Typy tela, ektomorfné, mezomorfné, endomorfné

Pod týmto typom postavy rozumiete jednotlivým znakom vývoja častí tela u určitej osoby a ich proporciám. Keď už hovoríme o somatotypoch, znamenajú to konštrukčné vlastnosti, ktoré určujú genetické vlastnosti vývoja tukových, svalových a kostných tkanív. V opačnom prípade je somatotyp ľudskou ústavou. To znamená, že postava je externým indikátorom a somatot je genetický. A ak sa dá vaše telo zmeniť jedením, tréningom, zmenou množstva svalov a tukového tkaniva, potom nemôžete zmeniť svoju genetickú predispozíciu na chudnutie alebo tuk. Túto predispozíciu je možné ovplyvniť, ale nemožno ju úplne zmeniť. Avšak koncepty somatotypu a typu tela sa často považujú za synonymá, v takom prípade urobíme to isté.

Existuje niekoľko klasifikácií somatotypov, z ktorých najobľúbenejšia je U.I. Sheldon. V súlade s tým sa rozlišujú tieto typy fyziky: ektomorfná, mezomorfná a endomorfná.

Ľudia s ektomorfnou postavou majú krátky trup, dlhé končatiny, dlhé nohy a úzke dlane. Slabí ľudia so zle vyvinutým svalstvom a predĺženou tvárou sú ektomorfní. Toto je vzácny typ, ktorý jesť stále a nepriberá. Zvyšovanie svalovej hmoty u takýchto ľudí je dosť ťažké.

Hlavným účelom tréningu ľudí s týmto typom postavy je priberanie na váhe. Množstvo kalórií konzumovaných s jedlom by nemalo byť menšie ako množstvo spotrebované počas tréningu - energia jedla by sa mala premieňať na telesnú hmotnosť. Jeden deň by malo vypiť najmenej 2,5 litra tekutín. Výcvikový program by mal obsahovať veľa intenzívnych silových cvičení s veľkými váhami a malý počet prístupov. Ak je v procese tréningu prírastok svalovej hmoty príliš pomalý, môžete vyskúšať túto techniku: desaťkrát je to blízko k cvičeniu na tele. To sa však dá urobiť iba častejšie ako raz za dva mesiace. V žiadnom prípade nemôžete pretrénovať - iba to spomalí váš postup k vytúženému cieľu. Ektomorfy si nemôžu dovoliť minúť príliš veľa energie, čo môže viesť k smutným následkom.

Mesomorfy majú široký hrudník, dlhý kmeň, hustú svalovú štruktúru a veľkú svalovú silu. Takíto ľudia sú takmer fyzicky dokonalí a môžu si ľahko upraviť svoje močenie. Ľudia s týmto typom postavy majú najlepšie údaje o kulturistike. Svalová hmota, ktorú si vytvárajú pomerne rýchlo, je hlavne správna strava a cvičenie.

Po mezomorfoch by mali nasledovať obdobia intenzívneho tréningu a menšieho stresu. Rýchle základné cviky by mali byť doplnené o izolačné a tréningové cvičenia. Je potrebné zabezpečiť meranie a pravidelnosť tempa a pracovnej záťaže školení. Potraviny konzumované pre ľudí s mezomorfným typom tela by mali byť vyvážené a obsahovať veľké množstvo bielkovín.

Endomorfný typ sa vyznačuje mäkkými a pružnými svalmi, so zaoblenou tvárou, krátkym krkom, širokými bokmi a veľkými tukovými zásobami. Endomorfy sú najťažšie v boji za štíhlu postavu: majú spadnuté svaly. Problém ľudí s týmto typom postavy je, že rastú veľmi rýchlo.

Endomorfy by mali znižovať tukové zásoby vrátane aeróbneho cvičenia v tréningovom programe. Na začiatku tréningu by ste mali urobiť niekoľko tlačových cvičení. Exomorfy by sa mali cvičiť veľmi intenzívne, inak nebudú mať žiadny účinok. Je lepšie používať menšiu váhu, ale viac prístupov (najviac však 12 pre hornú časť tela a 25 pre nohy). Doby odpočinku by mali byť krátke. Výživa pre ľudí s týmto typom postavy by mala byť vyvážená a nízkokalorická. Endomorfy musia viesť aktívnejší životný štýl: viac chôdze, plávania, bicyklovania atď.

Mimochodom, v súčasnosti je tendencia k zvyšovaniu počtu ľudí s endomorfným fyzickým typom pozorovaná na celom svete.

Nemenej populárna je typológia E. Kretschmera

Tento lekár z Nemecka vo svojich štúdiách preukázal, že určitá postava ovplyvňuje psychologické vlastnosti jednotlivca. Kretschmer zdôraznil nasledujúce typy:

Astenik. Zvyčajne je tenký človek vyšší ako stred s dlhými rukami a nohami. Tvár je pretiahnutá, kosti sú zvyčajne tenké. Ľudia ako tento sú kreatívni ľudia, majú bohatú fantáziu, sú náchylní na snívanie.
Atletika. Títo ľudia sa líšia v závideniahodných rozmeroch, čo sa týka ženských gitár a športovcov. Títo ľudia majú vyvinuté svaly, majú doma niekoľko tréningov a ich telo bude v úplnom poriadku. Sú náchylní na sebaorganizáciu a sú veľmi disciplinovaní, majú dobré organizačné schopnosti.
Pikniky. Ľudia inklinujú k plnosti. Ide o rovnaké endomorfy z predchádzajúcej klasifikácie. Medzi spoločné znaky - nízky rast, okrúhla tvár, silný krk. Školenie sa týmto ľuďom venuje obzvlášť náročným spôsobom. Ale väčšinou sú ľudia - pikniky dobrí ľudia prírody, ich sférou je komunikácia s ľuďmi.

Azda najmodernejšia je klasifikácia typov tiel podľa MV. Pre Černorutského:

Toto je posledná vyššie uvedená klasifikácia za posledné roky, ktorá je hlavnou pre orientáciu športovcov v tréningových komplexoch, ako aj pre lekárov na úpravu postavy.

Pomocou našej služby môžete zistiť typ svojho tela. Je založený na Pignierovom indexe. Na určenie somatotu musíte poznať výšku, váhu a dĺžku obvodu hrudníka.

V závislosti od fyzického typu by sa mali zvoliť tréningové programy, pretože ľudia s iným fyzickým telom môžu na to isté cvičenie reagovať odlišne. Princípy kulturistického tréningu sú rovnaké pre všetkých, ale pre dosiahnutie požadovaných výsledkov je potrebné vypracovať individuálne programy, vedené somatotypom.