Udržiavanie hmotnosti po chudnutí fórum na chudnutie

Gast6161

Ako to robíte alebo ako to máte v úmysle urobiť?

chudnutí fórum

Prikláňam sa ku koncu svojej „diéty“ a teraz by som mal začať dodávať telu viac kalórií. Obávam sa však, že ma jo-jo efekt navštívi: skryť:
Teraz mám za sebou takmer 5 a pol mesiaca, v ktorom som každodenným behaním (40 minút) a zníženým príjmom kalórií (1300 - 1500 (môj súčasný bazálny metabolizmus je 1350 kcal)) denne zhodil celkovo 17 kíl.
Na začiatku mojej diéty som vážil 68kg (moje historické maximum) s výškou 161cm. Teraz vážim 51,1 kg, dá sa povedať, že som dosiahol svoju cieľovú hmotnosť (51 kg, BMI = 19,7).

Teraz je otázkou, čo mám robiť, aby malo moje telo čas na prispôsobenie sa?
V prvom rade pokračujte v behu 7 dní v týždni a jedzte „normálne“ (to znamená, že pokryjete svoju potrebu kalórií) alebo choďte behať menej dní v týždni a nechajte kalórie rovnaké? Alebo čo?

Možno mi jeden alebo druhý môže pomôcť a tiež vám povie, ako to robíte s udržiavaním hmotnosti, teda tými, ktorí teraz dosiahli svoju cieľovú váhu.

Prepáčte, ak už existuje také vlákno, ale hľadal som a bohužiaľ nič nenašiel.