Týchto päť športov je najúčinnejších pri znižovaní obezity
Jogging je šport, ktorý zjavne najlepšie pôsobí proti genetickej predispozícii na to, aby bol tučný.
Šport proti génom: Ak majú ľudia nadváhu v dôsledku genetickej predispozície, nie každý šport im rovnako účinne pomáha pri chudnutí. Vedci teraz identifikovali päť druhov športu, ktoré sú obzvlášť účinné proti genetickému ukladaniu tukov. Najlepšie zďaleka je jogging, po ktorom nasledujú horolezectvo, chôdza, štandardné tance a jóga.
Obezita nie je len otázkou stravovania a životného štýlu - úlohu majú aj gény. Vedci dnes poznajú viac ako 90 génových variantov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus tukov a cukrov takým spôsobom, že nosičom sa ľahšie stane príliš tučným. Je tiež známe, že nadbytočný tuk mení epigenóm, a tým interferuje s aktivitou génov.
Úspešné chudnutie
Chudnutie je ťažké. Veľká americká štúdia nedávno ukázala, že ľudia s mnohými „mopsacími génmi“ úspešne chudnú prostredníctvom diéty ako ľudia bez dedičnej predispozície. Pretože zdravá, primerane nízkokalorická strava s týmito ľuďmi funguje lepšie.
Aký šport môžete urobiť, aby ste si predĺžili život?
Taiwanskí vedci teraz skúmali, ako dobre môžu rôzne druhy športu pôsobiť proti genetickej predispozícii na tuk. Štúdia je publikovaná v publikácii PLoS Genetics.
18 športov v porovnaní
Pre svoju štúdiu Wan-Yu Lin z Národnej taiwanskej univerzity a jeho tím vyhodnotili zdravotné údaje od 18 424 Tchajwancov vo veku od 30 do 70 rokov. Index telesnej hmotnosti (BMI), percento telesného tuku, obvod pása a bokov a pomer pás-bok po bok boli známe. V rámci štúdie sa krv týchto testovaných subjektov analyzovala aj na 20 z 97 známych variantov génov pre obezitu. Z týchto informácií vedci vytvorili index genetického rizika, ktorý kvantifikoval stupeň predispozície.
Behanie prináša najviac
Na každom kroku: 10 najlepších tipov na beh na jar
Výsledok: Z 18 športov sa jogging, horolezectvo, chôdza a štandardný tanec ukázali ako najlepší súperi génov pre nadváhu na vysokej úrovni. Jednoznačne pozitívny vplyv malo aj dlhodobé pravidelné cvičenie jogy. Ale jogging bol najefektívnejší: „Behanie nielenže znížilo genetické účinky na BMI, ale aj na percento telesného tuku a obvod bokov,“ uvádza Lin a jeho tím.
Plávanie a jazda na bicykli majú menší účinok
Na druhej strane boli výsledky pre niektoré ďalšie športy prekvapujúce: cyklistika, plávanie, tenis alebo bedminton všeobecne prispeli k zníženiu BMI. U účastníkov s genetickou predispozíciou bol však účinok výrazne nižší, ako uvádzajú vedci. Štúdia však neobjasňuje, či je to možno kvôli skutočnosti, že tieto druhy športu sú menej často vykonávané ľuďmi s nadváhou so zodpovedajúcou predispozíciou.
Zbytočné diéty: Prečo nám vedomé stravovanie pomáha chudnúť
Gén nie je výhovorka
Štúdia jasne ukazuje jednu vec: pokiaľ ide o obezitu, gény nie sú nezmeniteľným osudom. „Naše výsledky ukazujú, že genetické vplyvy na telesnú hmotnosť je možné znížiť športom - aj keď v rôznej miere,“ tvrdia vedci. „Výhody pravidelného cvičenia sú badateľné najmä u ľudí s genetickou predispozíciou na nadváhu.“