Týchto 8 lacných pomlčiek; t-recepty sú víťazmi f; r vaše K; rper a tvoja peňaženka -

Ale možno ste práve počuli o rýchlo znejúcom pláne. DASH strava je zdravá voľba, ktorá sa často predpisuje pacientom s vysokým krvným tlakom alebo kohokoľvek, kto sa snaží zostať zdravý a fit.

Ak dúfate, že sa vrhnete na zdravšieho človeka, čítajte ďalej.

Čo je diéta DASH?

DASH je skratka, ktorá znamená. Stojany D.kvôli mne Appristúpiť k S.vyššie HNapätie. Jedná sa o výživový plán s vysokým obsahom zdravých sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, ale s nízkym obsahom nasýtených a pridaných tukov a cukrov. Zahŕňa tiež chudé mäso, fazuľu a nízkotučné mliečne výrobky.

V zásade, keď si myslíte o niekom, kto sa dobre stravuje, je to pravdepodobne to, čo si myslíte.

V klinických štúdiách sa preukázalo, že diéta DASH významne znižuje krvný tlak, ak sa dôsledne dodržiava. Podľa názvu netrvá dlho, kým to vyjde.

"Ak dodržíte diétu DASH, môžete svoj krvný tlak znížiť o niekoľko bodov za iba dva týždne. V priebehu času by váš systolický krvný tlak mohol klesnúť o osem až 14 bodov, čo môže vážne ovplyvniť vaše zdravie," tvrdí Mayo Clinic.

A diéta DASH nie je len pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Pokyny sú v súlade s existujúcimi stravovacími odporúčaniami zameranými na prevenciu chorôb ako je osteoporóza, rakovina, srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka.

V skutočnosti je strava DASH považovaná za tak zdravú, že sa odporúča ako ideálny výživový plán v pokynoch výživy z roku 2010 USDA. Taktiež sa umiestnila na prvom mieste v rebríčku „Najlepšie diéty celkovo“ v správach a správach z roku 2016 v rámci časopisu US News and World Report.

Ale v čase, keď to čítate, ste si už pravdepodobne dobre vedomí a presvedčení o mnohých výhodách diéty DASH.

Teraz, keď ste sa rozhodli pre zdravší životný štýl. Ako si to dovolíš?

Ako ušetriť peniaze na diéte DASH

Ideálne je, ak si chcete udržať svoje telo a Vaša peňaženka zdravá.

A ako ste si nepochybne všimli, čerstvé nespracované potraviny, ktoré potrebujete na podporu svojho stravovacieho plánu, nie sú vždy najlacnejším tovarom v obchode.

Existuje ale veľa spôsobov, ako urobiť DASH diétu cenovo dostupnou. Ak sa budete riadiť týmito tipmi, pravdepodobne zistíte, že dobré stravovanie je v skutočnosti lacnejšie ako nakupovanie zabaleného tovaru, hotových jedál alebo stravovanie mimo podniku.

Tu je niekoľko kľúčových spôsobov, ako ušetriť peniaze na diéte DASH.

1. Naplánujte si jedlo.

Kedykoľvek máte špeciálnu diétu, je užitočné naplánovať si jedlo čo najskôr. (Mnoho plánovačov jedla pripravuje svoje jedlá týždenne alebo dokonca mesačne.)

Organizácia má dve roly: Nielen, že vám pomôže uniknúť pokušeniu a držať sa svojho režimu, ale tiež robí z rozpočtu pre potraviny hračku., pretože presne viete, čo musíte mať po ruke v pravý čas.

Diétny plán DASH sa zameria na čerstvé produkty, strukoviny, celozrnné výrobky, chudé mäso a mliečne výrobky. Inými slovami, V zozname toho, čo robíte, je toho oveľa viac môcť jedzte ako na zozname toho, čo by ste nemali.

Týmto spôsobom sa môžete so svojím stravovacím programom určite zabaviť a byť kreatívni. alebo ušetrite čas a vstúpte do vopred pripraveného menu navrhnutého niekým iným. Online je veľa tónov šablón ponúk a tipov!

