Týchto 8 jedál by ste mali mať vždy doma. ZDRAVIE MUŽOV

Nákupy škrečkov majú zmysel? Týchto 8 potravín by ste mali mať vždy na sklade

Vždy je dobré mať v špajzi nejaké zásoby. Federálny úrad pre civilnú ochranu a pomoc pri katastrofách odporúča, aby ste mali doma desaťdňovú zásobu aj v bežných časoch, bez ohľadu na aktuálny korónový vírus.

Nákupy škrečkov ohrozujú základné potreby vášho okolia!

Dôležité: Neodporúčame nákupy škrečkov! Dodávka potravín je v Nemecku zaručená. Preto by ste si nemali kúpiť 20 balení toaletného papiera alebo 20 balení cestovín. V opačnom prípade zostane police prázdne, len aby ste mohli rok jesť cestoviny. Zvyčajné sumy na osobné použitie sú však úplne v poriadku. Ak si kúpite iba to, čo chcete v blízkej budúcnosti skonzumovať, zostane pre všetkých dostatok jedla.

naše odporúčanie: Týchto 8 zdravých potravín je mimoriadne trvanlivých, zdravých a ľahko sa pripravuje. Môžete ich tiež využiť na mnoho spôsobov v kuchyni. Nakúpte iba toľko, koľko momentálne potrebujete.

1. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú vždy dobrou voľbou - či už ako raňajky alebo občerstvenie medzi nimi. Aj keď ovsené vločky nie sú práve nízkokalorické s 370 kalóriami na 100 gramov, bodujú svojimi komplexnými sacharidmi a množstvom vlákniny. Ovsené vločky tak zaisťujú konštantnú hladinu cukru v krvi, čo vás ušetrí od jednej alebo druhej chuti na jedlo. Plus: 500 gramové ovsené vločky stoja v zľave menej ako jedno euro - zdravé stravovanie preto nemusí byť drahé.

2. Konzervovaný tuniak

Každý človek by mal mať v konzerve tuniaka v konzerve. Tuniak je obzvlášť bohatý na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Nenasýtené tuky nielen podporujú vašu regeneráciu, ale tiež pomáhajú premieňať bielkoviny, ktoré prijímate potravou, na bielkoviny vášho tela.

Apropos proteín: Ryba je ideálnym krmivom pre svaly, pretože tuniak obsahuje veľa bielkovín, konkrétne ohromných 25 gramov na 100 gramov. Okrem toho má málo kalórií (uprednostňuje variant „Tuniak vo vlastnej šťave alebo vode“) a nepotrebuje takmer žiaden. Prípravok, ak ho chcete použiť v miske. Čo napríklad tuniaková bageta alebo tuniakový šalát bohatý na bielkoviny?

špeciálne 4-týždňové menu
15 exkluzívnych receptov pre váš imunitný systém
skvelé občerstvenie a tipy na doplnky
17 strán, optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

3. Orechy

Už dávno nebolo tajomstvom, že orechy sú zdravé. Môžu tiež veľmi pomôcť pri chudnutí, napriek tomu, že majú dosť vysoký obsah kalórií. Stačí len hrsť orechov, ktoré vás na pár hodín zasýtia a udržia stabilnú hladinu cukru v krvi. Poskytnú vám nielen zdravé, nenasýtené mastné kyseliny, ale aj vlákninu a rastlinné bielkoviny, ako aj vitamíny a minerály. [Odkaz na kontajner 354058]

Orechy však nie sú len dokonalým občerstvením medzi nimi: Orechy môžu okoreniť množstvo jedál. Napríklad si môžete na panvici upražiť orechy bez tuku a dať tak jednoduchému šalátu väčšie sústo. Alebo hodíte pár orieškov do svojej zeleninovej panvice alebo kari. Toto je druh orecha s najnižšími kalóriami

4. Strukoviny

Fazuľa v konzerve vydrží navždy, a preto sa dá kúpiť vo veľkom množstve, aby bola v skrini vždy po ruke. Poskytujú veľa rastlinných bielkovín (v priemere okolo 20 gramov na 100 gramov) a sú vhodné napríklad ako príloha k mäsu alebo ako príloha k dusenému mäsu. Rýchla a ľahká panvica so zeleninou a fazuľami je tiež rýchla.

