Týždenná strava - Bonduelle
Diéta 7 dní
Pretože strava je dosť obmedzujúca, odporúčame vám medzi každým týždňom si dať aspoň týždennú prestávku. Je nevyhnutné, aby sa telo zotavilo medzi okamihmi „stresu“, ktorým je vystavené. Sedemdňová strava je účinná, ale dáva telu stres.
Rýchly efekt
Pri dodržiavaní tohto režimu si môžete byť istí, že schudnete za 7 dní. Je dôležité dôsledne dodržiavať dané menu. Ale každý deň bude iný. To vám pomôže vyhnúť sa jednotvárnosti, ktorá je pri diétach taká častá.
Dôležité: pohyb!
Nezabúdajme na cvičenie - môže to byť čokoľvek, ranná gymnastika, aeróbna gymnastika alebo jogging, ale robme ich systematicky. V opačnom prípade sa 7-dňová strava stane neúčinnou. Zistite, že 7-dňová strava, aj keď je obmedzujúca, je tiež farebná a zaujímavá, čo uľahčuje jej držanie. Rozdeľme si stravu na 7 dní, počas ktorých existuje niekoľko fáz - každá z nich bude iná.
ZELENINOVÝ DEN KOKTAILU
Sedemdňová strava sa začína dňom, keď sa odstráni nadmerné množstvo vody, ale pokožka zostane elastická. Zelenina je bohatým zdrojom draslíka, chemickej látky, ktorá reguluje množstvo vody v tele.
Ponuka Raňajky: šťava z 3 zelerov a 6 mrkvy so 6 lyžicami rozmrazeného špenátu, 200 g odstredeného kravského syra Občerstvenie: šťava z 3 eliny a 6 mrkvy s paradajkou
Obed: šťava z 3 zelerov a 6 mrkvy s 2 čajovými lyžičkami sušenej bazalky a 1 lyžicou slnečnicového oleja, 2 plátkami knäckebrotu s 2 plátkami morčacej šunky, 2 listami šalátu alebo ľadom
Večera: šťava z 3 zelerov a 6 mrkvy s nasekanou petržlenovou vňaťou a lyžicou slnečnicového oleja, 100 g steaku z kuracích pŕs, 5 lyžíc hrášku s varenou mrkvou
RYBÁRSKY DEŇ
Jód, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v morských riasach a rybách, stimuluje spaľovanie tukov.
Raňajkové menu: kivi šalát, polovica jablka a pomaranča, 2 lyžice kukuričných lupienkov s 2 lyžicami jogurtu, pohár nálevu z 2 lyžičiek morských rias na pohár horúcej vody
Obed: 200 g duseného batogu s ľubovoľným množstvom šalátu posypaného vínnym octom alebo citrónovou šťavou, pohár nálevu z morských rias
Večera: 200 g vyprážaného pstruha v hliníkovej fólii so špenátom, pohár nálevu z morských rias
POZOR: Tí, ktorí milujú oblátky, môžu jesť dve
DEŇ MLIEČNEHO koktailu
Je to tretí a najťažší deň 7-dňovej diéty. Tryptofán - látka v mlieku bude stimulovať mozog k vylučovaniu serotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. Pomôže nám to prežiť zlú náladu, ktorá zvyčajne prichádza na tretí deň.
Ponuka Raňajky: 1,5 pohára odstredeného mlieka zmiešaného s banánom, 4 lyžice kukuričných lupienkov so 150 g homogenizovaného syra alebo ovocného jogurtu
Občerstvenie: 1,5 pohára odstredeného mlieka zmiešaného s banánom
Obed: 1,5 pohára odstredeného mlieka zmiešaného s banánom, 150 g varených kuracích pŕs, 4 šalátové listy s 2 lyžicami prírodnej jogurtovej omáčky.
Večera: 1,5 pohára odstredeného mlieka zmiešaného s banánom, 150 g varených kuracích pŕs, 4 šalátové listy s 2 lyžicami prírodnej jogurtovej omáčky.