2. Optimalizujte svoje nákupné horúčky.

Nie všetky obchody s potravinami sú vytvorené rovnako. A môžete ušetriť veľa peňazí zistením, kde - a ako - nakupovať.

Prvým krokom je zistiť, na ktoré ingrediencie sa najviac spoliehate. Pokiaľ ide o diétu DASH, tento zoznam by mohol obsahovať chudé mäso, ako sú kuracie prsia alebo nízkotučný jogurt a mlieko.

Keď už máte nákupný zoznam, oplatí sa skontrolovať ceny v rôznych obchodoch vo vašej oblasti.

Môžete buď zistiť, ktorý obchod s potravinami je najlepší, a urobiť si z neho obľúbeného. alebo ak máte čas a trpezlivosť, urobte si dva rôzne obchody s potravinami. (Áno, môže to znieť ako bolesť, ale boli by ste prekvapení, ako sa úspory sčítajú. Tento otec platí 150 dolárov mesačne tým, že každý týždeň robí prestávku!)

3. Hromadne nakupujte, čo môžete.

Dôraz DASH diéty na celozrnné výrobky a strukoviny je absolútne nástrojom vo vašom arzenáli šetriacom potraviny.

To preto, lebo sTaply ako sušené fazule a hnedá ryža sú hlavnými kandidátmi na Nakupujte hromadne - to môže časom ušetriť veľa peňazí.

Ak ešte nie ste členom skladového klubového obchodu, ako sú Sam's alebo Costco, teraz môže byť ten pravý čas zistiť, či vy a vaša rodina investujete maximum. Nakoniec, 50 dolárov ročne je dosť cenovo dostupných - a možno by ste boli prekvapení, koľko výhod získate!

Ale aj keď nemáte pôvodné členstvo, stále môžete optimalizovať svoje nákupy v bežných obchodoch s potravinami. Napríklad pokračujte a získajte vrecko rodinnej veľkosti s mrazenou brokolicou alebo quinou. Je to vždy oveľa ekonomickejšie.

A ak si jedlo vopred pripravíte a budete usilovne pracovať s mrazničkou, môžete si dokonca kúpiť mäso alebo iné potraviny, ktoré sa rýchlo kazia, vo veľkom množstve alebo si ich počas predaja predávať.

4. Použite kupóny (áno, môžete!)

Možno si myslíte, že kupóny sú určené na balené a značkové výrobky, ktoré vo vašej novej strave nie sú prominentné.

Ak ho ešte nepoužívate, stiahnite si Ibotta - zľavovú aplikáciu, pomocou ktorej môžete svoje každodenné nákupy v potravinách dostať do krátkych prestávok. Áno, aj tu nájdete veľa balených vecí - ale nájdete tu aj zľavy na položky ako čerstvé ovocie, tucet vajec alebo galón mlieka!

Všetko, čo musíte urobiť, je overiť nákup uvedených položiek lusknutím fotografie potvrdenky. Po získaní zľavy 20 dolárov môžete prostriedky vybrať priamo na účet Paypal alebo Venmo alebo ich vybrať pomocou darčekovej karty.

8 cenovo dostupných receptov na diétu DASH, ktoré nedostanete

Teraz, keď ste vyzbrojení bezpečnými spôsobmi, ako ušetriť peniaze na svojom novom stravovacom pláne, je čas na tú zábavnú časť: vlastne jesť!

Tu je niekoľko našich obľúbených diétnych receptov DASH bez ohľadu na to, aké jedlo máte radi. A ešte lepšie, žiadny z nich nestojí viac ako 5 dolárov za porciu!

(Poznámka autora: Ceny sú približné a sú čerpané z autorovho miestneho obchodu Walmart a potraviny. Presná cena sa môže líšiť.)

1. Raňajky: tekvicové sušienky

Cookies. na raňajky? Toto je strava, s ktorou sa môžeme dostať.

DASH Diet Oregon ponúka tento recept na sušienky z tekvicových raňajok, vynikajúci výber, ktorým sa rodina nakŕmi na niekoľko dopoludnia - urobí 48 porcií!

