Ukončite portál o fajčení

Väčšina obyvateľstva sú nefajčiari. Pre mnohých ďalších sa však fajčenie stalo závislosťou. A mnohí z nich nie sú spokojní so svojím fajčením. Veľká časť uvažuje o ukončení fajčenia. Kvôli zdravotným následkom závislosti od tabaku a zníženej kvalite života chce veľa ľudí prestať fajčiť alebo aspoň znížiť spotrebu cigariet. Nefajčiar má veľa výhod.

fajčení

Najlepšie uznesenia o odvykaní nebudú úspešné, ak nemôžete zmeniť svoje zvyky. Ľudia, ktorí fajčia z dôvodov hmotnosti, majú strach z priberania. Zdravá strava a pravidelné cvičenie pomôžu prekonať tieto prekážky a zostať dlhodobo nefajčia. To prináša väčšiu pohodu a lepšie zdravie.

Liečba závislosti od nikotínu: od diagnostiky po odstavenie

Pre efektívnu liečbu závislosti od nikotínu je nevyhnutná fundovaná diagnóza a individuálna liečba. Na odvykanie od fajčenia sú k dispozícii rôzne zariadenia a programy. Mnoho ľudí potrebuje pri odvykaní od fajčenia odbornú podporu, často aj lekársku pomoc. Jednoduché tipy a triky pomôžu zabrániť relapsom a zostať bez dymu.

Zdravé cvičenie

Pravidelné cvičenie môže pomôcť pri odvykaní od fajčenia. Fyzická aktivita tiež odbúrava kalórie a zvyšuje sebavedomie. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy ako beh, nordic walking, plávanie alebo jazda na bicykli. Pozitívne vplývajú na psychiku a bojujú aj proti ľahkým depresívnym náladám. Cvičenie má tiež mnoho trvalých pozitívnych účinkov na zdravie a zvyšuje celkovú pohodu. Cvičenie podporujúce relaxáciu, ako je jóga, ale aj autogénny tréning, tréning svalovej relaxácie podľa Jacobsona môžu byť nápomocné a oporou v náročných situáciách, ako aj pri odpútaní pozornosti od fajčenia.

Hmotnosť pod kontrolou - aj bez nikotínu

Počas odvykania od fajčenia sa môže mierne zvýšiť telesná hmotnosť. Fajčenie spôsobuje mierne zvýšenie energetického výdaja tela. Táto ďalšia spotreba okrem normálnej spotreby energie neplatí, keď prestanete fajčiť.

Bez konzumácie tabaku sa navyše obnoví normálny chuťový a čuchový pocit a pocit hladu už nebude potlačený. Krvný tlak a pulz tiež klesajú na normálnu úroveň. Ak prestanete fajčiť, môže istý čas trvať, kým sa energetický metabolizmus prepne do normálnej prevádzky bez cigariet.

Možno namiesto silnej túžby po cigarete môže existovať túžba po iných potravinách a luxusných potravinách, napríklad po sladkostiach. Pravidelné cvičenie pomáha vyhnúť sa vysokokalorickým „odmenám“, ktoré ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Okrem posilňovania svalov má silový tréning pozitívny vplyv aj na zvýšenie bazálneho metabolizmu. Vďaka tomu telo permanentne spaľuje viac kalórií. Chôdza 20 minút denne nielen spaľuje kalórie, ale preukázateľne má pozitívny vplyv na zdravie.

Zdravé stravovanie

Zdravá a vyvážená strava je optimálnym doplnkom k ukončeniu fajčenia. Malé jedlá s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a obilnín rozložené po celý deň tiež pomáhajú udržiavať váhu. Špeciálnym diétam na chudnutie by ste sa určite mali vyhnúť.

Ďalšie informácie:

Výhody ukončenia fajčenia

Výhodou odvykania od fajčenia je výrazne zlepšená zdravotná situácia. Vďaka schopnosti tela regenerovať sa dá po krátkom čase pocítiť veľa pozitívnych účinkov.

Ďalšie výhody:

  • Lepší sex: Fajčenie ovplyvňuje krvný obeh a citlivosť nervov. Je to badateľné aj pri pohlavnom styku.
  • Lepšia plodnosť: Fajčenie negatívne ovplyvňuje plodnosť mužov i žien. U žien odvykanie od fajčenia pred a počas tehotenstva znižuje riziko komplikácií.
  • Krajšia pokožka: Fajčenie urýchľuje starnutie pokožky a výskyt vrások.
  • Viac fitnes: Nefajčenie prispieva k lepšej kondícii a výkonnosti.
  • Dlhší život v zdraví: Odvykanie od fajčenia čo najskôr znižuje riziko predčasnej smrti spojenej s fajčením. Asi polovica všetkých pravidelných fajčiarov predčasne zomiera na choroby súvisiace s tabakom, ako je rakovina pľúc alebo koronárne artérie. Fajčiari často roky trpia chronickým ochorením, ako je CHOCHP.

Poznámka Informácie o ponukách na odvykanie od fajčenia nájdete v časti Odvykanie od fajčenia: Poradenstvo a pomoc.

Ďalšie informácie:

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 22. 9. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertná recenzia od Rauchfrei Telefon Do skupiny odborníkov