Týchto päť tréningov spáli najviac kalórií - FIT FOR FUN
Mnoho fitness nadšencov by chcelo spáliť enormné množstvo kalórií pri každom tréningu, aby čo najrýchlejšie dosiahli úbytok hmotnosti alebo definíciu svalov. S týmito piatimi športmi a tréningmi je zaručene úspech.
Už nie je tajomstvom, že cvičenie je efektívny spôsob spaľovania kalórií.
Pre niekoho je táto skutočnosť príjemným vedľajším účinkom na ich milovanú záľubu, pre iného hlavným dôvodom, prečo sa presvedčiť k tréningu.
FIT FOR FUN vám povie najefektívnejšie športy a tréningy, ktoré spália najviac kalórií a určite posunú vašu fyzickú úroveň.
Od toho závisí spotreba kalórií
Spotreba kalórií sa samozrejme líši od človeka k človeku. Koľko skutočne spálite počas jednotlivých tréningov, závisí od rôznych faktorov, ako je výška, pohlavie, vek a hmotnosť. Intenzita tréningu je navyše ďalším rozhodujúcim bodom pre spotrebu kalórií.
Napríklad vonkajšie poveternostné podmienky, ako je teplota alebo rýchlosť vetra, hrajú dôležitú úlohu. Čím je vonku chladnejšie, tým viac energie musí telo vydať, aby sa zahrialo.
Uvedené hodnoty sú preto iba orientačné a môžu sa u jednotlivých športovcov líšiť.
Tieto tréningy sú náročné
Nie každý šport je rovnako efektívny pri spaľovaní kalórií. Napriek tomu existujú niektoré tréningy, ktoré môžu skutočne vyletieť z rakety nahor, aby sa vaše chudnutie stalo hračkou.
1. Behanie
Vyčerpávajúce bežecké jednotky alebo intervalové tréningy určite nie sú pre každého. Ale jednu vec určite robia - topiť kalórie.
Okrem toho je behanie - či už rýchle alebo pomalé - známe tým, že má vynikajúci účinok po popálení. To znamená, že aj po absolvovaní tréningu bude telo v kľudovom režime stále spaľovať kalórie. Najlepšie je po tréningu aspoň 30 minút nič nejesť.
Koľko kalórií sa však dá pri joggingu skutočne spáliť? Pri pomalom tempe 7–9 km/hod spáli človek s hmotnosťou 70 kilogramov okolo 490 až 560 kalórií. Nie zlé, správne?
Na porovnanie, človek s rovnakou hmotnosťou spáli kalórie za hodinu vysokým tempom 770 - 840.
2. HIIT tréning
„Vysoko intenzívny intervalový tréning“ (skratka: HIIT) má výhodu v tom, že za veľmi krátky čas môžete spáliť čo najviac kalórií.
Tréningové jednotky pozostávajú z niekoľkých krátkych, intenzívnych záťaží, po ktorých nasledujú krátke prestávky. Vďaka rýchlemu procesu a veľmi krátkym prestávkam sa spotreba kalórií zvýši na maximum.
Okrem toho je tlačený obeh a vy sa zapotíte.
Pri strednej intenzite spálite asi 130 kalórií za desať minút. Efekt afterburn navyše prospieva konzumácii kalórií.
Vďaka tomu spálite asi 100 kalórií navyše. Aby 30-minútové HIIT cvičenie mohlo spáliť okolo 500–600 kalórií.
3. Bikram joga
Tento štýl jogy je tiež známy ako hot joga. Rôzne cvičenia sa vykonávajú v 40-stupňovej horúcej miestnosti so 60 percentnou vlhkosťou. Každý sa zaručene zapotí a skutočne zvýši svoju kalorickú spotrebu.
Bikram joga pozostáva z približne 26 rôznych cvičení, ktoré telo maximálne zaťažia a vyzvú.
Fanúšikovia jogy môžu za hodinu spáliť okolo 650 kalórií. Sedenie na joge zvyčajne trvá 90 minút, takže môžete zvýšiť spotrebu na asi 1 000 kalórií na jednotku.
Predpokladom úspešného spaľovania kalórií je samozrejme to, aby si telo už na cviky zvyklo a mohlo ich vykonávať správne a pri plnom výkone.
4. Box
Toto cvičenie je skvelé nielen na uvoľnenie veľkej frustrácie, ale aj na spálenie množstva kalórií.
Správne vykonané boxovanie a rovnako ako kickbox sú efektívnym tréningom celého tela. Pomáha predovšetkým budovať svalovú hmotu. Pri spaľovaní tiež spálite veľa kalórií. Okrem toho sa zlepšuje rýchlosť reakcie a vaša vlastná fyzická kondícia.
Keďže tréning celého tela, ako už názov napovedá, trénuje paže, ramená, hrudník, chrbát a brušné svaly, vynakladá sa veľa energie a spaľujú sa kalórie. Intenzívne boxovanie spáli okolo 30 kalórií za 30 minút.
5. Breakletics
Tento funkčný tréning kombinuje fitnes s breakdance prvkami. Trend fitness trénuje silu, koordináciu, flexibilitu a napätie tela súčasne. Je dôležité mať správnu hudbu, ktorá podporí kombináciu tanca a tréningu.
Cvičenia brilantického tréningu, ktoré na seba nadväzujú, je možné vykonávať v rôznych stupňoch obtiažnosti, aby sa školenia mohli zúčastniť všetci - či už začiatočníci alebo profesionáli. Dokonalá záruka motivácie!
Za 60 minút relácie telo spáli priemerne 600 kalórií.