• Môžete dostať tekvicové pyré: 1,88 dolárov

• 1 1/2 šálky hnedého cukru: 74 centov

• Dve vajcia: 26 centov

• 1/2 šálky rastlinného oleja: 16 centov

• 1 1/2 šálky nebielenej bielej múky: 30 centov

• 1 1/4 šálky celozrnnej múky: 51 centov

• Polievková lyžica prášku do pečiva: 9 centov

• 1 1/2 čajovej lyžičky tekvicového koláča, zmes korenia: 20 centov

• 1/2 čajovej lyžičky soli: 1 cent

• Šálka ​​hrozienok: 1,12 dolárov

• Šálka ​​vlašských alebo lieskových orechov: 3,36 dolárov za vlašské orechy; Lieskové orechy môžu byť oveľa drahšie (1 $ za uncu)

Celková cena: 8,63 dolárov za dávku alebo 18 centov za súbor cookie

2. Smoothie: Banánové bobuľové ovsené vločky

Smoothie je chutný a prenosný spôsob rýchleho rozbehu a je mimoriadne prispôsobiteľný. (Použi, čo máš!)

Tu je recept, ako rozprúdiť kreatívne šťavy. Mrazený banán je úžasný - je to zdravý spôsob, ako urobiť akýkoľvek miešaný nápoj krémovejším a sladším.

• 1/2 šálky zmrzliny: 3 centy

• Banán: 19 centov

• Šálka ​​mrazených zmiešaných bobúľ: 1,68 dolárov

• 1/2 šálky obyčajného nízkotučného jogurtu: 45 centov

• 1/2 šálky ovsených vločiek: 20 centov

• Šálka ​​nízkotučného mlieka: 14 centov

• Voliteľné sladidlo: 4 centy

3. Šalát: Šalát s pomarančom, sezamom a krevetami

Šalát nemusí byť smutný. V skutočnosti, keď to napravíte, zďaleka to nie je bežné.

Toto je verzia EatingWell, ktorá je priateľská k pomlčkám, doplnená domácim obväzom, ktorý môžete rýchlo vytiahnuť - a ktorý si budete chcieť obliecť úplne na čokoľvek.

• Dve šálky rímskeho šalátu: 80 centov

• 1 1/2 šálky červenej kapusty: 38 centov

• Tri unce krevety: 1,47 dolárov

• 1/2 avokáda: 75 centov

• 1/4 šálky pomarančového džúsu: 24 centov

• 1/4 šálky jablčného octu: 9 centov

• Dve polievkové lyžice cukru: 5 centov

• Dve polievkové lyžice sójovej omáčky so zníženým obsahom sodíka: 12 centov

• Jedna čajová lyžička toastového sezamového oleja: 12 centov

4. Polievka: kuracie a divoká ryža

Čo je pohodlnejšie ako slepačia polievka? (Spoiler: Nie veľa.)

Túto verziu z Dash Diet Collection máme radi. Je to chutné, zdravé a najlepšie zo všetkého je šialené ľahké jedlo. Recept neuvádza, koľko porcií pripravuje, ale s 12 šálkami vývaru a kilogramom a pol kuracieho mäsa sa dá bezpečne povedať, že z neho dostanete minimálne štyri jedlá.

• Dve šálky cibule: 1,24 dolárov

• Dve šálky mrkvy: 68 centov

• Dve šálky zeleru: 62 centov

• Štyri strúčiky cesnaku: 21 centov

• Šálka ​​zelenej fazule: 49 centov

• Šálka ​​divokej ryže: 3,84 dolárov

• Dva bobkové listy: 13 centov

• 1/4 lyžičky čierneho mletého korenia: 1 cent

• 12 šálok bio kuracieho vývaru: 5,94 dolárov

• 1 1/2 libry vykostených kuracích pŕs: 5,14 dolárov

• Šálka ​​čerstvej petržlenovej vňate: 98 centov

Celková cena: 19,28 USD alebo 4,82 USD za porciu - mohli by ste to však ešte znížiť, ak si kúpite konvenčný kurací vývar alebo divokú ryžu vymeníte za lacnejšie zrno alebo cestoviny.

5. Večera: Grilované bravčové kotlety s opekanými zemiakmi a kel

Bravčové mäso je tak podceňované: uspokojujúcejšie ako kuracie mäso, ale zdravšie ako hovädzie mäso a veľmi univerzálne na zavedenie.

