Typy v ajurvéde Kapha dosha

Viac informácií o Kapha Dosha nájdete tu: Od dôležitosti po tipy na výživu a životný štýl až po dychové cvičenia a jogu pre typ Kapha. (Foto: fizkes | Adobe Stock)

Kapha Dosha - čo to je?
Vnútorné znaky: takto poznáte typ Kapha
Vonkajšie znaky: takto navonok rozpoznávate typ Kapha
Negatívne vlastnosti prebytku kaphy
Typické ťažkosti a choroby typu Kapha
To podporuje poruchu kaphy
Prvá pomoc pri prebytku kaphy
Ako natrvalo znížiť poruchu Kapha
Toto sú pravidlá stravovania pre typ Kapha
Tieto jedlá znižujú kapha dosha
Odporúčania pre spôsob života typov Kapha
Pránájáma - Toto dychové cvičenie uvádza Kapha Dóša do pohybu
Hatha jóga - Tieto fyzické cvičenia z jogy sú ideálne pre Kapha Dosha

Typ Kapha je vyrovnaný, prízemný, príjemný, dobromyseľný a spokojný.

Kapha Dosha - čo to je?

Kapha je pozemská konštitúcia zostupujúca na zem v ajurvéde. Vaša porcia Kapha vám dáva pokoj, spokojnosť, stabilitu a potešenie. Čím viac Kaphy máte, tým viac odpočívate v sebe a doprajete svojmu okoliu príjemný pocit bezpečia. Energia Kapha je dobrá pre vašu trpezlivosť a porozumenie.

Keď je však kapha v prebytku, človek sa rád napcháva jedlom, stáva sa pohodlným, malátnym a má nadváhu. Žiadna chuť cvičiť, ale o to viac spať, najlepšie cez deň. Potom sa ruka veľmi dobrého zdravia, ktorá dosvedčila typ Kapha, pohybuje smerom k chorobám, ako je cukrovka, opuchy a tvorba kameňov. Všetko stojí, psychicky aj fyzicky.

Potom je načase dbať na odporúčania týkajúce sa zníženia Kapha dosha a zmeniť svoj jedálniček a životný štýl na prevenciu a liečbu symptómov Kapha.

Vnútorné znaky: takto poznáte typ Kapha

Vytrvalý, pri zemi, silný, trpezlivý a tvrdý
Miluje rutinu, zvyky a osvedčené
Vyžaruje pokoj a spokojnosť
Stres je neznáma, v najlepšom prípade impulz k činu.
Dôkladný, uvážený prístup
Vyrovnanosť, dobromyseľnosť
Hlboký spánok až desať hodín. Je ťažké vstať.
Starostlivá osoba poskytuje ochranu
Málokedy ochorie
Domáci život, naplnenie vzťahov a rodinný život

Vonkajšie znaky: Takto zvonka rozpoznáte typ Kapha

Silné, statné telo
Dobre stavaný na nadváhu
Hladká, chladná pokožka s niekoľkými vráskami
Milé, veľké oči s priateľským pohľadom
Husté, plné vlasy
Silné, silné, lesklé nechty
Harmonicky zakrivené ústa so snehobielymi zubami
Silný, zaoblený jazyk s možným bielym povlakom

Negatívne vlastnosti prebytku kaphy

Nešikovnosť
Prejedanie
Obezita a ťažkosti s jej zbavením sa
Averzia k pohybu
Držať sa ľudí a vecí
Nepružný, obmedzený rozsah činnosti
Mentálna a emocionálna izolácia

Typické ťažkosti a choroby typu Kapha

Chuť na sladké, tučné jedlá, klobása, syr atď.
Obezita
Nadmerné množstvo tuku
Zadržiavanie vody
cukrovka
Kamenné útvary
depresie
Odstúpenie a lenivosť
Žite vo svete snov, nudný

To podporuje poruchu kaphy

Spať neskoro
Sedavý spôsob života
Prejedanie
Príliš veľa rutiny a jednotvárnosti

Prvá pomoc pri prebytku kaphy

Pomocou týchto metód okamžite znížite prebytočnú Kaphu

Pohyb, pohyb, pohyb!
Fyzicky najskôr: vstaňte a okamžite sa pohybujte desať minút. To môže byť v byte alebo lepšie na čerstvom vzduchu. Načasovanie samozrejme nemá žiadne obmedzenia. Ale desať minút je minimum.
Znížte množstvo jedla, ktoré konzumujete, a postupujte podľa výživových tipov pre typ Kapha (pozri nižšie).
V kancelárii a/alebo domácnosti zmeňte niečo, čo vás núti byť v strehu, napr. Premiestnite odpadkový kôš pod stôl na druhú stranu. Alebo usporiadajte riad a príbory v kuchyni, zaparkujte auto v inom rohu ako obvykle, skráťte a zmeňte televízny program.
Zmeňte svoje bytové zariadenie!

