Udržiavajte svoje predsavzatia 3 skutočné triky

V budúcom roku bude všetko inak ... Tak to býva každý nový rok s dobré úmysly: Ľudia si vytvárajú nový obraz o sebe. Jeden, od klesajúceho, nefajčiaceho, nepijúceho, odhodlaného, dôsledného, priateľského, tímovo zameraného, šetrného a skutočne lepšieho človeka. O dva dni nato vytrysknú starý život z ich hláv bublinami a petardami a na druhý deň ráno sa zobudia s kocovinou a buketom v ústach, majú zlú náladu a z úplnej frustrácie si objednajú mastnú pizzu. Tie dobré Novoročné predsavzatia • Existujú iba ako previnené svedomie a sú zaplavené aspirínovým tonikom. Dodržiavať uznesenia? Kto to dokáže?

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Toto sú novoročné predsavzatia čitateľov

Spýtali sme sa vás, aké sú vaše plány na nasledujúci rok. Ako základ slúžili najčastejšie spomínané novoročné predsavzatia za posledných desať rokov. Viac ako 1 900 čitateľov doteraz ste sa zúčastnili prieskumu (ak nie, môžete hlasovať). Výsledkom je prvých 10 vašich novoročných predsavzatí:

Viac sa hýbte, športujte 17,46 percenta
Jesť zdravšie 13,33 percenta
Stratiť váhu 12,68 percenta
Žite šetrnejšie 8,54 percenta
vyhnúť sa stresu 8,06 percenta
Trávte viac času s rodinou a priateľmi 7,31 percenta
Používajte menej internetu/smartfónov 6,23 percenta
Pracujte viac 5,05 percenta
Rob viac dobrého 5,0 percenta
Pite menej alkoholu 4,94 percenta
Zmena zamestnania 4,03 percenta

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Novoročné predsavzatia: Ako fungujú predsavzatia

Podľa štúdie univerzity v Scrantone to funguje iba osem percent ľudí dodržiava svoje novoročné predsavzatia, zvyšných 92 percent zlyhá.

Snaha o lepšie veci nie je odsúdeniahodná, práve naopak: Musíte si občas spomenúť, aby ste zo seba dostali to najlepšie, aby ste na to nezabudli a že Idol ak chcete znovu zaradiť túto hodnosť, udržujte medzitým obsadený kalendár schôdzok, nečinnosť a nečinnosť.

Mali by ste však zabudnúť na všetky spontánne nápady typu budúci rok hľadám lepšiu prácu alebo konečne robím kariéru v roku 2017. Neprináša nič! Podľa rovnakého vzoru zlyhávajú aj všetky diéty, ktoré stratím budúci rok, stratím desať kíl.

Z dvoch dôvodov:

Kto sám príliš veľa naraz zaviaže, zlyhá rýchlejšie. A
Uznesenia nemôžu z rozmaru vznikajú, ale sú plánované realisticky a jasne. Pomáha zhodnotiť uplynulý rok, rozpoznať vlastné silné stránky a až potom sa rozhodnúť, do čoho sa oplatí investovať čas, energiu a úsilie.

Robiť príliš veľa naraz je aj tak nerozumné. Napokon, o to ide, porušiť staré zvyky.

Spočiatku sú ako pavučiny a neskôr ako laná, hovorí španielske príslovie. Ich vyzliekanie sa nestáva cez noc. Umenie, veľký cieľ, je navrhnúť stratégiu čo najkonkrétnejšie, rozdeliť na etapy (tzv. míľniky) a potom ich dôsledne a zo všetkých síl sledovať.

Takže dnes vieme z Motivačný výskum, že ľudia prejavujú väčšie nadšenie pre dosiahnutie cieľa, čím bližšie sa k nemu dostanú (technický žargón: Efekt gradientu cieľa).

Plánujte teda čo najhmatateľnejšie a najkonkrétnejšie. Jesť v budúcom roku menej nie je, mimochodom konkrétny cieľ. Naopak, ísť bez dezertu každý pondelok, stredu a piatok je.

Ďalšou dobrou pomocou je získanie Presne si zapíšte svoje uznesenia. Inak sa zaboríte dole alebo ich o pár dní vyhodíte.

Apropo poznámky: ak sa pozriete na Zaznamenajte si uznesenia, potom najlepšie tak, aby ste na ňu stále narazili:

Dobré miesto pre poznámkový blok • Strata 5 libier! • Napríklad dvere chladničky.
A leták „Zákazník je kráľom“ nepatrí pred dvere, ale za ne, kde je stôl.

