Ujjayi - prečisti vzduch, ktorý dýchaš; JnanaYoga
Čo je to Ujjayi dýchanie? Ako vylepšuje ásany?
S ujjayi máme v joge dýchaciu techniku (pranayama), pomocou ktorej môžeme zabezpečiť, aby sme dýchali hlbšie a vedome. Tieto dve slabiky znamenajú niečo ako „rozšíriť“ alebo „hore“ a „jaya“ znamená „dobyť“ alebo „dobyť“. Dalo by sa to preložiť ako „víťazný spôsob“.
Pretože počas dýchania Ujjayi je vzduch nasávaný do brucha, do pľúc a tam do všetkých oblastí pľúc, objaví sa „pýchou opuchnutá hruď“, ktorá je víťaza. Je to víťazstvo nad každodenným, často zanedbávaným dýchaním, príliš povrchným a nepravidelným spôsobom.
Pretože táto dýchacia technika nie je tichá, vzbudzuje v poslucháčovi rôzne asociácie s inými, obrazovými názvami, ako je oceánske dýchanie, zvuk mora, dýchanie hrtanom alebo trenie.
Ujjayi Kumbhaka je špeciálna forma Ujjayi Pranayama, pretože sa zadržiava dych. V tomto okamihu sa myseľ zastaví, v prázdnote.
Čo prináša technika dýchania Ujjayi?
Táto dýchacia technika je očistný dych, pretože tu sa v zúžení oblasti hrdla vytvárajú vzdušné víry, ktoré odvádzajú všetky nečistoty, hlieny, choroboplodné zárodky a peľ. Dýchaniu môžete napomôcť vyčistením hrdla.
Zvláštnosťou dychu Ujjayi je, že trénuje dýchacie svaly. Pretože vzduch je tu stlačený cez malý otvor, ktorý si vyžaduje plnú silu dýchacích svalov. To nevyhnutne vytvára brušné dýchanie. To tiež zväčšuje bránicu. Získame viac kyslíka.
Vďaka tomu sme vitálnejší, pretože dych nám dodáva viac energie, ktorú môžeme nasmerovať konkrétne do rôznych oblastí tela, kde je to potrebné.
Hovorí sa, že toto dýchanie uľahčuje jogové pozície. Dýchanie tiež zapáli vnútorný oheň, ktorý prináša príjemné teplo. Telo je tiež detoxikované, zlepšené trávenie, regulovaný krvný tlak a stimulovaná štítna žľaza.
Ako dýcham dych Ujjayi?
Pri tomto dýchaní prebieha vdýchnutie aj výdych nosom a ústa zostávajú zatvorené. Týmto spôsobom sa zvlhčuje a temperuje vzduch.
Vdýchnutie dodáva silu a výdych uvoľňuje.
Špecialita Ujjayiho dýchania
Na počúvaní vášho dychu je niečo zvláštne. Ide o zvuk produkovaný dýchaním. Pozorovaním sa dá dýchanie korigovať a uviesť do rovnováhy.
Prostredníctvom tejto biofeedbacku sa dozvedám niečo o svojom mentálnom, emočnom a fyzickom stave, pretože keď sa túlame psychicky alebo sme emočne nevyvážení, dýchanie sa mení.
Ak dôjde k nerovnováhe, môžete začať vyrovnávať nádych a výdych, aby ste ich vrátili do rovnováhy tak, aby dych prúdil jemne a ticho. Inhalácia a výdych by mali mať rovnakú dĺžku.
Toto dychové cvičenie môže odborníka naviesť dovnútra. Myseľ je upokojená a meditácia podporená.
Ako si trénujem ujjayi dýchanie?
Pri dýchaní Ujjayi sa glottis zužuje a vytvára jemný zvuk ako dych.
Sila predstavivosti pomáha, keď šepkáme „Haa“, akoby sme dýchali na imaginárnom zrkadle. Týmto spôsobom dýchate ústami, až kým pri nádychu a výdychu nebudete počuť zvuk. Oblasť hrdla zostáva uvoľnená. Keď príde zvuk, dýchate iba nosom.
Pri nádychu sa brušná stena rozširuje a pri výdychu sa sťahuje. Cvičenie by sa malo spočiatku cvičiť vo vzpriamenej polohe v sede. Neskôr sa to dá praktizovať počas ásany alebo všeobecne v každodennom živote pri chôdzi alebo státí, sedení alebo ľahu.