Ako natrvalo znížiť poruchu Kapha

Riešenie spočíva v pohybe

Športujete pravidelne!
Začnite každodenným cvičením: prechádzkami alebo bicyklovaním, behaním a nákupmi.
Počas dňa sa vyhýbajte spánkom alebo iným spánkom.
Každý pondelok vyberte niečo, čo ste doteraz robili automaticky, a tento týždeň zmeňte postup.
Jedzte podľa odporúčaní pre typ Kapha:

Toto sú pravidlá stravovania pre typ Kapha

Uprednostňujte korenené, trpké a sťahujúce koláče, ktoré znižujú prebytok kaphy. Snažte sa jesť málo sladké, kyslé a slané jedlá, pretože tieto príchute zvyšujú obsah kaphy a môžu viesť k obezite a spomaleniu činnosti.
Kapha je studená dóša. Konzumácia chladu zvyšuje kaphu ešte viac. Preto je lepšie konzumovať pokrmy a nápoje teplé.
Vyberte si jedlá, ktoré sa ľahko strávia, pretože tráviaci oheň druhov Kapha nie je príliš silný. Vyhýbajte sa mastným jedlám.
Nepite veľké množstvo naraz. Je lepšie piť teplú vodu alebo čaj po dúškoch po celý deň.
Znížte spotrebu chleba, pretože chlieb tiež vytvára sliz, a preto zvyšuje kaphu.
Jedzte medzi 10. a 18. hodinou.

Tieto jedlá znižujú kapha dosha

Na zeleninu Vhodné sú horké, korenené a horké odrody, ako sú chilli, brokolica, kapusta, zeler, reďkev, reďkovka, listy horčice, žerucha, červená repa, mrkva, mangold a lucerna a slnečnicové klíčky. Môžete si tiež vychutnať špargľu, hlávkový šalát, zelené fazule, čerstvý hrášok, šampiňóny, fenikel, ružičkový kel, zemiaky a papriku ako typ Kapha.
ovocie zvyšuje už tak zvýšenú tvorbu hlienu Kapha. Ak je to tak, potom kyslé odrody s nízkym obsahom cukru, nie sladké ovocie, pretože ešte viac znižujú tráviaci oheň. Možné sú koláčové jablká, granátové jablká, hrušky, grapefruit, modré hrozno, ríbezle a brusnice. Sušené ovocie je vhodné najmä pre typ Kapha.
Všetky sú vhodné na redukciu Kapha Dosha strukoviny okrem cíceru, bielej fazule a čiernej šošovice. V ponuke môžu byť najmä azuki, sójové a lima fazule, ako aj žltá a červená šošovica.
Pod Obilniny Odporúča sa jačmeň, quinoa, amarant, špaldové a ovsené vločky, všeobecne sušené a nafukované obilniny, kukurica, proso, pohánka a v malom množstve ryža basmati.
Ak áno mäso, potom kuracie, morčacie, chudé, červené mäso alebo morské a riečne ryby. Miešané vajcia sú ideálne do vaječných jedál.
Väčšina Orechy a semiačka sú slizotvorné a ťažké, a preto sa neodporúčajú. Výnimkou sú tekvicové a slnečnicové semená, píniové oriešky a arašidy.
Mliečne výrobky nie sú vhodné pre typy Kapha, pretože zvyšujú vlastnosti Kapha studené, sladké a kyslé. Môžete piť iba malé množstvo cmaru, sójového mlieka a nízkotučného kravského a kozieho mlieka.
tuky a oleje Ako typ Kapha by ste ho mali používať veľmi striedmo. Vhodný je slnečnicový olej, horčicový olej, svetlicový olej, olivový olej, kukuričné klíčky a sójový olej.
Do Cuties vezmite za studena vrhnutý med alebo trstinový cukor.
Korenie môžete použiť všetky, najmä kajenské korenie, čierne korenie, horčicu, chren, zázvor, cesnak, chilli, kurkumu, klinčeky, kardamón a estragón. Aby ste to dosiahli, mali by ste si v jedle iba konzervovať soľ.