Prosím, neklamte sa: Podrazy aj tak príde, nikto nie je dokonalý! Americkí psychológovia Alan Marlatt a Elizabeth Miller z Washingtonskej univerzity pred niekoľkými rokmi zistili, že sotva niekto bol úspešný vo svojich uzneseniach a na prvý pokus, takmer každý piaty potreboval viac ako šesť pokusov.

Ešte viac: Phillippa Lally z University College v Londýne dokonca predpokladá, že to bude trvať najmenej dva mesiace, t. J. Okolo 66 dní vytvorenie nových (lepších) návykov si vyžaduje čas.

A zároveň je potrebné nový zvyk praktizovať každý deň. Koniec koncov: Podľa Lally nezáleží na tom, či si s tým vezmete deň voľna - “ Hlavná vec je, že vôbec začnete a zostaň naladený.

Podľa 72-hodinové pravidlo opäť by ste mali začať so všetkým, čo plánujete, do 72 hodín, alebo šanca, že projekt niekedy dokončíte, klesne na jedno percento.

Nie je to len na vine vnútorné slabšie ja, ale väčšinou nedostatok odhodlania. Pretože iba tí, ktorí sa niečomu plne venujú, so srdcom, dušou a vášňou, chcú s tým začať. A prvý krok je najdôležitejší.

Inak zostane iba jedným zbožný účel.

Takže sa nevzdávaj, pokračuj! Pomysli len na to, čo si doteraz dosiahol - najmä po tomto náročnom roku.

Iróniový efekt

Čím viac a hlasnejšie niečo smerujeme nikdy viac tým pravdepodobnejšie to urobíme znova.

Vedci okolo Marieke Adriaanseovej z Utrechtskej univerzity majú túto tzv Iróniový efekt podrobnejšie skúmali a zistili, že takéto opatrenia na zabránenie nežiaduceho správania sú mimoriadne neúčinné. A že o to častejšie vedú k opačnému efektu: Partnerov ešte viac fajčíme, pijeme a podvádzame. A jediná, ktorá stále drží diétu, je Brigitte.

Sformulujte svoje Novoročné predsavzatia sú teda radšej ako pozitívne (čo chcete robiť?) namiesto negatívneho (čo už nechcete robiť?).

3 tipy, ako dodržať novoročné predsavzatia

Nájdite spojencov.

Vedci vedení Markom Connerom z Inštitútu psychologických vied na univerzite v Leedse preukázali účinnosť nepochybne nie príliš okázalého triku na vytváranie dobrých rozhodnutí a udržiavanie dobrých návykov: partnerstvo s ostatnými • priatelia, rodina, kolegovia. Je to ako v športe alebo fitnes: Je ťažké sa vytiahnuť sám, ale s partnerom po boku sa dá poraziť aj to najtvrdšie slabšie ja.

Cvičenie sebadôvera.

Americké výskumné duo Anirban Mukhopadhyay a Gita Johar už v roku 2005 preukázali, že naša viera v úspech je najdôležitejším faktorom našich uznesení. Podľa ich štúdie je ktokoľvek, kto je presvedčený, že pri dostatočnej sile vôle dokáže zmeniť alebo dokonca zlomiť staré a nepríjemné návyky, je oveľa úspešnejší ako niekto, kto si to iba vyskúša.

Bavte sa.

Dobré predsavzatia musia vždy baviť. Stať sa hospodárnejším nevyvoláva ambície. Je pravdepodobnejšie, že každý mesiac odložíte 100 eur na financovanie vysnívanej dovolenky z toho, čo ste ušetrili. Každá zmena, ktorú urobíte, je krokom vpred, za ktorý by ste sa mali odmeniť. V opačnom prípade riskujete, že to vzdáte z frustrácie a pri prvých neúspechoch.

Uznesenia: Metóda jedného slova

Je to jedna z vecí s dobrými úmyslami: kto sa zaviaže príliš veľa, dosiahne menej. Preto to radia odborníci, zhrňte do jedného slova najdôležitejšie novoročné predsavzatie.

Pravdaže, znie to čudne. Myšlienka pochádza od Dana Brittona, Jimmyho Pagea a Jona Gordona, ktorí knihu spoločne napísaliJedno slovo, ktoré zmení váš život• písali a používajú túto technológiu už roky • s veľkým úspechom. Pretože • Takže ich téza • Ľudia si nepamätajú dlhé zoznamy odrážok ani mnemotechnické pomôcky. ale jediné slovo „ktoré sa držia.“

Namiesto toho, aby ste si stanovovali veľa a často nedosiahnuteľných cieľov, uchopte však svoje Ročné uznesenie jedným slovom.

