Určte správny typ stravovania a chudnite lepšie

Aktuálna štúdia autora „Deutschlank“ Achima Sama ukazuje: Existujú tri rôzne typy metabolizmu. Tí, ktorí sa ním riadia, chudnú lepšie. Ako zistiť typ stravy:

Aké druhy stravy tam sú?

Typ úložiska

„Telo tohto typu stravovania neustále uchováva energiu z jedla,“ tvrdí odborník na výživu Achim Sam. To sa okamžite umiestni do tukových vankúšikov - ako rezerva pre prípad potreby. Preto majú typy ukladacích priestorov vysoký index telesnej hmotnosti.

Tipy odborníka: prijímajte menej kalórií zo sacharidov a viac z bielkovín a zdravých tukov. Ideálna je zelenina, rovnako ako jogurt alebo tvaroh. Mali by ste sa vyhnúť sladkému ovociu, ako sú banány. Kyslé jablká a bobule sú naopak dobré, rovnako ako kapsule z ľanového oleja a rybieho oleja.

Vzorec ukladania:

  • 25% bielkovín
  • 40% sacharidov
  • 35% tuku

Typ horáka

Cez hodovanie ste v minulosti nepriberali, iba vekom ste si dali pár kíl na boky príliš veľa? Potom možno patríte k typom spaľovačov, ktorí dokážu optimálne metabolizovať sacharidy.

Typ horáka môže spotrebovať viac ako polovicu energie z cestovín, ryže, chleba a podobne. Mal by však dbať na kvalitu a uprednostňovať celozrnné výrobky. Dobré jedlá sú aj nízkotučné mliečne výrobky, fazuľa, šošovica, jablká a bobule. Na rozdiel od typu skladovania má povolené mať medzi jedlami občerstvenie, napríklad ovsené sušienky.

Vzorec spaľovania:

  • 25% tuku
  • 15% bielkovín
  • 60% sacharidov

Zmiešaný typ

Väčšina účastníkov štúdie „Deutschlank“ patrila do zmiešaného typu, okolo 64 percent. Ideálne je jesť vyváženú zmiešanú stravu, môžu jesť čokoľvek, ale s mierou. Pretože zmiešané typy sa často pohybujú príliš málo a majú tendenciu sa občerstvovať, keď sú stresované, frustrované alebo nudné.

Achim Sam odporúča: Jedzte tri hlavné jedlá s veľkým množstvom šalátu a zeleniny, ale medzi tým žiadne občerstvenie, takisto žiadna biela káva alebo ovocné občerstvenie. Dbajte na pravidelné cvičenie, najlepšie večerné jedlo do 19. hodiny.

Miešací vzorec:

  • 20% bielkovín
  • 30% tuku
  • 50% sacharidov

Test: Aký typ stravy som?

1. Ak niekoľko hodín nič nejem, som podráždený.

2. Moja nálada sa zlepšuje po čokoládovom občerstvení.

3. Aj v noci mám často chuť na sladké.

4. Najlepšie sa cítim s tromi jedlami denne.

5. Stres mi často udrie do žalúdka.

6. Môžem niečo nechať na tanieri.

7. Najradšej pijem džúsy a limonádu.

8. Aj keď rád jem, nevyhnutne nepotrebujem občerstvenie a len zriedka mám nejaké chute.

9. Celý život som si musel strážiť svoju váhu.

hodnotenie

Typ horáka: Patria sem tí, ktorí odpovedali na dve alebo tri otázky 1–3 odpoveďou „Nie“.

Typ úložiska: Zaškrtli ste pri otázkach 4–6 „Nie“? Potom pravdepodobne patríte k typu úložiska.

Zmiešaný typ: Znamením toho je, keď na otázky 7–9 odpovedáte „nie“, ale tiež keď nemôžete urobiť jasné vyhlásenie.

stravovania

Tip na knihu: Deutschlank - Achim Sam

Nemecku patrí štvrté miesto medzi najhrubšími krajinami sveta. Najlepší spôsob chudnutia závisí od vášho metabolizmu. Achim Sam a prof. Dr. Michael Samm vás bude informovať o vašom metabolickom type a poskytne vám recepty vhodné pre váš typ.