Nákupom fazule v sušenej forme samozrejme nie je nič zlé. Nemôžete ich však použiť spontánne, pretože ich musíte celé hodiny namáčať. Preto sú strukoviny ako cícer v konzerve a fazuľa vždy dobrou voľbou. Mimochodom: Šošovka je tiež zdravá a mala by byť pravidelne v ponuke. Najlepšie je zvoliť si tu rýchlo variacu sa červenú šošovicu.

Ponuka partnera: Athletic Greens
Perfektný doplnok k vašej strave: Athletic Greens je balíček typu „všetko v jednom“ pre vaše zdravie. 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín ako praktický prášok na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.

5. Popcorn

Poznáte iba popcorn z filmov? Potom si kúpte kukuricu s kukuricou, pretože si z nej rýchlo doma môžete urobiť zdravé občerstvenie na televízny večer.

Málokedy má iné občerstvenie také málo kalórií ako (nesladené) popcorn. Popcorn kukuricu s trochou oleja a soli jednoducho vložte - pre slaný variant popcorn - do hrnca, nasaďte viečko a máte hotovo.

6. (Pseudo-) obilniny

Sacharidy zo zŕn sú zlé a robia vás tučnými? Aj keď sú sacharidy stále populárne démonizované, človek by nemal zhlukovať všetky sacharidy dokopy, pretože existujú dobré a zlé sacharidy. A samozrejme ide o dobré sacharidy, pretože vám môžu dokonca pomôcť schudnúť, pretože vás zasýtia na dlhší čas. Patria sem napríklad hnedá ryža (hnedá ryža), quinoa, amarant, teff, proso, celozrnné cestoviny alebo pohánka.

Mimochodom: Pseudograiny (napríklad pohánka) sa tak nazývajú preto, lebo sú podobné zrnu, ale nie sú skutočným zrnom. Mimochodom, pseudo-zrná sú tiež bezlepkové. Quinoa & Co. sú nielen ideálnymi dodávateľmi sacharidov, ale dodávajú vám aj bielkoviny, vlákninu a ďalšie dôležité živiny. Napríklad porcia 50 gramov quinoa (nevarená) poskytuje 7 gramov rastlinných bielkovín.

7. Prášok z vaječného bielka

Či už športovec alebo nie: proteínový prášok (napr. Srvátka alebo kazeín) patrí do každej dobrej mužskej domácnosti. Máte radi na raňajky smoothie? Potom dajte svojmu receptu na smoothie malú aktualizáciu a už len pridajte trochu práškového proteínu. Je k dispozícii v širokej škále príchutí. Svoje mlieko na müsli alebo jogurt môžete pripraviť aj s trochou práškového proteínu.

Pečenie s proteínovým práškom (napr. Proteínové palacinky) tiež nie je žiadny problém. Toto je veľmi jednoduchý spôsob, ako zvýšiť obsah bielkovín vo vašich jedlách. A to má nielen pozitívny vplyv na rast svalov, ale pomáha aj pri chudnutí, pretože bielkovinová strava je v oboch prípadoch kľúčom k úspechu. Ak máte problémy s trávením mliečnych výrobkov, existujú rastlinné alternatívy, ako je ryžový proteín alebo prášok zo sójových bielkovín. Uvidíte, stojí za to mať v skrini proteínovú bombu. Vaše svaly sa vám poďakujú.

8. Konzervované paradajky

Konzervované paradajky - či už v pyré, nakrájané na kúsky alebo vo forme paradajkovej pasty - sú nielen praktické, ale aj zdravé. U takýchto paradajkových výrobkov paradajky zvyčajne dozrievajú o niečo dlhšie a sú spracované ihneď po zbere, takže majú obzvlášť intenzívnu chuť. Prísady, ako sú príchute, preto nie sú potrebné. Rovnako ako čerstvé paradajky, aj paradajky v konzerve sú nízkokalorické a veľmi zdravé. Namiesto hotových paradajkových omáčok si cestoviny alebo pizzu pripravte nabudúce sami. Výrobky z paradajok vydržia vo vašej kuchynskej skrinke navždy.

Určité potraviny sa oplatí kupovať tak, aby boli vždy po ruke. Produkty môžete tiež navzájom kombinovať a napríklad si pripraviť kašu z ovsených vločiek, orechov a proteínového prášku. Tiež vynikajúce: ryžová panvica s fazuľami alebo cícerom v aromatickej paradajkovej omáčke.