Ukončenie diéty (s nízkym obsahom sacharidov), diéty a chudnutie

Ukončenie diéty (s nízkym obsahom sacharidov)

z Syler77 »09. júla 2013 19:32

ukončenie

Na tejto stránke som narazil na článok „Život po diéte“.
Chcem sa však používateľov opäť dôkladne spýtať.

Najprv malý výživový plán, neviem, či sa to, čo robím, dá nazvať „klasickou“ stravou s nízkym obsahom sacharidov.

Počas týždňa to vyzerá, že by malo. každý deň nasledovne:

Na raňajky (okolo pol ôsmej):

80 g müsli (väčšinou ovsené vločky)

400 g nízkotučného tvarohu Vyrába asi 660 kcal (300 + 80 + 280) s 56 g PE (0 + 8 + 48) a 76 g KH (48 + 10 + 16).

Medzi raňajkami a obedom (okolo 10:00):

    200 g surovej zeleniny

Zarobí asi 100 kcal s 0gr EW a 8gr KH.

Na obed (okolo 12:30):

  • sendvič s morčacím/kuracím mäsom/chudou bravčovou šunkou + uhorkou
Vyrába asi 450 kcal s 20gr EW a 50gr KH

200 g mäsa (väčšinou morčacie alebo kuracie)

300 - 400 gramov zeleniny (+ šalát) Vyrába asi 420 kcal (220 + 200) s 40gr PE a 16gr KH

Po silovom tréningu:

  • Proteínový nápoj
Vyrába asi 120 kcal s 25gr EW a 2gr KH

Pred spaním:

  • Väčšinou tvaroh + 50gr syr Harz/jedno vajce
Vyrába asi 200 kcal s 30gr EW a 3gr KH

Ok, teraz sa to celé trochu predĺžilo
Kcal: 1950
EW: 171 g
KH: 155 g

Vážim 65 kg okolo 178 cm, muž, 18 rokov.

Páni, ok, teraz sa trochu bojím
Môj bazálny metabolizmus je 1750.
Môj celkový predaj bol údajne 2250.

Znamená to, že na poschodí nemám toľko priestoru na jedenie, len som sa poriadne zmiatol.

Hodí sa to tak zhruba. ako som to rátal?
Takže stále mám 300kcal za deň, ktoré viem rozumne rozdeliť, vidím to správne?

Chcel by som večer zjesť chlieb, môžem to tak zmeniť?