Úspech pri chudnutí Ako tento človek stratil 200 libier za 1 rok
Tridsaťdvaročný Adam Garner dosiahol vlani na jeseň nízky bod. Išiel nakupovať do svojho miestneho podniku Walmart v Portage v štáte Indiana a potil sa vedierkami, ktoré práve behali po obchode.
Garner, otec, ktorý bol doma, vážil 488 libier a jeho chrbát ho zabil. Keď sa priblížil k pokladni, zákazník na neho zízal a usmieval sa.
„Súdil tučného chlapíka v registri,“ povedal Garner. "Uvedomil som si, že som len sledoval, ako život beží." Moje deti vyrástli a nemohol som s nimi nič robiť. ““
Adam Garner, osem mesiacov po ceste za chudnutím.
Garner vyskúšal každú rýchlu diétu, od náplastí až po tabletky na chudnutie, ale nič mu nepomohlo udržať si váhu dlhodobo. Mal depresie a väčšinu dňa sedel na gauči.
Tentokrát sa rozhodol zmeniť svoj život tým, že bude jesť iba zdravé jedlá a viac cvičiť. Za posledný rok stratil Garner viac ako 200 libier a zmenil život. Tu je sedem krokov, ktoré urobil, aby sa to stalo.
Najväčší porazený hostiteľ Bob Harper odhaľuje 5 maličkostí, ktoré pomáhajú zdravým návykom
SÚVISIACE S DANOU: Ako schudnúť: 7 tipov, ktoré trvajú 5 minút alebo menej
1. Naštartujte bežecký zvyk.
"Môj kostol začal program s gaučom až 5 000, takže som šiel s nimi," vysvetlil Garner. "Spočiatku som mohol kráčať až k stopke, keď prechádzali okolo bloku." Ostal som naladený - chodil som trikrát týždenne a manželka za mnou prišla. ““
2. Nájdite skupinu, ktorá vás bude zodpovedať.
Vďaka skupine Couch-to-5K Garner do Vianoc 2015 schudol 60 libier a konečne ho prestal bolieť chrbát.
Garner sa tiež zapojil do programu Beachbody, ktorý ho naučil, ako sa zdravo stravovať - a ako si to urobiť sám.
SÚVISIACE: Priznania závislých od jedla: Nemohol som prestať jesť
3. Stanovte si rutinu fitnes, ktorá je zábavná.
Keď Garner začal svoju cestu chudnutia, vyskúšal fitnes DVD a dokázal to iba minútu, kým spadol späť na gauč. Keď pre seba ako vianočný darček stratil 60 libier, kúpil si DVD s tanečným tréningom Shaun T.
Partnerský tréning: 3 náročné cvičenia s priateľom
„Znelo to ako zábava a bolo to - na tréningu som mal veľa zábavy,“ uviedol Garner. "Začal som ich robiť vo svojej obývačke s manželkou a deťmi." Dokonca som priniesol DVD do svojho kostola a absolvoval skupinový tréning. ““
DVD sú krátke a efektívne - naučíte sa tanečnú rutinu asi za 40 minút a potom posledné tri alebo štyri minúty skutočne cvičíte. Garner a jeho rodina držali krok s týmito tanečnými tréningami - toto je DVD Country Line Dancing.
4. Zmeňte svoje stravovacie návyky.
"Robil som vopred zabalené jedlá, veľa mrazených vecí." Veľa sacharidov a zemiakov, ”uviedol Garner. „Dnes vyrábame veľa dusenej zeleniny, celých jedál a chudého mäsa. Dokonca som začal od nuly vyrábať vlastnú omáčku na špagety! “
Vyskúšajte tieto 4 jedlá, aby ste zvýšili svoj metabolizmus
Garner zvyčajne raňajkuje a obeduje to isté, ale rád experimentuje s novými receptami na večeru.
SÚVISIACE: 1 jednoduchá zmena stravy môže byť čokoľvek, čo potrebujete na chudnutie
5. Stanovte si malé ciele.
Dnes Garner klesol o 200 libier!
"Vyzýval som sa tri týždne a sústredil som sa na dosiahnutie jedného cieľa súčasne," vysvetlil Garner. „Začal som s túžbou schudnúť 15 kilogramov a hneď ako som tento cieľ rozdrvil, stanovil som si ďalší.“
Keď ste zamknutí na váhe, najlepším spôsobom, ako zmerať svoju úspešnosť, je veľkosť šiat alebo pás alebo obvod vašich rúk a nôh, pomocou ktorých môžete sledovať svoj pokrok.
SÚVISIACE: 7 krokov, ktoré pomohli tejto žene stratiť 225 libier do veku 63 rokov
6. Uvedomte si, že musíte urobiť prácu.
„Neexistuje nič také ako čarovná pilulka, musíte zmeniť svoj životný štýl a prístup k jedlu,“ radil Garner.
7. Musíte sa motivovať.
Garner mal na svojej ceste chudnutia skalný štart a rodina ho za jedlo urazila, ale nakoniec sa k nemu pridala aj jeho manželka. Dnes schudla na 77 kíl!
Garnerova žena s ním začala pracovať a zdravo sa stravovať a dnes schudla na 77 kilogramov!
Garnerova rada pre ostatných, ktorí sa snažia schudnúť: „Ber to jeden deň po druhom. A pamätajte, že každý pohyb je lepší ako sedenie na gauči! “
SÚVISIACE: Ako denná šálka čaju môže zlepšiť vaše zdravie
Toto leto si Garner a jeho rodina kvôli svojej veľkosti zobrali dovolenku, ktorú si nikdy predtým nemyslel. Navštívili Washington DC, Philadelphiu a New York City a celé dni sa prechádzali po všetkých miestach - v DC bežala rodina 23 míľ!
Dvojica prešla cieľom vo svojich prvých 5 km pretekoch.
Len tento mesiac Garner a jeho manželka absolvovali svoje prvé preteky 5K!
"Stále robím ďalšie plány." Nie som obmedzený na nič, “povedal Garner. „Hmotnosť je preč a my sa snažíme robiť to najlepšie zo života!“