Týchto 5 príčin spôsobuje, že brušný tuk u žien - WMN
Týchto 5 príčin spôsobuje brušný tuk u žien
Veľké brucho nemusí byť vždy brušné. Tvar vám povie príčinu a spôsob, ako sa ho zbaviť.
Nielen pri Ženy majú brušný tuk obzvlášť nemilované, pretože je spojené so zvýšenými zdravotnými rizikami. Existujú však veľké rozdiely. Aby ste proti nej účinne bojovali, musíte vedieť, čo ju spôsobuje.
Tu si môžete stiahnuť článok Brušný tuk u žien vidieť to ako príbeh.
Brušný tuk u žien: Toto hovorí vaše brušné telo o vašom zdraví
Trochu brušného tuku sa pre ženy vlastne netreba báť, pretože všetci by sme mali nášmu brušnému svalstvu dopriať trochu ochranného brnenia. Švédska štúdia však zistila rozdiel medzi dobrým brušným tukom a zlým Viscerálny tuk.
Viscerálny tuk netvorí naše dobre strážené tukové vankúšiky pod kožou, ale brušný tuk, ktorý sa viaže priamo na naše orgány. Viscerálny tuk môže byť trvalý viesť k cukrovke typu 2 a ďalším kardiovaskulárnym ochoreniam. Nanešťastie sme postihnutí najmä my ženy. O kilo viac viscerálneho tuku zvyšuje riziko cukrovky takmer sedemkrát.
Ako sa zbavíte tohto nepríjemného brušného tuku? Ako každá iná forma tuku v tele cvičením a stravou. Predtým, ako sa v panike zaregistrujete do ďalšej telocvične, sa bližšie pozrite na svoje brucho. Pretože iba preto, že sa javí ako „hrubší“, nemusí to byť vždy tuk. Alebo je to možno len dobre maskované nafúknuté brucho. Potom by ste sa mali uchýliť k iným prostriedkom.
5 druhov brušného tuku u žien a ako s nimi bojovať
Naše brušká vyzerajú veľmi rozdielne, najmä pokiaľ ide o profil. To je miesto, kde vidíte najlepšie, ktoré rozloženie brušného tuku čo máte a čo to znamená pre vaše fitness plány a zdravie:
1. Hormonálne bruško
Aj tí najvytrvalejší športovci môžu napriek vyváženému životnému štýlu hromadiť brušný tuk na podbrušku a okolo bokov. Väčšinou bruško hormónu spoznáte podľa nerovnomerného rozloženia. Pas a horná časť brucha sú úzke. Okolo pása je však tučný krúžok. Tento tuk nie je výsledkom príliš malého pohybu alebo prejedania sa, je to kvôli vám Hormonálna nerovnováha.
Postihnuté sú najmä ženy. Ak máte ďalšie príznaky, ako sú únava, zmeny nálady, nepravidelné alebo veľmi ťažké cykly a túžba po jedle, mali by ste dostať svoje Hormonálna rovnováha u lekára daj to skontrolovať. Iba keď sú tieto rovnováhy v rovnováhe, môžete vyhlásiť vojnu brušnému tuku cvičením a stravou.
2. Pivné brucho
Táto forma brušného tuku sa vyskytuje u žien veľmi zriedka a je väčším problémom pre mužov. Brušný tuk spojený s alkoholom, tiež známy ako pivné brucho, sa vyznačuje svojou pevnosťou: bruškom vyzerá pevne a „nafúknuto“. Líši sa však od nafúknutého žalúdka, pretože je rovnomerne rozložený po celom žalúdku.
Alkohol nie je vždy hlavným vinníkom, ale dehydratácia a chuť na sladké a tučné jedlá. S alkoholovým žalúdkom sa dá ľahko bojovať menšia konzumácia alkoholu, viac zeleniny a ovocia a samozrejme veľa športu.
3. Postnatálne bruško
V prvom rade: gratulujem. Vaše telo urobilo neuveriteľné veci a prinieslo svetu život. Ako čerstvá mama by ste nemali byť príliš kritická k svojmu telu a k nemu Dajte čas na uzdravenie. Tu máte menej spoločného s brušným tukom ako so zapustenou brušnou stenou.
