Užitočné riešenia pre tehotenstvo v horúcom období - Edumedical
Leto je sezónou, kedy musia byť budúce matky veľmi opatrné, pokiaľ ide o čas a spôsob vystavenia slnku. V takom prípade je tiež nevyhnutné jesť zdravo a správne hydratovať. Lekár Silviu Istoc, pôrodník-gynekológ v nemocnici Medicover, nám povedal, ako môže tehotná žena prežiť horúce obdobie uletene.
Tu je niekoľko užitočných riešení pre letné tehotenstvo:
Cvičenie vonku
Teplé počasie by vám nemalo brániť vo vykonávaní každodennej rutiny. Cvičenie je prospešné počas tehotenstva, a to pre vás aj pre plod. Ak sú príliš horúce dni, skúste športovať ráno, keď je vonku chladno. Výhodou, ktorú vám leto ponúka, je, že si môžete zacvičiť aj plávanie. To môže byť pre budúce mamičky často úľavou, pretože to pomáha lepšiemu prúdeniu krvi v tele. Ak nemôžete chodiť, vyskúšajte vodné jogging, ktorý je dokonalou alternatívou. Tehotné ženy zvyčajne uprednostňujú aerobik vo vode, je to relaxačné a odporúča sa telu zabezpečiť rovnováhu.
Jedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny
Väčšina tehotných žien vie, aké dôležité sú živiny v týchto potravinách. Bohaté na vitamíny a dôležité živiny, ako sú napríklad sacharidy, ktoré dodávajú energiu, ale tiež vláknina, ovocie a zelenina sú hlavnými potravinami, ktoré nemôžu chýbať v strave tehotnej ženy. Môžete vyskúšať zdravé občerstvenie zo šalátu, do ktorého môžete pridať rôzne prísady bohaté na vitamíny a do ktorého si môžete pridať lososa, hovädzieho alebo kuracieho mäsa.
Hydratujte sa!
Hydratovať je nevyhnutné bez ohľadu na ročné obdobie, ale o to viac počas leta. Keď sa vám nazbiera odporúčané denné množstvo vody, môžete si dopriať kokteil. Nealkoholické koktaily chutia vynikajúco a dokonca vám môžu počas tejto doby dodať živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Doprajte si vitamín D.
Je dôležité, aby ste sa príliš nevystavovali slnečnému žiareniu. Ak to potrebujete, musíte mať neustále nastavený ochranný slnečný faktor, ale musíte vedieť, že ak zostanete niekoľko minút denne na slnku, bude pomáha produkovať vitamín D. Nedostatok vitamínu D je počas tehotenstva veľmi častý a môže to viesť k zvýšenému riziku gestačného cukrovky, bakteriálnej vaginitídy alebo preeklampsie. Ak ste tehotná počas leta, môžete to využiť na extrahovanie vitamínu D.
Využite leto a vyberte sa na dovolenku
Je veľmi dôležité eliminovať stres počas tehotenstva. Preto môže byť leto ideálnou príležitosťou na útek so svojím partnerom. Môžete sa rozhodnúť ísť na miesto, ktoré vás uvoľní a budete sa cítiť dobre. V tomto období vás môže stres niekedy premôcť, takže teplé obdobie vám ponúka príležitosť uniknúť na miesto, kde starosti viac ako pravdepodobne zmiznú.
