Týchto sedem rád vám pomôže schudnúť po vianočných hodoch - liečiteľskej praxi

To, či je požadované zníženie hmotnosti úspešné, závisí vo veľkej miere od zvoleného konceptu výživy. Odborník odporúča dva koncepty: zmiešaná strava so zníženým obsahom energie a nízky obsah sacharidov. (Obrázok: karepa/stock.adobe.com)

Úspešné chudnutie po sviatkoch - tak to funguje

Cookies, Stollen, slávnostná pečienka, varené víno: V adventnom období a na Vianoce bolo na stole veľa dobrôt. Vysokokalorické pokrmy spôsobili mnohým ľuďom nepríjemné rožky slaniny. Niektoré tipy vám môžu pomôcť úspešne schudnúť po hodovaní na Vianoce.

Väčšina rodín hoduje počas vianočných dní veľa: Na váhe sa rýchlo cítia vynikajúce sušienky, slávnostná pečienka a sladké nápoje ako punč a varené víno. Po sviatkoch chce veľa ľudí opäť schudnúť. Odborníci vysvetľujú, ako schudnúť.

Schudnite už počas vianočného obdobia

Minulý rok, počas adventu, lekársky časopis BMJ publikoval štúdiu vedcov z britských univerzít v Birminghame a Loughborough, ktorá ukázala, že niekoľko jednoduchých tipov môže pomôcť zabrániť priberaniu počas vianočného obdobia.

Tieto tipy však obsahovali veľa odporúčaní (najlepšie nízkotučné jedlo, nie príliš veľké porcie, päť porcií ovocia a zeleniny denne atď.), Ktoré väčšina ľudí nedodržiava, najmä v sviatočné dni, pretože tento čas slúži na relaxáciu Rozmaznávajúca sa rodina. To potom často vedie k nadbytočnému ukladaniu tukov, ktoré by sa malo po sviatkoch opäť odbúravať.

Dosiahnite a udržujte optimálnu váhu

Ak chcete schudnúť a zostať dlhodobo štíhli, mali by ste natrvalo zmeniť svoje stravovacie správanie. Techniker Krankenkasse (TK) zhromaždil na svojom webe sedem tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť - a udržať - optimálnu váhu:

Každý deň jedzte jedlá ako ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, zemiaky, ryža a nízkotučné mlieko a mliečne výrobky. Tuk by sa mal konzumovať iba s mierou a mali by sa uprednostňovať rastlinné tuky.
Pite veľa - najlepšie vodu a nesladené čaje. Šťava obsahuje veľa energie.
Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť alkoholu.
Snažte sa pomalé chudnutie. Optimálna je 0,5 až jeden kilogram týždenne. Radšej si ako cieľ stanovte rozsah hmotnosti.
Nekonzumujte menej ako 1 200 kilokalórií za deň.
Ak vám to vyhovuje, nájdite si skupinu rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Podporte stravu pravidelným cvičením alebo dlhými prechádzkami.

Veľa pohybu je nevyhnutné

Trvalé chudnutie si však nevyžaduje iba rozumnú zmenu stravovania. Cvičenie je tiež potrebné na zhodenie prebytočných kilogramov. Dobrá vec je, že nielen spálite pri cvičení viac kalórií. Pohyb tiež pomáha pri následnom chudnutí.

TK poukazuje na tri účinky, ktoré má pravidelné cvičenie pri chudnutí:

Zvyšujú sa výdavky na výkon a spotrebujete ďalšie kalórie.
Fyzická aktivita ovplyvňuje celý energetický metabolizmus. Súvisí to okrem iného s tým, že svalové bunky sú na rozdiel od tukových buniek metabolickejšie aktívne. Výsledkom je, že bazálny metabolizmus sa zvyšuje po dlhšiu dobu po fyzickej aktivite. Spotreba kalórií sa zvyšuje, keď odpočívate.
Cvičenie uľahčuje odbúravanie tuku a sťažuje jeho opätovné ukladanie ovplyvňovaním zodpovedajúcich enzýmov. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy, ako je plávanie, chôdza, cyklistika, jogging, beh na lyžiach a inline korčuľovanie. Ideálne je trénovať 30 až 60 minút trikrát týždenne.

Trvalé diéty sa neodporúčajú

Podľa TK je vedecky dokázané, že neustále diéty majú tendenciu robiť vás tučnými. Čím sú neplodnejšie a jednostrannejšie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa po diéte poddáte jo-jo efektu a dosiahnete vyššiu váhu ako predtým. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) neprinášajú prísne rozhodnutia ani prísne predpisy o strave trvalý úspech.

Každý, kto úplne odmieta jesť sladké veci a chce jesť iba zdravé jedlo, z dlhodobého hľadiska zlyhá v každodennom živote. Vážne poruchy stravovania sa môžu dokonca vyvinúť, ak sa dietológovia domnievajú, že zlyhali aj pri najmenšej odchýlke od prísneho pravidla.

Potom existuje riziko, že postihnutí nedodržia diétu alebo sa upokoja správnym prejedaním sa. O zvyšok sa starajú pilulky, čaje, prášky a iné zázračné lieky. TK vysvetľuje dôvod: V „štíhlych časoch“ sa telo naučí vychádzať s čo najmenším počtom potravín. Čím častejšie sa tieto časy opakujú, tým dôslednejšie telo znižuje spotrebu energie a prepína na núdzový program.

Po skončení diéty si telo ukladá všetky nadbytočné doplnky, ktoré mu boli poskytnuté, vo forme tukových zásob ako rezerva na ďalšie obdobia nedostatku. Nežiaduci dôsledok: priberáte ešte rýchlejšie ako predtým - dostavuje sa jojo efekt. (reklama)