitný systém a svojim antimikrobiálnym účinkom podporuje zdravú bakteriálnu rovnováhu v tele.
Vitamín C hrá tiež úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý je mnohým známy z kontextu krásy.
Ako sa však zistilo v štúdii, štrukturálne proteíny sú potrebné nielen pre pokožku bez vrások, ale aj pre optimálnu imunitnú funkciu čreva.
Citróny prirodzene detoxikujú a pomáhajú stimulovať produkciu žlče na podporu trávenia. Príliš nízka tvorba žlče bola vo výskume identifikovaná ako rizikový faktor pre vznik gastrointestinálnych problémov.
Podľa štúdie citróny tiež obsahujú pektín, druh prebiotickej vlákniny, ktorá živí dobré baktérie a znižuje počet zlých baktérií v čreve.