Týchto päť cvikov je vhodných pre chrbticu

1. Hrb mačky zlepšuje pohyblivosť chrbtice: Východisková poloha je poloha štyroch nôh. Chrbtica je ohnutá smerom hore. Pohľad smeruje nadol. Teraz urobte chrbát čo najviac okrúhly a nechajte hlavu voľne visieť. Toto cvičenie opakujte desaťkrát. Dbajte na to, aby ste nepoužívali veľkú silu a aby pohyby prebiehali rovnomerne.

cvikov

2. Kravský chrbát zvyšuje pohyblivosť chrbtice: Východiskovou pozíciou je opäť poloha štyroch nôh. Chrbtica je ohnutá mierne nadol (dutý chrbát). Chrbát je rovný a pohľad smeruje nadol. Teraz opatrne nechajte klesnúť chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby váš pohľad smeroval dopredu. Toto cvičenie opakujte desaťkrát. Dbajte na to, aby ste nepoužívali príliš veľkú silu a aby pohyby prebiehali rovnomerne.

3. mostík posilňuje chrbtové svaly: Východisková poloha je poloha na chrbte. Ruky sú pri tele, obe chodidlá sú pokrčené. Teraz, počnúc chvostom, zrolujte stavce po stavci, až kým nebudú vaše kolená, boky a plecia v jednej línii. Vydržte v pozícii 10 sekúnd a potom cvik opakujte asi desaťkrát. Ako prírastok môžete v koncovej polohe striedavo natiahnuť jednu dolnú časť nohy dopredu. Dbajte na to, aby panva zostala stabilná a neprevrátila sa.

4. Posilnenie chrbtových svalov: Východisková pozícia je štvornásobná pozícia. Pravú ruku a ľavú nohu roztiahnite diagonálne. Oči sú na podlahe. Toto cvičenie opakujte asi desaťkrát a potom prepnite ruku a nohu. Dajte pozor, aby ste sa nepresunuli do vydutého chrbta.

5. Posilnenie bedrovej chrbtice: Toto cvičenie sa odporúča najmä ľuďom, ktorí veľa sedia. Východisková poloha je poloha na brušku. Položte si čelo na ruky a trochu zdvihnite nohy. Držte obe nohy hore asi päť dychov a potom ich sklopte späť dole (opakujte asi 10-krát). Jednoduchšia alternatíva: opakujte tento cvik striedavo s ľavou a pravou nohou.

Zdroj: Tlačová správa Joint Clinic Gundelfingen