Odporúčania pre spôsob života typov Kapha

Pravidelné cvičenie je prvý horúci tip pre Kapha Dosha. Pretože jeho najväčším zlom je lenivosť. Všetko je krásne také, aké je, najmä na pohovke. Prečo sa teda hýbať? Pretože inak čelíte obezite, cukrovke, artróze, prepracovaniu, problémom s kameňmi, srdcovým a obehovým chorobám a predčasnej smrti.

Potrebujete vytrvalostné športy, pri ktorých sa skutočne zapotíte, ako napríklad jogging, nordic walking (s vedením, nielen keď sa nudíte, noste pri sebe hokejky), veslovanie, aerobik a ako sa dnes hovorí aj triedam telocvične, aktívna joga, tanec a tréning s váhami. Prázdniny nie sú len o flákaní sa. Musí tam byť nejaká aktivita!

Urobte zmenu aj vo svojom živote!

Okrem tela by ste mali príležitostne aktualizovať aj svoj životný štýl a spôsob organizácie každodenného života. Je práca stále v poriadku alebo len prináša peniaze? Je vzťah stále správny alebo je to iba zvyk a veľmi praktický? Cítite sa vo svojom byte stále skutočne príjemne alebo ste sa už dlho chceli sťahovať a doteraz ste za tým nemali skutočný ťah?

Vráťte sa do ponuky jedál!

Ako bežný fetišista to vôbec neradi počúvate. Ak si však chcete zachovať svoje cenné vlastnosti, ako napríklad byť pri zemi, pôžitok a svoje veľké srdce, zostať zdravý, občas nie je možné obísť čerstvý vietor.

Žiadny spánok a menej jesť!

Popoludňajšie driemanie vás tiež zbaví tuku a prejedáte sa. Neustále si užívajte svoj život. Toto je váš elixír života. Ale nájdite rovnováhu, aby ste nenechali tento pól prerásť do patológie. Ajurvéda vám ponúka konkrétnu podporu.

Pravidelne užívajte Panchakarma kúru, napríklad dvakrát ročne, po konzultácii s lekárom.

Pránájáma - Toto dychové cvičenie uvádza Kapha Dóša do pohybu

Pránájáma je zastrešujúci výraz pre dychové cvičenia z jogy. V preklade znamená Prana životnú energiu a Ayama expanziu a kontrolu.

Vlnovce (Bhastrika)

Cvičenie alebo požiarny dych s vlnovcom je intenzívna a rýchla dýchacia technika, ktorá oživuje typy Kapha.

Toto sú účinky dýchania mechom

Kúrenie
Rozširuje pľúca
Pomáha tráveniu
Zvyšuje príjem kyslíka
Aktivuje metabolizmus
Podporuje elimináciu toxínov
Robí vás fit a dynamickým

Takto sa vykonáva dýchanie v mechoch

Sadnite si na stoličku a posuňte sa dopredu na rímsu. Sadnite si vzpriamene, ale pohodlne. Jej hlava je zavesená ako niť. Ramená sú uvoľnené a vyrovnané trochu dozadu a dole. Vaše ruky sú na stehnách.
Ak sa chcete zahriať, zhlboka sa nadýchnite v žalúdku, až kým nebude žalúdok čo najďalej smerom von. Vydýchnite a nakoniec vytiahnite brušný gombík smerom k chrbtici. Opakujte toto predbežné cvičenie niekoľkokrát.
Zhlboka sa nadýchnite nosom, až kým vaše bruško nebude stáť ako lopta. Potom náhle vydýchnite nosom zatiahnutím brucha, brušný gombík potiahnite čo najviac smerom k chrbtici a brucho jednoducho pustite. Vdýchnutie sa deje samo.
Znova sa tak nadýchnete, že bruško vyklenie ďaleko dopredu a opäť vydýchnete intenzívnym nárazom vtiahnutím do bruška. Tlačte pupok až k chrbtici! Keď dýchate, dajte svojmu žalúdku priestor a čas, aby ste sa zväčšili. A pri výdychu vezmite múzu a stlačte brušný gombík smerom k chrbtici.