Táto all inclusive večera od Katie Websterovej je varená v alobale, ktorý udržuje mäso pekné a vlhké bez pridania tukov alebo olejov. (Upratovať je tiež vánok!)

• 1 1/2 libry červených alebo žltých zemiakov: 1,24 dolára

• Štyri šálky kelu: 1,18 dolárov

• Dve polievkové lyžice repkového oleja: 10 centov

• Lyžička čili prášku: 12 centov

• Lyžička papriky: 12 centov

• 1/2 čajovej lyžičky soli: 1 cent

• 1/4 lyžičky cesnakového prášku: 2 centy

• 20 uncí vykosteného bravčového mäsa: 4,48 dolárov

• Štyri lyžice barbecue omáčky: 14 centov

• Dve polievkové lyžice vody: 1 cent

Celkové náklady: 7,42 USD alebo 1,85 USD za porciu (!)

6. Chlieb: celozrnný medový chlieb

Áno, chlieb môžete dostať aj pri diéte.

Tento bochník je naplnený zdravými prísadami, ako je ľanové semienko, a osladený medom a jablkovou omáčkou. Je to perfektná kniha pre váš obľúbený sendvič!

• Šálka ​​ovsených vločiek: 40 centov

• Tri šálky vody: 3 centy

• Tri šálky celozrnnej múky: 1,02 dolára

• 3/4 šálky sójovej múky: 1,36 dolárov

• 3/4 šálky mletého ľanového semena alebo ľanovej múky: 96 centov

• Tri polievkové lyžice celého ľanového semena: 31 centov

• Tri polievkové lyžice sezamových semiačok: 58 centov

• Tri polievkové lyžice maku: 29 centov

• 4 1/4 polievkové lyžice droždia: 2,20 USD

• Jedna polievková lyžica morskej soli: 1 cent

• Šálka ​​nesladeného jabĺčka: 48 centov

• 1/2 šálky medu: 78 centov

• 1/4 šálky olivového oleja: 45 centov

• Päť šálok nebielenej bielej múky: 1,00 USD

Celková cena: 9,87 dolárov, čo je asi 49 centov za plátok. (Áno, to sa zdá byť pre chlieb drahé, ale je to tak za účelom oveľa lepšie pre vás ako veci kúpené v plastoch!)

7. Príloha: Vyprážaný ružičkový kel s javorovým sirupom

Ak vám ružičkový kel spadol do tváre, keď ste boli dieťa, pripravte sa na úžas.

Iba dve čajové lyžičky cukru - v tomto prípade zdravý javorový sirup - pomôžu znížiť obsah tejto liečivej zeleniny. Možno budete chcieť sekundy.

• Dve šálky ružičkového kelu: 3,12 dolárov

• Polievková lyžica olivového oleja: 21 centov

• Dve čajové lyžičky javorového sirupu: 18 centov

• Soľ a korenie podľa vkusu: 3 centy

Celková cena: 3,54 USD alebo 88 centov za pol pohára

8. Dezert: grilované broskyne s medom a jogurtom

Ak ste si mysleli, že jesť zdravo znamená navždy si zakázať chuť na sladké, zamyslite sa znova.

Tento letný recept využíva teplo na to, aby ešte viac zvýšil prírodnú sladkosť broskýň. Pokojne experimentujte s akýmkoľvek ovocím, ktoré by mohlo byť v ročnom období, v akom sa nachádzate!

• Dve veľké zrelé broskyne: 1,59 dolárov

• 1/4 šálky odtučneného vanilkového gréckeho jogurtu: 23 centov

• 1/8 lyžičky škorice: 2 centy

• 2 lyžice medu: 19 centov

Celková cena: 2,03 USD alebo približne 51 centov za porciu

Dobrú chuť, Penny Hoarders!

Zverejnenie: prípitok k úsporám! Ďakujeme, že ste povolili umiestňovanie pridružených odkazov na tento príspevok.

Jamie Cattanach (@jamiecattanach) je spisovateľka na voľnej nohe, ktorej práce boli publikované v časopisoch Ms. Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot a ďalších.

---