Jednoduchý a dokonale izotonický športový nápoj pre domácich majstrov

Izotonické látky tlmiace smäd sú povýšené na športových nadšencov ako prostriedok zvyšujúci výkon. Vedci však radia amatérskym športovcom proti takýmto športovým nápojom a odporúčajú zdravý a lacný variant pre kutilov. Ukážeme vám, ako si ich môžete ľahko pripraviť sami.

Mnoho vedcov súhlasí: Špeciálne izotonické športové nápoje majú zmysel iba pre športovcov, ktorí dosiahnu extrémnu vytrvalosť (napríklad maratón alebo Ironman). V opačnom prípade odborníci neodporúčajú takéto nápoje. Na jednej strane tieto izo nápoje nie sú dobre znášané ľuďmi, ktorí sa venujú športu (problémy so žalúdkom), na druhej strane väčšina variantov obsahuje veľa cukru, ktorý sa ukladá ako tuk namiesto priameho spaľovania ako energie.

izotonický

Vyše 100 preskúmaných výrobkov

V nedávnej štúdii na Oxfordskej univerzite bolo podrobne preskúmaných viac ako 100 športových nápojov a 430 prísľubov na zlepšenie výkonu. Vedúci štúdie Carl Heneghan dospel k záveru, že výhody a nevýhody týchto výrobkov neboli dostatočne preskúmané.

Rovnako ako Heneghan, veľa odborníkov na šport a výživu odporúča rekreačným športovcom, aby používali vodu alebo striekačku na džús. Jablková šťava zmiešaná s neperlivou vodou, ktorá je bohatá na horčík, sodík a draslík, poskytuje dostatok sacharidov a elektrolytov aj po niekoľkých hodinách fyzickej aktivity. Na 60-minútové cvičenie stačí aj normálna voda.

dokonale

Optimálny je rozprašovač jablkového džúsu

Zo starého dobrého rozprašovača jablkového džúsu sa stáva dokonalý športový nápoj v nasledujúcom pomere miešania: dve tretiny minerálnej vody s vysokým obsahom sodíka a jedna tretina ovocného džúsu so 100% obsahom ovocia. Ak sa namáhate dlhší čas, najlepšie je dať si malé dúšky zhruba každých 15 minút. To umožňuje tekutine rýchlo prechádzať cez žalúdok.

športový

Recept na kutilský iso nápoj

Ak sa nechcete zaobísť bez izotonického nápoja, pretože ste s ním mali dobré skúsenosti, môžete si ho pripraviť aj sami lacno a podľa svojich potrieb alebo svojho vkusu.

  • 1 liter neperlivej vody
  • Cca 3 dl šťavy so 100% obsahom ovocia (napr. Jablko, pomaranč) Pozor: Nepoužívajte viac ako tretinu šťavy vo vzťahu k vode.
  • 1 štipku soli
  • ½ čajovej lyžičky prášku vápnika a horčíka (alebo drvenej tablety)

  • Všetky ingrediencie dobre premiešame, kým sa soľ nerozpustí.
  • Naplňte do nápojovej fľaše a uložte do chladničky. Spotrebujte do dvoch dní.

Aj tu platí: Počas cvičenia pite malé dúšky približne každých 15 minút, aby tekutina mohla rýchlo prechádzať cez žalúdok.

športový

DIY proteínové nápoje

Proteínové nápoje odporúčajú odborníci na regeneráciu a budovanie svalov. Tieto si tiež ľahko pripravíte sami. Tu nájdete chutné a zdravé recepty.