Úspešné chudnutie Konečný vzorec pre úspech Vedome chudnite

Kedy je chudnutie vlastne úspech? Samozrejme, akonáhle sa vám podarí úspešne schudnúť. Ale potom ste to vlastne dokázali?

Tento úspech väčšinou potom netrvá veľmi dlho. Skôr alebo neskôr sa staré stravovacie návyky opäť vkradnú. Športová obuv sa tiež nosí čoraz menej ...

A v určitom okamihu budú kilá opäť pribúdať. Úspech zmizol a vy opäť zostanete prázdnymi rukami.

Ale prečo je to tak? Prečo je také ťažké mať skutočne skutočný úspech pri chudnutí? Cieľom tohto článku je poskytnúť odpovede ...

Úspešné chudnutie začína v mysli

Schudnite úspešne neznamená iba stratu pár kíl. Hladovať niekoľko dní a ťahať sa k cvičeniu ...

Úspešné chudnutie znamená úspešné dodržiavanie určitého životného štýlu. Chudnutie a trvalé chudnutie nemusí byť nevyhnutne to isté. Pretože aj potom, keď ste už skutočne dosiahli svoj cieľ a dosiahli ste požadovanú váhu, potom by ste nemali príliš spoliehať na svoj úspech.

Pretože problém je v tom každodenný život. To, aj keď chudnutie nie je nevyhnutne to pravé dôvod problém s hmotnosťou bol vyriešený. Ak sa vrátite rovnakým spôsobom ako predtým, skôr či neskôr sa nežiaduce kilá vždy vrátia. A tu sa dostávame k veľmi dôležitému bodu:

Úspešné chudnutie znamená úspešnú zmenu návykov.

A zmena návykov je niečo, čo dokáže málokto.

Vzorec úspechu

Aby ste dosiahli skutočne udržateľné chudnutie, potrebujete nielen správnu techniku. Potrebujete predovšetkým tiež správne sústo, výdrž, psychické sily ...

A práve preto by som vám rád povedal malý recept na úspech, ktorý som prevzal od skutočne veľmi dobrého kouča v oblasti psychológie úspechu. Nebolo to nevyhnutne určené na chudnutie, ale nakoniec sú to práve veci, na ktorých pri chudnutí záleží ...

1. Vedzte presne, čo chcete!

Pre chudnutie platí tiež toto: Ak nemáte cieľ, nemôžete ho dosiahnuť! A to je skutočne bod, ktorý netreba podceňovať. Viete vlastne presne, čo si od chudnutia sľubujete? Máte na mysli jasný cieľ?

Ak nie, mali by ste sa nad tým určite zamyslieť, pretože jednoduché chudnutie nefunguje. Ako som už povedal: úspešné chudnutie znamená úspešnú zmenu návykov. Chce to teda oveľa viac sústa, ako len vydržať niekoľko dní.

Musíte sa znova a znova motivovať a potrebujete jasný obraz o tom, kam chcete ísť!

2. Pustite sa do akcie

Úspech nebude len padať z neba. Bez ohľadu na to, v ktorej oblasti chcete byť úspešní, budete tiež musieť vynaložiť príslušné úsilie. To znamená: Ak máte na mysli jasný cieľ, znamená to urobiť jasné rozhodnutie a neblbnúť navždy! Začnite robiť zmeny vo svojom jedálničku. Hľadáte spôsoby, ako začleniť viac pohybu do svojho každodenného života ...

Samozrejme, nemali by ste byť úplne nešťastní, ale príliš veľa analýz nakoniec povedie k zastaveniu činnosti. Nikdy nebude ideálny čas alebo dokonalé riešenie vašich problémov. Len začnite! Postup môžete neskôr zmeniť.

3. Pozorujte, čo funguje

Kde prichádzame priamo k tretiemu bodu. Nejde o to, aby ste sa nevyhnutne držali cesty, ktorou sme sa vybrali. Venujte osobitnú pozornosť tomu, čo pre vás funguje a čo nie. Konkrétne by to malo znamenať, že musíte jednoducho sami zistiť, s ktorými zmenami vo vašej strave vlastne dokážete držať krok a akému športu sa skutočne držíte.

4. Zmeňte svoj prístup

To je miesto, kde väčšina z nich zlyháva. Pretože väčšina z nich sa vzdáva príliš skoro. Úspešných ľudí plošne charakterizuje schopnosť rýchlo sa vyrovnať s neúspechmi a nikdy nestratiť zo zreteľa svoj cieľ.

Schopnosť rýchlo sa zdvihnúť po zlyhaniach, okamžite znovu hľadať riešenia a nezahrabať hlavu do piesku často robí rozhodujúci rozdiel. A nakoniec to príde celý kruh. Pretože ak ste presne vedieť, kam chcete ísť (pozri bod 1), potom ťa nenechajú neúspechy držať späť, nikdy sa nevzdáš.

