Účinky dýchacích techník na zdravie - AFI Ploiesti
Dnes som pripravil materiálny rozhovor s Denisom Dochioiuom o dýchaní. Na prvý pohľad by vás mohlo zaujímať, že dýchate? Ale všetci dýchame, je to utópia. Áno, dýchame, ale od Denisa som sa dozvedel, že je veľmi dôležité, ako to robíme. Aj vzhľadom na to, že mnohí z nás obnovili šport po otvorení telocvične, musíme vedieť, že pri cvičení je v boji proti predčasnej únave veľmi dôležité dýchanie.
L.C .: Denis, čo tým myslíš dýchacie techniky? Nie všetci vieme, ako dýchať?
d.d.: Áno, dýchame od narodenia, ale existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že správne dýchanie nám pomáha bojovať proti únave, nespavosti, ale aj úzkosti a depresii.
L.C .: Ako ste objavili účinky dýchacích techník?
d.d.: Tieto účinky boli objavené už tisíce rokov, pretože joga je veda, ktorá sa praktizuje už tisíce rokov. Začal som veriť v tieto výhody, samozrejme, sám som ich zažil. Je známe, že napríklad lieky liečia iba účinky, blokujú určité neurotransmitery, zatiaľ čo dýchanie je nástroj, prostredníctvom ktorého môžeme kedykoľvek bezplatne zmeniť náladu cvičením.
L.C .: Čo je pránájáma?
d.d.: Pránájáma alebo kontrola dychu je technika, pomocou ktorej môžeme ovládať svoju myseľ, telo, emócie a to, ako prežívame život, zlepšovať našu schopnosť sústredenia, pozornosť, pamäť a to, ako zvládame každodenný stres.
L.C .: Existujú ľudia, ktorí dýchajú nesprávne?
d.d.: Určite väčšina! A keď sa to stane, prakticky využijeme malú časť kapacity pľúc, dýchame povrchne alebo príliš rýchlo. Tieto aspekty zosilňujú stavy stresu a paniky, úzkosti a nervozity. Z dlhodobého hľadiska je hlavným účinkom nerovnováha v dýchacom a kruhovom systéme.
L.C .: Aké sú to dýchacie techniky?
d.d.: Existuje veľa dýchacích techník, ale medzi najľahšie vykonateľné patria tie, ktoré popíšem nižšie.
- Vyrovnanie a vedomie dýchania: Precvičuje sa to v sede s prekríženými nohami, panvou podopretou na vankúši, aby sme mohli držať chrbticu rovno, krk je v predĺžení chrbtice a brada rovnobežná s podlahou. Oči sú zatvorené, orientované smerom do priestoru medzi obočím, pozornosť vnášaná dovnútra. Pozorujte, ako dýchate. Začnite vo svojej mysli počítať od 1 do 4 pri nádychu, od 1 do 4 pri výdychu minimálne 3 minúty, čím si vyrovnáte dych. Je to veľmi dobrá technika, keď sa cítime rozrušení alebo nervózni.
- Nadl Shodhana-alternatívne dýchanie - udržujeme rovnakú pozíciu ako pri prvej technike, je veľmi dôležité, aby bol chrbát úplne rovný, pomocou prstov pravej ruky budeme striedavo blokovať nosné dierky: ukazovák a prostredník sú podopreté v priestore medzi obočím, kde dáme pozor, palcom si zablokujeme pravú nosnú dierku a prstenníkom si zablokujeme ľavú nosnú dierku. Blokujeme pravú nosnú dierku, nadýchneme sa ľavej nosovej dierky a naopak. Toto je kolo a odporúčam vám opakovať minimálne 10 kôl.