Uptodate Blog Zdravé stravovanie nemusí zostať uznesením; Aktuálny
V roku 2020 konečne ... začnem so zdravou výživou? Stravovanie vyváženejšou stravou je jedným z najlepších novoročných predsavzatí, ktoré si Nemci každoročne dávajú - a bohužiaľ rovnako rýchlo ich zavrhnite. Tradícia vytvárania dobrých predsavzatí na Nový rok je stará tisíce rokov: starí Babylončania dávali sľuby bohom na začiatku každého roka a tento zvyk bol rozšírený v Ríme za vlády Júliusa Cézara. Dnes sú novoročné predsavzatia prijímané po celom svete a ich typy sa môžu v jednotlivých regiónoch veľmi líšiť. Ale teraz, aj teraz platí nasledujúce: Novoročné predsavzatia sú formulované rýchlo, zvyčajne však zlyhajú po niekoľkých týždňoch. Aby ste mohli byť úspešní vo svojom riešení, preskúmali sme tipy a rady, ako môžete udržateľným spôsobom integrovať zdravú výživu do svojho každodenného života.
Definujte svoje predsavzatia ako realistické ciele.
Zdravá výživa od roku 2020 - toto uznesenie nemôže byť súčasne vaším cieľom. Je to na to príliš všeobecné a nepresné. Stane sa konkrétnejším, keď svoje rozlíšenie rozdelíte na konkrétne ciele. Napríklad môže byť cieľom zjesť každý deň kúsok ovocia. Alebo jedzte rýchle občerstvenie maximálne raz týždenne a zvyšné dni varte čerstvé. Robíte si láskavosť tým, že ste realistickí ohľadom svojich cieľov. Ak nastavíte svoje ciele príliš vysoko, môžu sa rýchlo zmeniť na frustráciu a vy sa opäť dostanete do starých vzorcov. Napríklad, ak každý deň jedávate rýchle občerstvenie, vašim cieľom by nemalo byť odteraz variť čerstvé každý deň, ale začať s dvoma dňami. Malé, realistické ciele poskytujú rýchlejší pocit úspechu a motivujú.
Vytvorte zo svojich cieľov zvyk.
Ľudia sú tvormi zvyku - táto skutočnosť sťažuje, najmä na začiatku, porušovanie starých zvykov a zvykanie si na nové. Ale až keď sa z vašich nových cieľov stane zvyk, môžete ich skutočne dosiahnuť. Ako sa však z niečoho stane zvyk? Odborníci sa domnievajú, že musíte každý deň niečo robiť najmenej 30 dní po sebe, aby sa z toho stal zvyk. Na začiatok je lepšie zvoliť malý a ľahko realizovateľný cieľ. Ako keby ste každý deň zjedli kúsok ovocia. Ďalší tip: Uistite sa, že doma máte vždy chutné a čerstvé ovocie - takže ovocie by malo byť vždy na vašom nákupnom zozname.
Nájdite podporu.
Je ľahšie realizovať dobré úmysly spoločne ako samostatne. Určite poznáte niekoho, kto má rovnaké ciele ako vy. Ak nie, dajte ľuďom blízkym vedieť o vašich uzneseniach, aby vás mohli podporiť. Ak nenájdete nikoho vo svojom okruhu priateľov, vyhľadajte príslušné fórum na internete: Tu sa ľudia s podobnými projektmi navzájom virtuálne podporujú, motivujú a pomáhajú si. Či tak alebo onak: Mentálna podpora zvonka môže výrazne zvýšiť úspešnosť vašich predsavzatí.
Využite naše inteligentné fitness produkty.
Inteligentné nositeľné zariadenia a prístroje na meranie tela vám aktívne pomáhajú dosiahnuť vaše ciele a z dlhodobého hľadiska realizovať vaše novoročné predsavzatie: sledovače fitnes analyzujú vaše návyky a podľa toho vám prispôsobia stravu. Inteligentné váhy vám ukážu nielen váhu, ale aj informácie o stavbe tela - tj. Telesnom tuku, percentách vody, svalovej a kostnej hmote. Inteligentná váha sa vždy automaticky synchronizuje s vašim smartfónom a aplikáciou.
Na čo čakáš? Je čas uplatniť svoje predsavzatia!