DEŇ BROCCOLI
Začneme bojovať s voľnými radikálmi v 7-dennej strave. Brokolica nám dodá vitamín C a betakarotén, ktorého obsah má veľa antioxidačných účinkov.
Ponuka Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, polovicu nakrájanej paradajky a dozdobené nadrobno nakrájanou cibuľou, 100g varenej brokolice, pohár minerálky s 3 lyžicami citrónovej šťavy
Obed: 4 lyžice varenej bielej ryže, 200 g varenej brokolice, pohár šťavy z kyslej kapusty
Večera: šalát zo 100 g varenej brokolice a pol plechovky konzervovaných červených fazúľ s čajovou lyžičkou olivového oleja, pohárom minerálnej vody s 3 lyžicami citrónovej šťavy
ZEMIAKOVÝ DEŇ
V tento deň 7-dňovej diéty sa zameriame na odstránenie prebytočnej vody z tela, na čo nám pomôže draslík - ktorého bohatým zdrojom sú zemiaky. Zemiaky nemajú toľko kalórií, ako sa predpokladá. Na piaty deň nám pomôžu bojovať proti hladu, pretože sme plní.
Raňajkové menu: pohár zeleninovej šťavy a varený zemiak s lyžičkou kôpru
Obed: pohár pomarančového džúsu a dva stredne veľké varené zemiaky, vyprážané s plátkom syra a zdobené zelenou petržlenovou vňaťou Večera: pohár zeleninovej šťavy a varený zemiak s lyžičkou kôpru
POZOR: Ak naozaj nemáte na výber, môžete zjesť cukrík:)
DEŇ CITRUSU
To znamená, že pokračujeme v čistení tela v strave 7 dní ... Ovocie, zelenina - inými slovami veľa vitamínu C.
Ponuka Raňajky: pohár pomarančového džúsu, pár mandarínok, 1 pohár jogurtu
Obed: pohár grapefruitového džúsu, 50 g varených kuracích pŕs, 200 g citrusového šalátu
Večera: pohár grapefruitového džúsu, krajec celozrnného chleba so semiačkami s plátkom kuracej šunky a listom šalátu, pár mandarínok
DEŇ RYŽE
Je čas pripraviť telo na normálnu stravu - pomôže nám ryža, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi.
Ponuka Raňajky: 5-6 čerstvých alebo mrazených jahôd, pohár varenej ryže a pohár ovocného jogurtu bez cukru Obed: 150g varené morčacie prsia, pohár varenej ryže, 150g varenej brokolice, paprika
Večera: 5-6 čerstvých alebo mrazených jahôd, pohár varenej ryže s 3 lyžicami homogenizovaného malinového alebo vanilkového tvarohového krému. Týmto sa 7-dňová diéta končí.
ZEMIAKOVÝ DEŇ
V tento deň sa zameriame na odstránenie prebytočnej vody z tela, čo nám pomôže draslíkom - ktorého bohatým zdrojom sú zemiaky. Zemiaky nemajú toľko kalórií, ako sa predpokladá. Na piaty deň nám pomôžu v boji proti hladu, pretože sú plní.
Ponuka Raňajky: pohár zeleninovej šťavy a varený zemiak s lyžičkou kôpru
Obed: pohár pomarančového džúsu a dva stredne veľké varené zemiaky, vyprážané s plátkom syra a zdobené zelenou petržlenovou vňaťou Večera: pohár zeleninovej šťavy a varený zemiak s lyžičkou kôpru
POZOR: Ak naozaj nemáte na výber, môžete zjesť cukrík:)
Teplé jedlá sú súčasťou všetkých kuchýň. Zvyčajne sú spojené s chutným jedlom a metaforicky znamenajú „milujem život“.
Počet diét, ktoré sľubujú výrazné chudnutie, sa zo dňa na deň zvyšuje.
Existuje veľa definícií zdravého stravovania a každá rodina má o tom svoje tradície. Tu je 10 tipov na zdravé rodinné stravovanie.