Začnite 10 dychmi. Postupom času ich počet zvyšujte, ako je to pre vás výhodné.

Mech dýcha Nie počas tehotenstva, počas menštruácie, s vysokým krvným tlakom, dýchacími a srdcovými problémami, gastrointestinálnymi problémami, najmä vredmi a kýlou!

Hatha jóga - Tieto fyzické cvičenia z jogy sú ideálne pre Kapha Dosha

Pozdrav slnku (Surya Namaskar)

Pozdrav slnku je klasická séria cvičení z jogy, ktorá je ideálna na začatie dňa. Pohodový typ Kapha sa predovšetkým nemôže vyhnúť tejto dynamickej forme jogy na prebudenie a nabudenie kondície. Mal by pozdrav slnka veľmi rýchlo.

Takto sa vykonáva pozdrav slnka

Toto sú účinky pozdravu na slnku

Stimulácia srdca a obehu
Zahrievanie a tonizácia celého tela
Posilnite svoj metabolizmus
Rozdúchavanie duchov
Vitalizácia tela a mysle
Zvýšenie sebavedomia a chuti do života

Kobra

S kobrou Kundaliní sa má prebudiť „spiaci, stočený had“ na dolnom konci chrbtice. Sila kundaliní môže stúpať cez čakry pozdĺž chrbtice až po korunnú čakru a viesť k osvieteniu. V každom prípade sa prebudí veľa životnej energie!

Toto sú účinky kobry

Prebudenie životnej sily
Prietok krvi do brušných orgánov, vhodný na menštruačné nepravidelnosti, menštruačné bolesti a na uľahčenie pôrodu (po konzultácii s gynekológom)
Zmierňuje zápchu
Zlepšenie pohyblivosti chrbtice a zmiernenie svalového napätia v chrbte

Takto sa vykonáva kobra

Poďte do polohy na bruchu a obe chodidlá položte priehlavkom. Nohy môžu byť mierne otvorené. Priehlavok pevne stlačte do matraca.
Ruky si položte blízko hornej časti tela na úroveň brušného gombíka a pokrčte ruky.
Ľahko sa čelom dotknite podložky na jogu.
Potom sa zhlboka nadýchnite, aktivujte chrbtové svaly a zdvihnite hornú časť tela.
Zadný úsek si podoprite rukami a rukami sa tlačte ďalej dozadu.
Na záver nechajte hlavu mierne skĺznuť dozadu.

Cvičenie hatha jogy so spätným preťahovaním prebúdza vitalitu a teplo. Sú skvelé pre typy kapha. Patrí sem aj kobra. Po cvičení by ste mali cvičiť hatha jogu smerom dopredu, aby ste vyvážili, napríklad kliešte.

Kliešte (Paschimottanasana)

Kliešte stimulujú tráviace orgány, čo ponúka optimálnu podporu pre typy Kapha s tendenciou k zápche.

To sú účinky klieští

Zníženie vnútorného napätia, stresu, netrpezlivosti a úzkosti
Preťahovanie chrbta, zadku a svalov nôh
Aktivuje trávenie
Posilňuje imunitný systém
Stimuluje pankreas, ktorý uvoľňuje inzulín a znižuje hladinu cukru v krvi
Stimuluje pečeň a obličky a tým podporuje detoxikáciu tela od škodlivých látok
Zmenšuje obvod pása a zužuje pás

Takto sa kliešte vykonávajú

Sadnite si na podložku na jogu s vystretými nohami. Chodidlá sú spolu, chodidlá sú zatvorené.
Pri nádychu zdvihnite ruky a narovnajte chrbticu.
Pri výdychu sa pomaly predkloňte.
Dbajte na to, aby ste mali hornú časť tela aj napriek ohybu rovnú.
S každým výdychom sa ohýbajte trochu hlbšie.
Ruky položte na nohy alebo ich chyťte.
Pokročilí študenti môžu padnúť hlavou na nohy.
Uvoľnite celé telo a v tejto polohe sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.

Ajurvédska lekárnička: bylinky, korenie a zmesi korenia Ajurvédske korenie dodáva jedlám nielen lahodnú arómu, ale má aj zdraviu prospešný a liečivý účinok. > prečítať si viac