Zmeňte návyky

Naše zvyky sú veľmi hlboko zakorenené v našom podvedomí a v zásade nad nimi máme len malú kontrolu. V skutočnosti je to takto: Naše podvedomie určuje asi 95% času počas dňa, čo má robiť. Naše vedomé voľby sú v podstate iba tie vrchol ľadovca.

Práve tie nevedomé vzorce, ktoré vám sťažujú vstávanie do cvičenia a zanechanie čokolády za sebou, sú vlastne koreňom problému.

Chudnutie skutočne úspešne znamená vlastne ďalšie postoj získať vedomejšiu stravu a pohyb. Zmena teda musí nastať aj vo vašej hlave, inak budete musieť vždy bojovať proti svojim starým zvykom.

Úspešne schudnúť - vyriešiť problémy

Pri chudnutí sa často stáva chybou urobiť druhý krok pred prvým. Samozrejme, že vždy chcete schudnúť čo najrýchlejšie a čo najjednoduchšie.

Ale s diétou si to chcete príliš uľahčiť.

Diéta je v zásade vždy iba liečbou symptómov. Otázka: „Odkiaľ pochádzajú moje problémy s hmotnosťou?“ Vôbec sa nepýta. Ale to je skutočný problém, ktorý je potrebné vyriešiť. A vlastne skôr, ako vôbec začnete chudnúť.

Aké sú vaše súčasné stravovacie návyky?
- Prečo sa prejedáš?
- Snažíte sa kompenzovať si veci vo svojom živote jedlom?
- V akých situáciách jete?
- ...
Aký je váš postoj k športu?
- Prečo je pre vás také ťažké vstať k športu?
- Kombinujete cvičenie s fuškou?
- Baví vás vôbec pohyb?
- ...
Máte vôbec motiváciu chudnúť?
- Prečo chcete presne schudnúť?
- Trúfate si na to?
- Koľko a kedy trpíte nadváhou?
- ...

To sú všetko otázky, ktoré si v podstate musíte vopred položiť. Predtým, ako vôbec premýšľate o druhom kroku, mali by ste si najskôr uvedomiť, ako sa to dostalo až sem.

A tento prvý krok je taký dôležitý, pretože vám pomôže dostať sa ku koreňu problému. Iba tak môžete skutočne úspešne schudnúť, pretože potom môžete pracovať na svojom "Slabé stránky" uplatniť.

Schudnite úspešne bez stresu

Vedeli ste, že samotné zníženie stresu vedie k lepším výsledkom pri chudnutí ako pri akejkoľvek diéte?!

V každom prípade je to výsledok štúdie, ktorá mala vlastne porovnávať rôzne formy stravovania navzájom.

V štúdii skúšalo niekoľko skupín rôzne diéty. Low-Carb, Weight-Wachters, ... O rok neskôr sa testované osoby dostali opäť na misku váh - výsledok: žiadna z diét z pokusu skutočne nevyšla ako víťaz. Mnohé aj po tomto roku vážili viac ako predtým! Krátkodobo schudli, ale potom v určitom okamihu znovu relapsovali ...

Ale nakoniec tam bol víťaz. Porovnávacia skupina nedržala diétu, ale počas roka sa snažila znížiť stres vo svojom živote. Do svojho každodenného života zabudovali rôzne relaxačné techniky a pokúsili sa spomaliť.

Nakoniec bola táto skupina jediná, ktorá zaznamenala akékoľvek skutočné chudnutie.

Aj keď sa to na prvý pohľad zdá ohromujúce, existujú aj ďalšie štúdie, ktoré poukazujú na priamu súvislosť medzi obezitou a stresovým hormónom kortizolom.

Stres je pri chudnutí čistý jed. A to je často hlavnou príčinou pretrvávajúcich problémov s hmotnosťou.

Pretože jedlo je často výstupom pre stres, frustráciu, strach, ... Problémy sa doslova žerú samy do seba. A toto často mení jedlo na problém a jeho riešenie súčasne.

Nespokojnosť je znecitlivená jedlom, ale vytvára iba ďalšiu nespokojnosť ...

Je to začarovaný kruh, pretože jesť menej jednoducho nefunguje. Takáto strava vo vás vyvoláva stres, pre ktorý už jednoducho nemáte zásuvku.

V určitom okamihu sa vytvorilo toľko stresu, že zvyčajne prepukne výbušne. Diéta sa odkladá a často potom zjete ešte viac ako predtým.

Koncept, v ktorom môžete skutočne úspešne chudnúť, by vás nemal skutočne stresovať.

Naopak, mali by ste skôr hľadať spôsoby, ako môžete znížiť stres vo svojom živote a nájsť východisko zo svojich problémov iných ako jedlo.