U nás chcem schudnúť znamená, že môžem schudnúť! Zistite ako
Lean or Fat vás naučí, ako schudnúť rýchlo a zdravo, bez hladovania! „Chcem schudnúť“ sa u nás stáva „Môžem schudnúť“! Zistite ako!
10 trikov, ako schudnúť rýchlo a zdravo
1. Každý deň si doprajte bohaté raňajky, uspokojivý obed a striedmu večeru. Počas dňa budete mať čas na spálenie kalórií nahromadených počas raňajok, preto sa odporúča jesť čoraz menej a viac, ako deň pokračuje. Večer sa obmedzte na hrsť orechov, jogurtov, tvarohu alebo zeleniny s humusom.
2. Cvičte každý deň 30 minút. Cvičenie nemusí nutne znamenať návštevu posilňovne, najmä preto, že vieme, aké ťažké je v už tak nabitom programe uvoľniť miesto pre činnosť, ktorá vás nebaví. Namiesto toho vás určite poteší večerná prechádzka s priateľom, hranie bedmintonu v parku alebo jednoduchá prechádzka do práce! Využite každú príležitosť, aby ste rozhýbali svoje svaly!
3. Nekombinujte sacharidy s bielkovinami. Ak ste zvyknutí jesť zemiaky s mäsom, nemôžete schudnúť! Kombinácia rýchlych sacharidov s bielkovinami spomaľuje vaše trávenie a metabolizmus, čo má negatívny vplyv na váš cieľ - schudnúť. Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo, vzdajte sa tejto kombinácie a konzumujte bielkoviny oddelene od sacharidov, vo vzdialenosti 3 hodín medzi jedlami.
4. Uhaste hlad pomocou „inteligentného“ občerstvenia. Ak držíte diétu a máte hlad, jablko alebo plátok grapefruitu vás neutíšia. Je naopak možné, aby ste sa cítili skutočne zbavení svojich obľúbených jedál, a neskôr zaútočili na poličku sladkosťami. Hrsť orechov namiesto toho udržuje hladinu inzulínu v normálnych medziach a upokojuje vašu chuť k jedlu.
5. Ovládajte svoje porcie. Nikdy by ste nemali jesť porcie väčšie ako vaša dlaň! Ideálny tanier na chudnutie pozostáva z porcie bielkovín veľkých ako dlaň a nehybnej zeleniny.
6. Z času na čas podvádzaj. Je vedecky dokázané, že kvôli chudnutiu sa dokonca odporúča naplánovať si týždenne jedlo, v ktorom môžete podvádzať. Ak viete, že napríklad v sobotu máte dovolené zjesť na obed lahodný koláč alebo dokonca porciu opekaných zemiakov, budete sa lepšie cítiť ostatné dni diéty.!
Lean or Fat vás naučí, ako rýchlo schudnúť bez pocitu hladu!
7. Vezmite si svoj balíček domov na obed. Ak pracujete najmenej 8 hodín denne, vieme, že obed môže byť chúlostivou témou - buď sa narýchlo obedujte a dajte si praclíky alebo iné jedlá, ktoré vám pri chudnutí nepomôžu, alebo sa poddajte pokušeniam a objednajte si s kolegami pizzu. Namiesto toho vám doma pripravený balíček pomôže utíšiť hlad a dodržiavať diétu.!
8. Stanovte mieru oblečenia, ktoré chcete nosiť. Možno vás cieľ ako ideálny počet kilogramov už nemotivuje, takže premýšľajte o veľkosti, ktorú chcete nosiť, a urobte všetko pre to, aby ste ju dosiahli.!
9. Dostatočne hydratujte každý deň. Aj keby som toto pravidlo nenapísal od začiatku, je nevyhnutné! Denne pite bylinkové čaje, zeleninové džúsy a hlavne 6-8 veľkých pohárov čistej vody. Ak nemôžete piť obyčajnú vodu, dochuťte ju citrónovou šťavou, trochou nastrúhaného zázvoru alebo jahodovou dužinou!
10. Drž sa ďalej od pokušení. Keď držíte diétu, nenechávajte si v domácnosti sladkosti, tučné jedlá alebo občerstvenie, ktoré škodia vašej postave. Vyhýbajte sa tiež reklamám na jedlo - štúdia z Kalifornskej univerzity ukazuje, že reklamy na potraviny stimulujú centrum kontroly chuti do jedla v mozgu a spôsobujú, že máte hlad.