Úroveň testosterónu vs pohlavný styk - Moldova Times
Štyri vedecky overené metódy na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu. Testosterón je dôležitou témou pre mužov, ale aj pre ženy. Obidve pohlavia majú tento hormón, ale v rôznom množstve a pomere.
Testosterón je dôležitý pre hustotu kostí, pozitívny stav, pohlavný styk, svalovú hmotu a fyzickú silu, platí pre obe pohlavia. Vysoká hladina testosterónu predchádza chorobám a dokonca aj rakovine. Mnoho ľudí, vrátane lekárov, si uvedomuje výhody optimálnej hladiny testosterónu. Mnoho ľudí, bohužiaľ, hľadá rýchle riešenia, najčastejšie zvonku: injekcie, krém a pilulky
Diéta na optimalizáciu hladín testosterónu v tele!
To, čo jeme, je rovnako dôležité ako to, čo nejeme, jedlo riadi naše hormóny .
Bielkoviny: 25-35% denná spotreba. Vajcia, ryby a hovädzie mäso sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín. Odporúča sa jesť vajcia každý deň. Cholesterol sa používa na výrobu testosterónu a ďalších dôležitých pohlavných hormónov.
symbolický obrázok
Dve alebo tri vajcia denne sú úplne v poriadku, hladina cholesterolu v tele sa NEZVÝŠI. To, čo ste počuli o vaječných žĺtkoch, je z väčšej časti mýtus. Je dôležité jesť domáce/ekologické vajcia, v žiadnom prípade nie lacné vajcia zlej kvality. Pokúste sa jesť surové vajcia, ak nemôžete, nechajte žĺtok trochu mäkký. Nejedzte sóju! Spôsobuje zvýšenie hladiny estrogénu!
Sacharidy 40-50% denná strava
Zdravé sacharidy: zelenina, ovocie, fazuľa (biela ryža v malom množstve).
Vylúčte alebo znížte: Cukry, umelé sacharidy, spracované potraviny (chipsy, cestoviny, chlieb atď.)
TUK! zdravé tuky 25-30% denná strava
Tuky pomáhajú produkovať veľa pohlavných hormónov vrátane testosterónu. DOBRÉ tuky: kokosový olej (na vyprážanie, do šalátov), konopný olej, avokádo, orechy/vajcia a vaječný žĺtok.
Správne cvičenie: Typ cvičenia má dôležitý vplyv na hormóny, pozitívne ALEBO negatívne, vysoké zdvíhanie závažia (6 - 10 opakovaní) zvyšuje hladinu testosterónu. Eliminuje intenzívne kardio sedenia, napríklad znižuje hladinu testosterónu a zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu). Je lepšie ísť si pokojne tridsaťminútovou prechádzkou parkom, ako zabehať.
Zvládanie stresu a odpočinok
Spánok je veľmi dôležitý! 20minútový spánok počas dňa dokáže zázraky. Mnoho z nás nemá úžitok z určitých vitamínov a minerálov. Cítite sa mladí, plní energie, zväčšite svoju svalovú hmotu, zmenšite veľkosť pása. To všetko je možné dosiahnuť prirodzeným zvýšením testosterónu prostredníctvom správnej výživy.
Niektoré z bylinných liekov, ktoré sa preukázali ako účinné pri zvyšovaní hladiny testosterónu v tele: extrakt z senovky gréckej Testofen, extrakt z Aveny sativy, koreň maca, bulharský extrakt z rastliny Tribulus tm Terrestris, žihľava, L-arginín, zinok + meď
Znižovanie stresu, pohybu a správna výživa trvajú naposledy. Maj trpezlivosť! Vykonajte malé zmeny vo svojom dennom režime a behom niekoľkých týždňov si osvojíte zdravé návyky, zdravšie telo a optimálnu hladinu testosterónu. Výhody tejto diéty budete môcť pocítiť už za pár dní. Stojí za to vyskúšať!
Hladiny testosterónu vs. pohlavný styk, štúdia od Dr. Sama Robbinsa