Postnatálne cvičenie vám pomôže znovu aktivovať svaly. S najväčšou pravdepodobnosťou však váš žalúdok už nenájde svoj starý tvar. Počas deviatich mesiacov sa zväčšil a potom sa „náhle“ zrútil. Musíte sa s tým vyrovnať a dokážete to trvať až deväť mesiacov, kým sa to vyrieši.
Máš Postnatálne cvičenie za sebou môžete znova začať cvičiť. Pomôcť môže aj správna výživa, ale prosím, počas dojčenia nedržte diétu. Môže to poškodiť vás a vaše dieťa. Vaša pôrodná asistentka je vaším najlepším kontaktom pre všetky otázky týkajúce sa vášho tela po pôrode.
Ak vaše bruško zostáva tvrdohlavo blízko k tehotenstvu, môže to byť tiež diastasis recti.
Tip: Tu nájdete naše najlepšie cviky na silné panvové dno pre ženy.
Stres spúšťa kortizol, ktorý môže vytvárať tukové usadeniny na vašom žalúdku.
4. Stresový žalúdok
Stres môže mať veľa príčin: príliš málo spánku, príliš veľa práce, nedostatočné nároky, súkromný stres alebo nervózny žalúdok. Vaše telo môže namáhať aj intolerancia. Keď sa to stane, uvoľní sa kortizol.
Hormón zaisťuje, aby si ženy ukladali brušný tuk, a to je často dosť nerovnomerne. Postihnutý je najmä pás, ktorý ho odlišuje od hormónu a nafúknutého žalúdka. Jediným spôsobom, ako bojovať s týmto nežiaducim brušným tukom, je urobiť to Hľadanie príčin stresu a vylúčiť.
Doprajte si dostatok spánku a dobrú životosprávu tiež pomôcť. Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínu, alkoholu, nadmernému množstvu soli, sladkostiam a nezdravým jedlám. Zvyknite si na pravidelné jedlá (najmä raňajky). Relaxovať vám môžu pomôcť aj partnerské cviky z jogy alebo cviky na sústredenie. Ak pociťujete tieto príznaky stresu, je dôležité ustúpiť.
5. Ploché brucho
Náš Brucho sa mení počas celého dňa. Je to vlastne celkom logické, pretože musí spracovávať najrôznejšie jedlá. Ak si však všimnete extrémne rozdiely medzi ranným a večerným bruškom, mali by ste preskúmať príčiny.
Silné nafúknuté brucho je žiadny brušný tuk, ale prejavom potravinovej intolerancie, alergií alebo problémov s tráviacim traktom. Snažte sa vyhýbať jedlám, ktoré plynujú a konzumujte viac probiotík, myslite na dostatok vody, skúste nahradiť viac sacharidov zeleninou a ovocím. Ak nič z toho nepomôže, mali by ste svojho lekára skontrolovať, či neobsahuje alergie.
Cvičenie pilates je skvelé na precvičenie celého tela a bojuje aj s brušným tukom.
Záver: Brušný tuk u žien nie je vždy tuk!
Ak nie ste spokojní so žalúdkom alebo sa to v poslednej dobe veľmi zmenilo, môžete urobiť najskôr jeden Vlastná diagnostika jednoducho skontrolujte, čo to môže spôsobiť. Brušný tuk nie je vždy brušný tuk, najmä u žien.
V prípade extrémnych zmien by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Inak človek väčšinou pomôže vyvážený životný štýl. Duševné zdravie, intuitívne stravovanie a aktívny životný štýl sú najlepšou prevenciou proti brušnému a viscerálnemu tuku. Pre všetky gaučové zemiaky máme doma najlepší tréning.
Stiahnutie produktu: dezinfekčný prostriedok v nátierke
Niektoré organické nátierky sú sťahované z sortimentu v celom Nemecku. Obsahujú toxické dezinfekčné prostriedky.
Zdravie Melissa Wood: 12 minút do vášho vysnívaného tela a sebalásky
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá