Typy tela ektomorf, endomorf, mezomorf Svalové znalosti

Diskusia o rôznych druhoch tela a súvisiacich rôznych tréningových a výživových plánoch trvá už niekoľko rokov. V nasledujúcom článku by som sa chcel venovať práve tejto téme:

Ektomorfy údajne majú rýchly metabolizmus a môžu jesť, čo len chcú.
Endomorfy veľmi rýchlo však priberajte a majte spomalený metabolizmus.

Odkiaľ pochádza myšlienka typov tela? Čo sú to vlastne zač a na čo ich potrebujete? Mám prispôsobiť svoj plán cvičenia a výživy svojim vlastným typom tela?

Odkiaľ pochádzajú typy tela?

Pôvodná myšlienka typov tela pochádza zo štúdie amerického vedca William Sheldon z roku 1940.

Tento istý William Sheldon fotografoval ako celok 4 000 ľudí a vo svojej štúdii rozlíšil tri rôzne typy tela (nazývané tiež: somatotypy): ektomorf, mezomorf a endomorf.

Nechýbal ani zmiešaný typ. Sheldon pri svojom vyšetrovaní zistil, že ťažko môže mať človek ako taký charakteristiku typu. Takmer všetci ľudia mali vlastnosti všetkých typov. Preto sa rozhodol aj pre zmiešaný typ.

Sheldon sa pokúsil vyvodiť závery z postavy fotografovanej osoby Osobnosť a temperament ťahať.

Už to tu znie ako zvláštny prístup.

Hlavným bodom kritiky tejto štúdie je skutočnosť, že rozdelenie na jednotlivé typy tela je iba možné na základe obrazového materiálu prebehlo a je preto samozrejme úplne subjektívne.

Rôzne typy tela boli alebo budú spojené s rôznymi metabolickými typmi.

Ektomorfný typ má rýchly metabolizmus, a preto sa mu často hovorí „Hardgainer„určený. Môžu teda nastať problémy s priberaním.
Endomorfný typ sa vyznačuje pomalým alebo spiacim metabolizmom, a preto sa mu často hovorí „Softgainer„určený.
Mezomorfný typ leží medzi ektomorfom a endomorfom a má priemerný rýchly metabolizmus.

Rozdelenie do troch typov tela

Potom, čo sme si ukázali závery o jednotlivých druhoch tela, chcem teraz naozaj ukázať, čo robí jednotlivé typy tela podľa Sheldona. Aj keď sa teraz s jedným z týchto ľudí môžete spojiť, prečítajte si najskôr článok do konca, aby ste zistili, aké dôležité to v skutočnosti je.

Ektomorf

Tenký typ tela
Krátky trup
Dlhé ruky a nohy
Veľmi málo ukladania tuku
Nie príliš svalnatý
Úzke ramená
Zlé budovanie svalov

Endomorf

Prudký sklon k hromadeniu tuku
Boky často široké
Okrúhla tvár
Svalnatý
Dobré budovanie svalov
Rýchle priberanie na váhe

Mezomorf

Široké plecia, úzke boky
- Typický tvar „V“
Veľký hrudný kôš
Veľmi svalnatý
Malá akumulácia tuku
Dobré budovanie svalov

Aká je realita?

Úprimne povedané: typy tela podľa Sheldona majú rozhodne svoje právo na existenciu. Ale iba vo vzťahu k Štruktúra alebo stavba kostí.

Nemožno však vyvodiť závery o metabolizme, osobnosti alebo povahe človeka iba na základe optických vlastností. Takto to jednoducho nefunguje.

Bolo by to porovnateľné s potravinovým technikom, ktorý sa pozrie na fľašu coly a iba sa pozrie na vonkajší vzhľad tejto cola fľaše. prísady určite.

Téza, že vysoký potenciál pre úspešné budovanie svalov závisí od konkrétneho typu tela, je proste zle. Bod. Každý môže dobre a úspešne budovať svaly, ak vie, ako na to. Samozrejme, od určitého bodu tu zohráva úlohu aj genetika, teda štruktúra kostí a tela.

Avšak vopred povedať, že ektomorf má problémy s budovaním svalov, nie je pravda.

Možno má vyššiu Spotreba kalórií a preto musí konzumovať viac kalórií, aj keď je to pre neho ťažké. Pokiaľ sa tento ektomorf bude držať základov budovania svalov, bude si budovať svalstvo rovnako rýchlo ako endomorf.

Samozrejme každý cvičenec, každý človek je iný, a preto ho potrebuje individuálny tréningový a výživový plán, ktoré sú dokonale prispôsobené vašim potrebám. Metabolizmus však závisí od mnohých individuálnych faktorov a je ťažké ho zovšeobecniť, ako pri takom systéme od Sheldona.

Tvrdší mýtus

Áno, je to pravda: väčšina tých, ktorí o sebe tvrdia, že sú otužilci, sú veľmi štíhli a väčšinou vysokí ľudia. Takže po Sheldonovi ektomorfný. Ale potom zovšeobecniť a povedať, že všetci tenkí a vysokí ľudia majú rýchly metabolizmus, je nesprávne.

„Môžem jesť koľko chcem a stále nepriberám!“

Toto je hlavné posolstvo, ktoré sa hovorí hardgainerovi.

Hlavným problémom býva často jedna vec: takzvaní hard gaineri si nevšimnú, že nejaký často majú veľmi vysoká spotreba kalórií a toto nezakrývajú svojou súčasnou stravou, nieto ju prekonať zvýšiť byť schopný.

Kedysi som mal presne tento myšlienkový smer. Jedol som, čo som chcel, a nepriberal som ani gram na váhe. V prvom rade som nechápal princíp vtedajšej spotreby kalórií človeka. Po druhé, mal som extrémne vysokú spotrebu, ktorú som si vôbec neuvedomoval.

Predtým som hrával futbal 4 - 5 krát týždenne, plus silové tréningy 4 krát týždenne.

Okrem toho som išiel na bicykli do školy a poobede som skočil na trampolínu v záhrade minimálne 1 hodinu. To je enormne vysoká spotreba kalórií fyzická aktivita. Ale to som vtedy ešte nevedela a premýšľala som, prečo nepriberám.

Takže môj tip pre všetkých, ktorí si hovoria, že získavajú zlato: Začnite od nás Sledovanie kalórií a byť dôsledný. Každý deň. Samotné kalórie sú rozhodujúce.

A ak ste skôr sýti, ale ešte ste nezakryli kalórie, tak to prijmite Tekuté jedlo alebo orechy späť.

Veľmi vysokokalorická strava tu môže byť váš životabudič.

Metabolizmus v strave

Keď váha stagnuje na váhe, často sa to nazýva takzvaný metabolizmus „zaspávania“.

Žiadny metabolizmus nespí. Keby metabolizmus zaspal, boli by sme mŕtvi.

Tieto sú vylúčené Metabolické choroby. Mám na mysli veľmi zdravého človeka.

Ak rýchlo schudnete, znížite tým aj svoju spotrebu kalórií. Menšia váha rebier vedie k nižšej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Ak nie je upravený príjem kalórií, váhy stagnujú. Nájdete tipy na rozdelenie kalórií v strave tu!

Metabolizmus je ovplyvnený mnohými faktormi.

Ale nie podľa postavy.

Navonok endomorfná osoba môže byť tiež samostatná osoba vyššia metabolická aktivita exponát, pretože sa viac pohybuje.

Záver

Typy tela sú veľmi vhodné na popísanie Stavba tela a kostí. Ale aby som neklasifikoval metabolizmus alebo osobnosť človeka.

Metabolizmus alebo spotrebu kalórií ovplyvňuje mnoho jednotlivých faktorov, ktoré nemožno určiť iba vonkajšími faktormi.

Často sa odporúča prispôsobiť stravu a tréning tak, aby vyhovovali typu vášho tela. Aj to je nesprávny krok.

Potenciál pre budovanie svalov nemožno určiť na základe typu tela.

Pokiaľ sa uplatnia základy úspešného budovania svalov, dotknutá osoba bude budovať svalovú hmotu. Nezáleží na tom, či toto ektomorfný, mezomorfný alebo endomorfný je.

Samozrejme, môže mať zmysel znížiť svoju fyzickú aktivitu ako ektomorf, aby ste šetrili kalórie, ak máte problémy s vysokým príjmom kalórií.