Ako to funguje? Napríklad takto:

Urob niečo sebareflexia a položte si správne otázky - 10 klasických otázok na orientáciu stačí.
Pomysli na to, čo ti vlastne ide Zmeniť život chcete nepríjemný zvyk alebo dokonca svoju prácu.

Potom skúste výsledok zhrnúť do jedného slova. Môže to byť naozaj iba jedno slovo! Tento výraz by sa mal dať ľahko integrovať do každodenného života a mal by vás zároveň povzbudiť, pretože si s ním spájate pozitívny cieľ.

Príklady vyhovujúce? Nech sa páči

rodina - „pretože chcete tráviť viac času so svojimi blízkymi ako doteraz.
obrázok • pretože absolútne chcete schudnúť a vyzerať športovejšie.
román „pretože konečne chcete napísať a vydať vlastnú knihu.
vyrovnanosť • pretože sa nechcete priblížiť k nepríjemnostiam a chcete si viac oddýchnuť.
Mestá • pretože chcete viac cestovať a podniknúť krátke výlety do zaujímavých miest.
rovnováha • pretože chcete podrobnejšie vyvážiť najrozmanitejšie požiadavky a uviesť ich do rovnováhy.
Život „pretože chcete žiť viac tu a teraz, kultivovať všímavosť a chcete si viac užiť život.

Príklady boli samozrejme iba náhodných podstatných mien - slovesá sú tiež vhodné. Je nevyhnutné, aby ste našli jedno slovo pre seba, to Zmeňte svoj život v budúcom roku by a ako vy Motto a pripomienka Byť schopný robiť si poznámky kdekoľvek.

Dodržiavanie novoročných predsavzatí: metóda BIRD

Osobná trénerka Melanie Vogel má ešte jednu techniku, tzv Metóda BIRD vyvinuté. Nejde o nálezy z ornitológie, skôr o typickú skratku.

BIRD znamená:

B na prebudenie črevných pocitov

Cieľom je najskôr rozpoznať túžbu človeka po jeho skutočnom srdci a zamyslieť sa nad vlastnými hodnotami, túžbami a ideálmi života - potom počúvať vnútorný hlas, vnútorné cítenie a položiť si otázku: Prečo chcem zmeniť moju súčasnú situáciu? Prečo som nespokojný? Čo je za tým?

Rád prijímam individualitu

V druhom kroku by ste si mali uvedomiť, že vaše vlastné životné ciele nie sú nevyhnutne cieľmi ostatných. Znie to očividne, ale pomerne málo z nich formuje svoj život podľa želaní a predstáv ostatných. Ide teda o zameranie sa na vaše skutočne silné stránky a talenty, aby ste mohli využiť svoj individuálny potenciál.

R ako nastavený smer

Hneď po dokončení intelektuálnych prípravných prác môžete jasnejšie vidieť svoje ciele - a následne môžete tiež určiť smer svojho života a nasmerovať ďalší smer. A to je zásadný krok k zmene, pretože ľudia sú obzvlášť šťastní a spokojní, keď sa kúsok po kúsku posúvajú k niečomu, čo im dáva radosť a tomu, čo si sami vybrali.

D ako na začiatku

Smer je jasný, ciele sú už v nedohľadne - teraz už chýba iba implementácia. Tak neváhaj, len to urob. Odvážne a bez dlhého váhania. Už si všimnete: Metóda BIRD sa v skutočnosti nelíši od bežných rád a odporúčaní z motivačného výskumu. Názov je ale minimálne pamätnejší.

Ostatným čitateľom budú tieto články zaujímavé

Rozhodnosť: dosiahnuť ciele
Stanoviť priority: Najdôležitejší tip na správu času
Prednostný test: Majte správne ciele?
Bullet Journal: Plánovač stretnutí do budúcnosti
Denník úspechu: Definícia, dobré dôvody, tipy
Test spôsobilosti: Zistite, čo môžete urobiť

Jochen Mai je zakladateľom a šéfredaktorom kariérnej biblie. Autor niekoľkých kníh prednáša na Kolíne nad Rýnom a je vyhľadávaným hlavným rečníkom, koučom a konzultantom.